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班主任：减少内耗做好自己你在做事时，有一种强迫性完美倾向，这是导致你陷入心理内耗的主要原因。你的预见性很好，时常末雨绸缪，但也正是因为你关注到了未来这么多“不确定因素”，从而被这些“不确定”所影响。另一方面，你的行动力又不太足，你的思想到了，但行为总是慢一步跟不上，时间一长你也就放弃了。接纳自己是你改变现状的重要一步。你个性中有中庸的一面，既不像过分的表现自己，还想着能够有所成就，这就容易形成一种矛盾，也是你产生心理内耗的根源。你对自己是有要求的，你不会甘于做一个极度普通的人，你想要变得更好。这都是非常值得肯定的，可你不能接纳被逼着干某事的状态。如果你能轻松地制定一个合理的小目标，愉快地尝试克服小小困难达到它，久而久之你的行动力提升，内耗就会减少。你能接纳现在的自己，对自己的优点和缺点有比较清晰的认识。一般情况下，你不会跟自己较劲，会做力所能及的事，并从中得到成就感。但你很难不受外界影响，当你选定了不恰当的参照物时，你会产生一些消极的小情绪，觉得自己本可以更优秀，因此产生些许心理内耗。你的心态比较积极，尽管你也有情绪不良的时候，但你不会跟着情绪走，而是懂得适当转移注意力。你活在当下，不愿意花太多精力在未知的事情上，因此生活中你常常能更多地感受到小确幸，小美好。目前的你拥有着比较良好的心理状态，内耗较少，希望你继续保持。80%目录01020304什么是精神内耗为什么会出现内耗哪些人容易内耗如何反内耗什么是精神内耗？第一部分插入视频：什么是精神内耗活动一：请你谈一谈什么是精神内耗精神内耗的本质精神内耗，又叫心理内耗，最初是在心理学领域被提出并运用，主要指人在进行自我控制时，两个理念不同、观点不同的“小人”，相互争吵、相互拉扯、彼此冲撞，导致心理资源被过度消耗而出现的精神倦怠。精神内耗说白了就是自己内心戏太多。言未出，结局已演千百遍；身末动，心中已过万重山；行末果，遐想灾难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。第二部分为什么会出现内耗？活动二：请你谈一谈出现精神内耗的可能原因无休止的自我怀疑：瞻前顾后与犹豫不决并存无止境的自我攻击：理想丰满与现实骨感交织无穷尽的纠结犹豫：反刍过去与忧虑未来杂糅无节制的网络表达：流量为王与贩卖焦虑横行第三部分哪些人容易出现精神内耗？活动三：请你分析一下你身边常常出现精神内耗的人的性格特征。敏感多想怕麻烦别人不够坚定自己的立场习惯把别人需求放在第一位害怕别人失望的眼神感觉顺从别人就会让别人更喜欢自己反应迟钝不会拒绝讨好型人格他们习惯性讨好别人，并因此消耗太多时间和精力，事后他们往往会后悔，谴责自己“又浪费那么多时间，我真没用”。然后继续重复这样的模式。内向型人格社恐不会说话沉闷孤僻相比于外界环境，内向的人更容易沉浸在内心世界中。因此，他们的“内心戏”也很多，更容易胡思乱想。内向的人朋友较少，他们很难向身边的人倾诉，常常一个人把烦恼闷在心里，自己和自己“打架”。你可以内向但需要你发言时，一定要勇敢高敏感人格敏感的人，对待他人的方式无外乎两种，一种是像刺猬那样对立，另一种是牺牲自己，讨好别人，去换取别人的认可和在意。这类人非常容易被别人的一举一动左右情绪，脆弱、玻璃心、易受伤，任由外界的力量伤害自己。大多数敏感者柔弱又善良，他们经常之所以容易受伤，是因为太习惯自省，经常反思自己哪里做错，最终把所有苦头都吞下。有网友留言：“我是个高敏感的人，别人的一个眼神或者不经意的行为我都会自行脑补一场戏，脑袋每天就像拍电影一样种种画面不停转换。别人赚的比我多，我会觉得是因为我自己蠢，别人聪明；别人一个不经意的眼神，我会觉得是不是我哪里得罪她了；别人不经意一句话，我觉得是不是故意针对我。每天不停在内耗，想太多，做太少，也因为内耗太多，每天都觉得很累。所以，真希望自己是个有钝感力的人，能够屏蔽掉与自己无关的一切信息”。第四部分如何反内耗？活动四：请大家相互讨论一下，如果出现了精神内耗，我们可以有哪些积极的做法？叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。不要对尚未开始的事情大惊小怪已经决定的事情就不要抱怨了不要给自己正在做的事情泼冷水己经结束的事情不要总是再想再后悔打败焦虑的最好方法就是马上行动不要和别人作比较别自我否定，别给自己设限你是一个优秀的普通人Tip1:积极的心理暗示Tip2:学会宣泄自己的情绪插入视频：怎样合理的宣泄情绪Tip3:停止自我攻击“我是一个失败的人，到现在还是一事无成，我不配被爱，因为我不够优秀……”内耗的一个重大原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击。人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。从今天起，不要再自我贬低，学会相信自己、欣赏自己，看到自己身上的闪光点，只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。停止拖延、打败拖延也很简单，今日事，今日毕，永远不要把问题拖到明天再处理。当你培养了自己的行动力，那些让你不安和烦躁的问题，就会逐一消解。插入视频：罗翔谈精神内耗活动五：请同学来交流一下自己对于精神内耗的看法和感悟走出精神内耗最好的方式，是理解、接受、放下和改变。最重要的不是想，而是需要自我行动！——摘自《人民日报》努力做一个有松弛感的情绪管理者！