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“525.我爱我——心理活动月系列讲座”生命中的隐形护航睡眠教师：01.睡眠与梦02.手机成瘾03.时间都去哪儿了？04.管理时间，管理睡眠目录01睡眠与梦这样的场景你是否熟悉？思考：为什么会出现这样的场景呢？犯困！为什么会出现犯困现象呢？晚上该休息的时候没有好好休息！什么是睡眠？现代医学界普遍认为睡眠是一种主动过程，目的是为恢复精力而作出合适的休息，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。生理心理学描述睡眠是一种行为。从躺下到睡着的过程，我们的身体会经过这5个阶段：5个阶段的脑电波图α波β波θ波睡眠纺锤波K复合波δ波δ波θ波β波第一阶段：入睡期•介于清醒和睡眠之间，当你闭上眼睛全身放松时，就是进入了第一阶段•此阶段你的呼吸规律，脉搏均匀，脑电波的活动相比醒着放松时的状态略轻微，却也是5个阶段中最活跃的，脑电波图的波动短频快第二阶段：浅睡期•这个阶段你可能会做一些片段的梦，眼球则会慢慢的由一边转向另一边。体温在这个阶段开始有下降趋势，浅睡期约占我们睡眠时间的50%。第三阶段：进入熟睡期•此时身体极度放松，体温及血压开始下降，不容易被唤醒。心率、呼吸和大脑活动减少，脑电波振幅频率变慢，波长变大，这样的慢波表明神经活动高度同步。第四阶段：熟睡期•人极度放松•尿床、梦游、说梦话等现象大多在这个阶段出现•该阶段波长更大频率更低，此时身体开始分泌荷尔蒙，细胞再生，免疫系统此时变得更强壮。大约一个小时的睡眠后,你会开始从第四阶段到阶段三再到二然后循环（序列重复每周期持续约90分钟）。第五阶段：快速动眼期•REM(RapidEyeMovement)•也被称为矛盾性睡眠期•此时血压、心率、呼吸频率比起阶段2-4更为活跃，但肌肉张力很低，几乎是全然松弛的，大部分人即使在清醒的时候也无法达到此时肌肉的松弛状态。这时会有些间歇性的表现，比如：面部抽搐、眼球快速转动等。睡眠分期图梦•古人相信，做梦总是要有原因的，东汉政论家、文学家王符就曾说“夫奇异之梦，多有收而少无为者矣”，认为做梦总有原因可寻。•目前，人类依然无法解释梦形成的机制原理。•梦境中所形成的事件及场景来自于人们已有的认知以及记忆。中国是最早对梦进行研究的国家但《周公解梦》里对于梦的解释并非是从科学的角度进行的。基于当时的社会科学技术条件，这本书对于梦的解释具有相当大的历史局限性。从心理学的角度来看，梦是有意识看无意识的一扇窗子。精神分析学派弗洛伊德与荣格是梦解析的开山鼻祖。心理学家弗洛伊德•梦是潜意识欲望的满足，当人进入睡眠状态或放松状态时，有些欲望就会避开潜意识的检查作用，偷偷地浮出意识层面，以各种各样的形象表现自己，这就是梦的形成。梦的解析弗洛伊德指出，任何梦都可分为显相和隐相：显相，梦的表面规象，是指那些人们能记忆并描述出来的内容，即类似于假面具；隐相，是指梦的本质内容，即真实意思，类似于假面具所掩盖的真实欲望。箱子、盒子、壁柜和炉子代表女性子宫，中空的物体、船和各种器皿也是如此。梦中的房间通常表示女人。梦中出现的所有复杂机械和器具往往代表生殖器(照例是男性生殖器)。(Freud,1900/1965,p.389-391)弗洛伊德的释梦理论将梦的符号与人类心理学的外显理论联系起来。弗洛伊德对梦的心理重要性的强调，为梦的内容的当代研究指出了一条道路。知识拓展：清醒梦清醒梦又称为清明梦，意思是在梦中可以保持清醒，并且知道自己正在做梦。甚至还可以预知事情的发生走向，可以选择某个人的视角。有时做某个梦，还会知道这个梦是几年前（或以前）对梦的一个重复、延续、甚至会得到预知、改变这个梦故事情节走向的能力。有些人在做梦时会突然察觉到自己正在做梦，当他知道自己在做梦时，他便可以控制自己，这便是清醒梦了。正常的梦境活动，是保证机体正常活动力的重要因素之一。做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人类需要睡眠。除了剧痛和呼吸需要的影响外，睡眠可能是人们可以体验的最强烈的内驱力。思考：当你很困很困，但是又不能让你睡觉时，你会怎么样？