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输入讲师姓名输入日期时间调/整/状/态/以/全/新/的/面/貌迎/接/学/习1234第一部分202X年中小学生学校节后收心主题班会1朋友聚餐、遍访美食出行旅游、奇人逸事1宅家追剧、通宵熬夜规划时间、合理充电学习第二部分202X年中小学生学校节后收心主题班会2节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。请问你是否有节后综合征呢？节后综合征2不想起床幻想自己有病不想上学头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁沮丧、烦闷假日综合症记忆力变差第三部分202X年中小学生学校节后收心主题班会3症状表现：闹钟一般3个起步调节方法：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性保证充足睡眠，睡好午觉，晚上11点前睡觉,中午午睡半个小时013症状表现：胃里翻江倒海调节方法：①多菜少肉七分饱②三餐时间固定正饭时间至少20分钟细嚼慢咽③当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部，上下轻轻按摩，症状便会随之减轻023症状表现：注意力不集中，精神紧张，心烦气躁调节方法：①抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食②保持开窗通风③不要长久静坐，保持放松的姿势033症状表现：头昏脑涨，有心无力，不想上学!调节方法：①规划上学后要完成的几项任务，使自己的心理调整到学习状态②每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感③建议上学前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠043症状表现：晚上不睡，夜里精神抖擞!调节方法：①睡前不要让大脑高度兴奋，将可用音乐等让自已静心②每晚坚持热水泡脚5~10分钟③不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物④胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶053症状表现：天大的事不能坑队友调节方法：①睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方②控制自己的上网时间，用电脑超过1小时应休息十几分钟③进行“摆脱手机”训练，花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟063症状表现：我是谁?我在哪里?我在干什么?调节方法：①每天花10分钟的时间，来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜②玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力③上学选择不同的路线、用非惯用手刷牙07第四部分202X年中小学生学校节后收心主题班会41、制定学习计划一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，明确每天的任务，抛开对学习的厌倦情绪。2、提前预习，帮助自己提高听课效果同学们不妨利用开学前的时间里把各科，尤其是数学的新课预习下。一般各科预习到开学后两三天的进度就能收获到很明显的效果。4首先，需要有一个明确的目标定位，不要超过自己的实力，否则设定的目标达不到，心理就会受到挫折。每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为目标的设定导致成绩就变得更好。以平常心对待学习，心情不好的时候，要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。心态调整也很重要，针对学生如何进行心态调整，老师提出以下建议：4同学们，你们都Get到了吗希望大家尽快早点调整好状态以全新的面貌迎接今后的学习吧！输入讲师姓名输入日期时间调/整/状/态/以/全/新/的/面/貌迎/接/学/习