训练计划方案精选8篇

1/16训练计划方案精选8篇无论是个人还是组织，都需要设定明确的目标，并制定相应的方案来实现这些目标。方案的制定需要考虑各种因素，包括资源的利用、风险的评估以及市场的需求等，以确保方案的可行性和成功实施。下面是网友精心分享的“训练计划方案精选8篇”，欢迎参考下载与收藏。训练计划方案【第一篇】近日，西南民族大学进一步深入开展大学生创新创业活动，共361项学生创新创业项目获立项，其中，国家级立项50项、省级立项101项、校级立项210项。大学生创新创业活动是国家为增强高校学生的创新能力和创业能力、培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才而开展的实践项目。今年，西南民族大学已成功举办第二届学生创新创业活动周，正着力于进一步推广“大学生创新创业训练计划”理念，加大实践教学改革力度，以创新实践育人方法途径为基础，整合资源，形成合力，构建长效机制，努力开创实践育人工作新局面。训练计划方案【第二篇】20xx年4月25日下午15:00——17:00篮球场2/16通过几个游戏，让员工互相认识，增加团队的沟通能力和团队协作能力，使员工能够在训练中体会团队的重要性。破冰(30min)1按照报数将所有员工分为4-6组，每组排成一排，从第一个人开始自我介绍，第二个人要先介绍第一个人再自我介绍，以此类推，说错即重新开始。哪组最先介绍完则赢。团队拓展活动方案四人三足(30min)1小组赛：每个大组先组内比赛，分为3组，时间最短的组获胜进入决赛；2决赛：通过小组赛的小组以绑足的方式行进一个来回，时间最短的为最终冠军3输的队伍要接受惩罚：对赢的队伍说：你真棒！赢的队伍则回答：小意思啦！石头剪刀布(30min)每组派出一个人与另一组猜拳，赢的人要迅速抓住输的人，被抓住就每组队员各拿一节水管剖面，裁判扔下一颗珠子，以接力的方式将珠子滚到桶里，用时最短的队伍获胜。报数：(40min)这个游戏可以替换成“石头剪刀布”此游戏有两个规则：1.一切服从裁判；2.如有不服，请参照第一条。(1)1,3组合为一组，2,4组合为一组；2每组自愿（一定要自愿）选出一名队长；3/163每组按照顺序开始报数，1,2,1，2···所有人报完之后报1的人向左跨一步，报2的人向右跨一步，时间最长的一组队长需要接受惩罚：俯卧撑10个3第二次报数，输的队长需做20个俯卧撑，第三次40个，第四次80个，以此类推。在游戏过程中，不允许任何人代替队长受罚，必须是队长受罚。这个游戏告诉员工，在工作中，员工的任何一点点小小的失误，承担责任的永远是领导。所以员工在日常工作中需恪尽职守，勇于承担。抬单杠（可以用木条，报纸卷成的长条代替）：(30min)——备选每组分成两队，相向站立，伸出食指，将单杠放在食指上，保持单杠平衡并且每个人的食指都不能离开单杠，将单杠由胸前慢慢下移至膝盖。时间最短的队获胜。这个游戏主要考验大家的团队协作能力，游戏成功的诀窍是每个人的动作都要一致。红与黑：——备选游戏规则：1两队均选红，各得1分；均选黑，……各减1分；2一队选红、一队选黑，选红者减3分，选黑者加3分3第9与第10轮选择，得分乘3后计入总分。得分最高的队获胜4沟通：两队在第四轮选择后，征得双方同意，可进行第一次沟通，双方各派一名代表外出面谈，面谈时间为一分钟；4/16两队在第八轮选择后，双方必须进行沟通，面谈时间为一分钟。两队除按上述规则可召集的面谈外，禁止其它沟通。游戏目的：1要取得长期利益，必须采取合作的态度。2团体合作的基础是相互信任。3信任来自于畅顺的沟通。4信任一旦逝去，难以补救。主持人：xxx拍照摄影：xxx裁判：xxxxxxxxx布条；水管4根；桶；滚珠。训练计划方案【第三篇】1、要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。2、看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。以及网络上的一些关于提高演讲，口才的文章。多看些，从多个角度了解说话，口才，演讲。以及提高的方法，方式。3、形成自己的一套方法。当然，这个方法肯定是不断完善改进的，方法又分2种，一种是核心的本质的，就是每个人都认可的或者最适合自己的方法。另一种是不断与时俱进的。比如，此阶段是这个方法，另一个阶段是另一个方法。这类方法要不断根据自身的情况进行完善。5/164、锻炼。这个是核心。看书，方法仅仅只能占很小的部分，尤其是从时间上来说。不能占据很多。主要的精力，时间要花在锻炼上。比如对照镜子说，喊，自我感受，说的过程中自己完善，录音，各种形式的说话模式，各种风格的探讨。等等。技巧的，方法的，方式的应用。关于如何锻炼，要有自己的方法。关于如何锻炼的方法，另外起文章论述。可以参考之前的我写的文章。当然也是可以参考广大人们的经验，心得的。5、关于时间上的安排。口才，演讲是一辈子的事情。所以，要做长久的打算，但是呢，在具体的某个局部的问题上要快速，坚决。6、说话的能力跟肚子里的内容很有关。技巧是一方面，肚子里的货也很重要。所以要平时多努力学习，提高。比如，看书啊，写这个blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不错的方法。再就是实打实的经验，比如我做销售。那么我对销售的看法就是很专业的。就是根据我的实际的经验而来实打实的看法。你要我谈对舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定说不出来了。训练计划方案【第四篇】为了丰富学生在校业余生活，提高同学们的音乐艺术修养。努力创建负责、和谐、多元的校园环境；本学期，我校将在学生中组建锣鼓队，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子锣鼓队”，具体计划如下：6/16第一阶段：（选拔组建）1、从9月8日——9月15日，在一年级各班中报名，并进行初步考核并选定人员名单。2.9月15日开始，每周星期二、星期四下午第四节课，进行乐理教学，掌握锣鼓谱的读法。3、聘请苏州艺校退休教师尹自力先生来校指导1-2次。第二阶段：1.9月22日起，到10月中旬止，认识打击乐器并学会正确使用打击乐器。2、每周星期二、星期四下午第四节课并利用晚自习活动，主要练习实际的敲打训练。3、聘请苏州艺校退休教师尹自立先生来校指导1-2次。