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规划——让成长更有力量主题班会课1.面对开学你是否心烦意乱而又无能为力？2.假期生活你是否浑浑噩噩通宵战斗？3.校园生活你是否度日如年又恍如隔世？4.面对成绩你是否曾感到心有不甘却又无所作为？5.你是否觉得自己一直在奔忙，却总是到不了任何地方？6.面对自己颓废的状态你是否选择逃避，偶尔惭愧，却从未改变？审视:我们的成长状态审视:我们的成长状态审视:我们的成长状态审视:我们的成长状态审视:我们的成长状态霍金斯能量层级表这个能量层级不是测评工具，更不是评判别人的工具，而是一个用来帮助我们了解自己，帮助我们回看我们自己，向内看的一个参考方式。透过能量层级能觉察我们平时的生活状态在哪里。我们的能量状态在哪里规划离我们多远?规划是一种优秀的思维方式和行为方式做好规划四部曲：时间意识是规划管理的先决条件目标提供路线图选择是难点执行是根本对时间的流逝保持高度的敏感•我们对时间的感觉取决于我们在做什么•对自己时间的花费保持清楚的认知具备管理自己的时间的能力•只有了解自己如何花费时间，才会有机会更好的利用时间时间意识是规划管理的先决条件我们是否有清晰的目标实现目标匹配的行动和时间可实现的行动步骤目标提供路线图得过且过，做自己当下想做的事还是自我砥砺，做困难而正确的事？别人不喜欢做的事，成功者也不喜欢做，尽管如此，他还是做了；不做出选择，你只能任由其它力量主宰你的人生；选择适合自己的规划工具。选择是难点自主规划养成宝藏库学习-遗忘是有规律的12遗忘从学习的那一刻就开始了3遗忘的规律先快后慢，一开始遗忘又多又快如何对抗遗忘，高效学习？合理复习=牢记随意复习=遗忘不及时复习=彻底遗忘41主动：复习成为习惯，而不是刻意等时间（如睡前）2及时：越早介入，时间成本越低，效率越高；（需反复）3复习方法多样，运用多感官参与；分散与集中相结合，反复阅读与试图回忆相结合。时间不在于多少而在于有效练习不在于多寡而在于有序自主规划养成宝藏库记忆类型周期时间瞬时记忆/1-2秒短期记忆第一个记忆周期5分钟第二个记忆周期30分钟第三个记忆周期12小时长期记忆第四个记忆周期1天第五个记忆周期2天第六个记忆周期4天第七个记忆周期7天第八个记忆周期15天只对分数有感觉还是会反思自己的目标、状态、习惯...负面情绪带来内耗，方法和行动带来提升！关注冰山之下！1.克服“听课=瞬时记忆”--记笔记（多感官参与）；2.复习=学习习惯，随时随地都可以发生；3.复习≠花费大量时间；4.抓住八个记忆周期的节点，让记忆更有深度；学习后5分钟、30分钟、12小时即可进行短期记忆复习，短期记忆复习才有可能成为长期记忆思考：大脑记忆的最佳时间？你选择做正确的事还是做简单的事？你熟悉自己的大脑了吗？1、大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或有色纸能帮助记忆。2、大脑每次集中精力一般只有25分钟。所以学习的过程需要随时调节。只有聚精会神，排除杂念和外界干扰，大脑皮层才会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘.如果精袖涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率.3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果感到很累，先拿出时间进行调整，劳逸结合。4、大脑喜欢问题。当我们在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高学习效率，并把该问题的原理记得更清楚、更牢固。从这个角度说，一个好的问题胜过个答案。你熟悉自己的大脑了吗？5、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段一一如上午9点钟至中午12点钟，下午3点钟至5点钟，以及晚上8点钟至10点钟一一如果能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。6、压力影响记忆。当受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。7、大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。这里要强调一下记忆规律一一当我们学到一个新知识并想迅速掌握它时，除了经常应用以外，要想在大脑里保留永久记忆，那么不妨试试这个时间规律:10分钟一半天一全天一三天一一周一个月一三个月......创造出更多时间：①闹钟一响，立即下床；②此时不同于彼时：正确的时间做正确的事；③任务前置；④克服惯性--惯性法则⑤杂乱不堪是大敌：降低效率、影响情绪、增加拖延；执行是根本执行是根本做充分准备：①瞄准重要还是开火重要？--充分准备可以减少汗水的付出；②寻找重要的少数，淘汰不重要的多数；③保持专注，排除干扰；④止损就是最大的赢；⑤建立任务清单。