搜索
心理健康课程教学设计Flag不倒实验教学理念目标管理SMART原则是一个在管理学和心理学上进行目标设定时广泛使用的工具。在后续实践过程中，有研究者将smart原则进一步丰富，形成SMARTER原则。S代表具体(Specific)，指的是目标是否具体；M代表可度量(Measurable)，代表的是我们的目标需要可衡量，就是给自己的目标安一个进度条；A代表可行动(Actionable)，代表的是要达成目标，我们可以做哪些行动；R代表相关性(Relevant)，代表的是我们设定的目标要和我们当前的角色任务是匹配的；T代表有时限(Time-bound)，代表的是目标得要有截止日期；E指的是Evaluate（评估）,代表的是定期评估目标达成的进展，R指的是Reward，代表的是当我们达成目标后，记得给自己一些奖励。根据smarter原则设定目标，有助于我们朝向更清晰具体的目标努力，知道如何开始第一步，以及提升我们朝向目标的动力。弹性习惯（为便于学生理解，在本课中使用弹性任务一词）由斯蒂芬·盖斯在其书籍《弹性习惯》中提出，旨在以一种更为灵活的方式去达成目标，实现不同情境中自身嫩隔离与挑战的匹配，减少挫折感，帮助个体在目标达成、习惯养成过程中坚持下来。具体来说，每个目标可以设置Good、Great、Excellent三个层次，Good层次的目标是一个最小的目标，是个体在动力最低或比较忙碌的情况下仍然能坚持去完成的目标，Great层次的目标对于个体来说有一定成就感，带来适度的满足感。Excellent层次的目标激励个体迎接挑战，给人最大的满足感，灵活运用不同层次的目标，有利于让个体目标达成的行动坚持下来。学习者分析对于高中生来说，在设定目标时采用的还是以往习得的方法，目标设定较为模糊，或者是flag每立每倒，用学生的话来说就是“间歇性踌躇满志，持续性受挫躺平”，综合以上，有必要与学生一同探讨目标设定以及实施的方法，同时在本课堂中，教师邀请学生一同参与朝向目标实现的团体行动，有助于激发学生的行动力。教学目标1.认知目标：分析flag总倒下的原因，学习包含SMARTER原则以及弹性任务在内的助力目标达成的一些方法，了解如何应对经常导致flag倒下的拦路Boss（拖延及失败）。2.情绪目标：通过奇迹问句的回答产生自我目标探索的动力，通过号召一起参与实验行动，提升实现目标的动力。3.行为目标：学生根据SMARTER原则以及弹性任务等方法调整自己的目标，并愿意参与到为期一周的目标达成实验中来。教学重难点1.重点：学习目标管理SMARTER原则以及弹性任务的内涵。2.难点：学生根据SMARTER原则以及弹性任务不断调整自己原定的目标，掌握助力目标达成的方法。教学准备（1）学生准备：一张白纸，作为flag不倒实验的行动单。（2）资料类：ppt。教学对象高二年级教学过程教学内容设计意图导入：那些年与flag的相遇教师：说到立flag这件事，相信你我都不会陌生，每到一个新的时间点，比如新年、新的学期、假期开始前、过生日的时候，我们立flag的念头就会冒出来，总希望新的开始，做一个全新的自己。让我们一起来看看那些年我们曾希望拥有的全新的自己：好好学习，天天向上……我相信，在和flag相遇的这十几年的时光里，你一定有过完成flag的光芒时刻，也一定有过flag毫不留情倒下去的灰暗时刻。接下来，让我们花上2分钟的时间想一想，通常什么情况下，自己的flag能够完成，而什么情况下flag必倒呢？好，让我们来看看其他高中生的总结。通常来说，当这些flag是“我能做到的”、“比较简单易做的”、“我很想要做到的”时候，flag更容易完成，有时候，“有重要他人的监督”也能助力自己flag的达成。而当“flag特别难”，甚至是一个“异想天开的flag”时，这些flag会毫不留情地倒下去。而当flag达成的时间跨度很长，很难坚持下去，或者因为某些外界不可抗力因素的存在，我们的flag往往进行到中途，就腰斩了。