睡眠剥夺实验当人们错过一夜睡眠时，会非常困倦。睡眠剥夺的研究结果表明，睡眠对脑的恢复效应比对身体的恢复效应更重要。也就是说，睡眠为脑的休息提供了机会。此外，一些研究表明，一晚上不睡觉会破坏人的认知能力。回过头再看，为什么白天课堂上我们会犯困呢？晚上熬夜太多，该睡时没好好睡！！！02手机成瘾你是否有过这样？手机成瘾的概念手机成瘾可以被归类为一种行为成瘾，当一个人不能没有手机时，他们的过度使用会导致不良后果，或者他们在使用时出现类似于戒断的症状。研究发现，虽然任何人都有这种成瘾的风险，但最常见于青少年。手机成瘾的症状手机恐惧症：对没有手机的恐惧。知识拓展：《未成年人保护法》网络保护中：第七十条学校应当合理使用网络开展教学活动。未经学校允许，未成年学生不得将手机等智能终端产品带入课堂，带入学校的应当统一管理。第七十一条未成年人的父母或者其他监护人应当提高网络素养，规范自身使用网络的行为，加强对未成年人使用网络行为的引导和监督。手机成瘾的症状文字恐惧症：害怕无法接收或发送文本信息。手机成瘾的症状铃声焦虑症：感到手机上似乎有通知，但实际上并没有。文本焦虑症：因为要立即接收和回复短信而感到焦虑不安。•年轻时得到手机的人也比晚年得到手机的人更有可能出现成瘾行为。•女孩通常使用手机进行社交互动，而男孩则为此使用手机并访问游戏应用程序。•男孩手机成瘾的倾向更加明显。案例分析#14岁女孩玩手机81小时没睡险猝死#据了解，这个14岁的女孩寒假期间经常捧着手机不撒手，甚至半夜三更起来玩手机，于是父母想让她进医院给奶奶陪床，借机控制她的手机瘾。没想到陪床后，她玩得更痴迷了。据女孩事后回忆，事发前，她玩手机整整81个小时没睡觉。玩手机要适度，要多注意休息，避免熬夜、避免手机成瘾。对于熬夜，中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉。03时间都去哪儿了？视频赏析：时间都去哪儿了？04管理时间管理睡眠小建议：睡眠是可调节的。睡眠的主要功能是让脑获得休息。保证足够的睡眠，也是人类个体对自我生命的保护。小建议：第一，放下手机当就寝时间到了，就应该上床睡觉，控制自己放下手机，可以将手机静音处理了以后放置在脚边，或者放置在宿舍床下方的桌子上，如果自我控制能力不太强的同学，可以将其锁在自己的衣物柜里面。P.S.：青少年通常需要每天睡8小时。小建议：第二，当天的任务当天完成尽量在白天学习的时间里面完成自己的学习任务，做好时间规划。可以尝试做做计划表、任务清单表等小建议：第三，睡前可以喝一杯温牛奶牛奶中含有一种是能够促进睡眠的以血清素（5-羟色胺(5-hydroxytryptamine，5-HT)）合成的色氨酸。牛奶在傍晚或临睡之前半小时饮用，有助于睡眠。小建议：第四，合理运动（特别是有氧运动）身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。运动会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低。体温降低，人感到困倦，所以运动过后你就会感到更好睡了。知识拓展：•跳健身舞、跳绳/做韵律操，球类运动如篮球、足球等。•有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。小建议：第五，睡前不建议听歌，特别是节奏较快的音乐如果你是入睡前经常习惯性的听舒缓、祥和、平静的音乐的话，那么你会很容易入睡。睡前听音乐其实是存在风险的。在频繁听音乐（尤其是节奏较快的音乐）之后，耳朵里仿佛会长“耳虫”，你的耳朵里、脑海里会不自觉地回响起一直在听的歌曲，反而导致睡眠质量下降。知识拓展耳虫（earworm）也叫“音乐幻听”，是指某段音乐在脑中不断重复的现象，研究表明很多音乐都能够形成这种效果，且几乎所有的人都有过这种经历。应对办法就是不要跟它对着干，由他去。同时做一些需要调动认知资源的事情，转移注意力。讨论：你还有哪些关于管理时间，管理睡眠的好方法呢？可以一起来分享一下！《爱德华大夫》影视推荐希望大家能够拥有良好作息规律，重视时间管理，重视睡眠对于生命的重要性。最后，望人人天天都有一个好睡眠！节日PPT模板ღ(´･ᴗ･`)比心感谢聆听~