第三阶段：（乐队合成练习）1.10月、11月进行打击乐合成练习。2、全曲由大鼓、小鼓、大钹、小钹组成，主要练习这三种乐器的连接合成。分组指导。3、各声部要求整齐、明亮、统一。动作协调、美观。4、提高阶段并润色，表情等。注重舞台效果。备注：锣鼓队将于11月份，参加吴中区艺术节，曲目为《欢庆锣鼓》。备注：苏州艺术团退休教师尹老师担任音乐顾问潘正兵老师为主要指导训练老师。12月底，我校锣鼓队还将参加吴中区新年联欢晚会，曲7/16目为《孙子兵法》由彭武老师主要负责指导。校学生会20xx年9月8日训练计划方案【第五篇】体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。1.速度力量练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。2.力量耐力练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。8/16小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。训练计划方案【第六篇】踢足球是一项团体运动，不仅要有好的团队协作能力，更要有过硬的技术，才能帮助球队取得更好的成绩。不过更重要的是体能训练，没有好的体能说再多也是无益。现在有一份足球体能训练计划，能助球员保持更好的。体能应对比赛。1、力量素质1发展颈部、上肢、肩背力量的练习a.两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。b.俯卧撑。（不妨能双手撑在健身球上进行）c.引体向上。d推小车。e卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）9/16f哑铃/杠铃弯举g俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）h杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）i俯立飞鸟j在健身球上坐着进行杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）k对坐，分开两腿，互抛实心球（先离心后向心）2发展腰腹力量的练习a.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时能抬腿）c.跳起空中转体、收腹头顶球d展腹跳e肩负杠铃体前屈、转体3发展腿部力量练习a各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深b肩负杠铃提踵、半蹲c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力d远距传球、射门练习e骑人提踵f杠铃剪蹲（步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二10/16头肌还有臀大肌；步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌）g悬垂举腿包括：反应速度、位移速度、动作速度（1)各种姿势的起跑(10到30米）2在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。3利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。4全速运球跑、变速变向运球跑5绕杆跑、运球绕杆6利用简单的战术配合练习速度。1有氧耐力训练a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。b定时跑。如12分钟跑c穿足球鞋长距跑d100到200米间歇跑，400到800变速跑2无氧耐力a30到60米重复多次冲刺跑b100到400米高强度反复跑c各种短距追逐跑d进行5、10、15、20、25米折返跑e往返冲刺传球f规定时间进行不同人数抢传练习11/16a交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。c各种翻滚和起动跑。d听掌声、哨声起动跑。e喊号追认。f两人冲撞躲闪。g多种动作过障碍。a颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。b前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。c前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。d站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。e模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。f两腿交叉的各种跨步、转身动作。g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。h跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）还有全脚背着地的俯卧撑练习（关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群）。i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从12/16基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。1、速度力量练习强度75%到90%；练习时间5到10秒；间歇：以完全恢复为好；重复次数：4到6次；练习组数：3到4组。2、力量耐力练习强度：60%到70%；练习时间：15到45秒为好；间歇：通常心率恢复到大概120次/分；重复次数：20到30次；练习组数：3到5组。速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%到100%；练习时间：3到10秒为好；间歇时间按照训练目的来决定，可完全恢复或者是不完全恢复；练习重复次数：6到8次；练习组数：3到5组。1、有氧耐力训练分成小强