那今天，我们站在过往成功、失败经验的基础上，聚焦于那些我们能调整、改变的因素，和大家来聊聊怎样才能提高自己达成flag的频率，也诚邀大家一起来参与一场为期一周的flag不倒实验！通过“那些年与flag的相遇”活动导入课堂，回顾过往立flag的经历。同时通过对过往达成flag的成功及失败原因的分析，为接下来优化达成flag的方法奠定基础。转换阶段：假如奇迹会发生教师语：我们flag不倒实验的第一步，一起来立flag，请各位同学找出一张纸，作为我们这周进行flag不倒实验的行动单。假设这一堂课有魔法，奇迹发生了，你在本堂课上立的flag不再会倒。请问：（1）这一周，你希望自己达成什么flag呢？请注意哦，参考我们前期的成功经验，你有1分钟的时间，请写下对你来说真正重要，想要达成的目标。学生活动：在任务单上写出自己的flag。通过奇迹问句，学生设定对自己来说非常重要的周目标，为接下来优化目标奠定基础。深入阶段：flag不倒翁一、助力flag达成教师语：接下来我们将从助力flag达成的方法以及应战flag达成拦路大Boss的两个方面展开讨论，不断去优化我们的flag以及达成计划。在助力flag达成的诸多方法里，有一个让我们保持满满动力的方法，是什么呢？我们先来看看案例。A同学说我想坚持运动，B同学说，我也想坚持运动，因为以下4个原因，B同学还把让自己特别喜欢的运动照片打印了出来，贴在桌面上。大家可以想想，你觉得A同学和B同学，哪位同学更能够坚持下去呢？通常情况下，B同学毫无疑问会更有动力坚持下去。所以我们第一招就是“为那些我们想要做的事情，尽可能增加更多行动的理由”，如果可以的话，我们在心中想象目标实现的场景，越丰富、越具体越好，越能给我们带来强大的动力，甚至我们可以以文字或者图画的形式将内心想象的画面记录下来。第二招，将目标具体化，这一点非常重要。我们来看看C同学的例子，他开学前，下定决心，说“我一定要好好学习”，结果第二天，之前该咋样学现在还是咋样学。这样的一个flag对他的行动几乎没有任何指导意义。什么才叫做好好学习呢？“好好学习”的标准是不清晰的。那进一步具体化，变成了“我希望期中考试数学成绩的班级排名，能前进5名。”这个看起来非常具体了，但期中对C同学来说有些遥远，于是还可以进一步增加一个小目标——“我希望下周周测数学成绩的班级排名，能前进1名。”相对于最开始的“好好学习”，变得更加清晰具体，所以第二招，就是一定要明确目标达成的标准，将目标具体化。flag达成第三招，把目标细化成任务过程，比如之前的“数学周测前进一名”，安排成日常的任务，意味着，一是提前预习，二是弄懂经典例题。C同学在学校很认真地做到了提前预习，不过周末在家的时候，一想到要面对那么多复杂的难题，就很不想开始，基于SMARTER原则以及弹性任务，和学生一同探讨助力flag达成的一些方法，以及如何在flag达成的过程应对拦路两大boss：拖延以及失败。不断优化自己原定的flag，以及flag达成计划。觉得太难了。此时，我们还可以做的是，将复杂的任务划分为具体的步骤，在觉得特别难的时候，跟自己说，我只需要翻开书本，找出一道我不会的题就好了，很简单的。当自己做完这一步，又跟自己说，我只需要找出几道相类似的题就好了，很简单的。就这样，一步步跟这样自己说，我们的任务不知不觉就完成了！所以第三招要注意的是“目标可以难，但日常的任务一定要相对简单易行。”，以及“设立一个最容易开始启动的行动，极大地降低自己的畏难情绪。”flag达成第四招，目标应当有适度的难度，你有没有立过这样的flag，在放假休息前，觉得自己能量满满，可以在周末变成学神，完成所有科目的作业……但往往这样完美的flag，还没开始就倒下了，所以需要注意的是，目标应当是自己付出努力后能够达到的，而不是纯粹理想化的完美目标。第五招，给自己的目标定一个截止时间，也就是DDL,DDL永远是第一生产力，不过需要注意的是，这个截止时间一定也是清楚具体的，而不是一个模糊的时间，比如周末我要完成某某事，那么我们很可能把这件事从周五拖延到周六，再到周日。第六招，适度奖励自己。你通常会怎样奖励自己呢？会奖励自己玩手机吗？请注意哦，不要把一些能轻易得到的东西、或者一个一旦开始就很难停止的活动作为自己的奖励，否则会混淆奖励机制。奖励可以分为物质奖励和精神奖励，比如一场难得的出游、买一个自己不太舍得买的东西都属于物质奖励，而在任务单上记录自己任务达成的情况，看到自己不断地坚持下来，本身就有激励的作用，可以被称为精神奖励。接下来，我们有5分钟的时间，根据刚刚聊的一些方法，去优化一下你的flag以及flag达成计划吧！二、应战拦路大boss教师语：在flag达成的路上，我们必须还得聊聊那些总让我们flag倒下的大Boss。第一个大Boss你一定很熟悉，被称为拖延，拖延大Boss,在每个人的心里都有一个不一样的样子，在我这它就像一个奔跑着的时钟，这个Boss每次出现的口头禅就是：等会（明天）再做吧，来得及的！技能就是明日复明日和不到最后一刻绝不开始。通常在刚制定完计划，或者是觉得任务特别困难，或者是因为拖延而感到内疚的时候出现，它的出现力求促成立马从开始到放弃。面对这个Boss，有一招应敌策略非常有效，被称为3秒法则。因为拖延大Boss用语言蛊惑人心，但事实上对方的技能效果持续时间并不长，技能强度呈抛物线状态，只需要在最关键的几秒坚持住，就能抵挡住拖延Boss的诱惑。也就是说，当拖延大boss出现的时候，在心里对自己说：321，马上去做！第二个常见的大Boss是谁呢？让我们先来看一个新年实验，大家猜一猜哪一组的完成率最高。事实上是第二组的完成率最高，因为太过于具体的目标和截止时间，也容易带来失败体验。失败就是我们经常遇到的第二个大Boss,它的口头禅是“放弃吧！你做不到的！”拥有“失败一次就放弃”、“遇到困难就放弃”、“你哪哪都不行”三大技能。经常出现在遇到困难的时候、失败的时候和自我怀疑的时刻。力求促成遇到困难立马全部放弃。遇见这个大Boss,制敌第一招：设定弹性任务。什么是弹性任务呢，就是让任务灵活化。针对外界可能偶发的意外情况，以及个人精力的变化，设定不同级别的任务要求。比如，如果这一周我要看完一本书的4个章节，一共约120页，我可以要求自己每天读17页，但工作日经常很忙，往往很难成功完成。于是我改成弹性任务，设定三个级别的任务要求，第一个任务是我无论再怎么忙，挤挤时间总能完成的，第二个任务是我不那么忙的时候能做到的，第三个任务就是时间比较宽裕的时候我能做到的非常优秀的任务要求。于是，这就是我一周的打卡记录，看起来让人觉得非常有成就感。制敌第二招，就是换个角度看失败，在达成flag的过程中，是很有可能遇到没有坚持下来的时候，此时如果无休止地责怪自己，我相信，我们会变得很容易放弃这个任务，此时我们可以这样想，把偶尔的“未做到”、“放松休息”当作是意外的奖励，或者是把失败看成是“思考是否要调整任务计划”的信号。这样下来，我们一定能跨越失败Boss给我们设的“自责陷阱”、“无能陷阱”，坚持完成我们原定的flag。总结阶段微课要到尾声了，你的实验行动单丰富地怎么样了，我们再来回顾一下。我们今天主要聊了助力falg达成的一些方法，以及如何应对拖延、失败两大boss。回到本周的实验行动单上，我们可以写下本周最想完成的一个flag，而且是我们努力能做到的一个flag，和学生达成约定，激励学生在课后参与flag打卡活动。然后将达成flag的过程具体化，写出我们要做的日常任务，这些日常任务可以设定为三个层级的任务，注意写上具体的截止时间。接下来我们可以激励自己完成本周任务，我们可以通过写出具体的理由，描绘目标实现的具体场景来提升我们的动力，还可以设定一个合适的奖励来激励自己。最后请在任务单上，郑重地写下你的签名，如果你愿意的话，还可以找一位监督人。好，那让我们一起开启这一周的flag不倒实验吧！期待你能每天打卡哦！作业教学反思本堂课旨在聚焦于生涯行动中的flag达成方法展开探讨。在本堂课