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生涯准备：自我认知优化系列课第五讲课程回顾情绪第一讲1、情绪的价值（1）情绪与我们的关系[象与骑象人]（2）情绪将我们与世界相连接，有情绪是我们生命力还在的体现（3）情绪是我们品尝的生活的味道本身2、情绪的本质：心理能量，可以调动各种内外资源3、情绪的功能（1）情绪能够启动注意，也能保持注意[例：肚子饿—烦躁----觅食]（2）情绪帮助我们形成情感[例：学习中稳定的成就感可以形成情感并生成相应的价值观，推动自动化思维]深入解析六种在人们身上最为常见的情绪。看一看这些平常可能经常被我们谈论的情绪，到底是从何而来，它们各自的属性，以及内在的机制是怎样的。解析“焦虑”本讲内容焦虑的第一个特点：焦虑它一定是指向未来的。考试要是考不好怎么办？好朋友不喜欢我了怎么办？新球鞋晒在外面被偷了怎么办？本讲内容焦虑的第二个特点：焦虑是我们不能够耐受不确定感。本讲内容焦虑的第三个特点：引发我们焦虑的事情，总是那些我们试图回避的事情。焦虑的三个属性第一,它是指向未来的;第二，它是我们对于不确定感的一种抗拒性的反应;第三，焦虑所指向的事情，总是我们试图回避的。通常都是一些不好的事情。本讲内容焦虑的反应第一是紧张，有的是持续的紧张；第二是心烦意乱，心情比较烦躁；第三是坐立不安.知识点讲解焦虑的功能：焦虑有非常重要的功能，就是它能触发我们有效的行为.知识点讲解焦虑可以让我们去做很多的事情.这些事情如果是有效的话,那么它就比较大的程度上避免了我们担心或者害怕的事情发生。知识点讲解任何一种情绪成为问题的根本原因都是因为这种情绪没有办法流动，而导致了凝滞，最终出现了能量的超载。焦虑在什么情况下会成为问题第一就是不能确立有效的边界第三就是对于结果过于的执着第二就是不能转化为有效行为优化自我认知规律五：首先我们要知道焦虑是有它非常重要的功能的，就是能转为有效的行为。那转不成有效行为的焦虑，就可能成为我们的问题。我们可以通过三个方面缓解我们的焦虑情绪：第一，是不是能够重新确立有效边界；第二，能不能转为看看自己能做点什么，就是转为有效的行为；第三，就是加强对自己内在动机的觉察。延伸练习《找出你的焦虑焦点》你清楚自己什么时候最焦虑吗？请你找出日常生活中最能触发你焦虑的诱因，比如上升的体重？别人不友好的态度？或是学业上的困境？找出最能触发你焦虑的诱因，并运用今天学习的知识去认真地倾听你焦虑背后真正的需求是什么，并思考你又能为自己做些什么。谢谢聆听《解析焦虑》心理微课教学设计设计理念：本节课是我研发的《高中生生涯准备：自我认知优化课程》的第五讲。高中阶段的学生处于强烈关注自我的心理发展时期，也是形成自我同一性的关键时期。本节课是想通过专业讲解让同学们了解焦虑这种常见情绪的属性、焦虑引发的反应、以及焦虑的功能。进一步了解什么情况下焦虑这种正常的情绪会引发情绪问题，以及如何应对和缓解。设计过程：一、回顾上一节课，导入本讲主题：上节课是本系列课的第四讲，讲了情绪的价值、本质，以及情绪的功能。而本讲开始会深入解析常见的六种情绪，看一看这些平常可能经常被我们谈论的情绪，到底是从何而来，它们各自的属性，以及内在机制是怎样的。二、焦虑的特点：通过生活中的实际例子，总结生成焦虑的三个重要属性，即：第一,它是指向未来的;第二，它是我们对于不确定感的一种抗拒性的反应;第三，焦虑所指向的事情，总是我们试图回避的。通常都是一些不好的事情。三、焦虑引发的反应：也是通过生活中的实际例子，总结生成焦虑引发的反应，即：第一是紧张，有的是持续的紧张；第二是心烦意乱，心情比较烦躁；第三是坐立不安.四、焦虑的功能：焦虑有非常重要的功能，就是它能触发我们有效的行为焦虑可以让我们去做很多的事情.这些事情如果是有效的话,那么它就比较大的程度上避免了我们担心或者害怕的事情发生。五、重点讲解：焦虑在什么情况下会成为问题？任何一种情绪成为问题的根本原因都是因为这种情绪没有办法流动，而导致了凝滞，最终出现了能量的超载。焦虑成为问题的原因有三种：第一就是不能确立有效的边界；第二就是不能转化为有效行为；第三就是对于结果过于的执着。教师总结：首先我们要知道焦虑是有它非常重要的功能的，就是能转为有效的行为。那转不成有效行为的焦虑，就可能成为我们的问题。我们可以通过三个方面缓解我们的焦虑情绪：第一，是不是能够重新确立有效边界；第二，能不能转为看看自己能做点什么，就是转为有效的行为；第三，就是加强对自己内在动机的觉察。六、课上练习：《找出你的焦虑焦点》你清楚自己什么时候最焦虑吗？请你找出日常生活中最能触发你焦虑的诱因，比如上升的体重？别人不友好的态度？或是学业上的困境？找出最能触发你焦虑的诱因，并运用今天学习的知识去认真地倾听你焦虑背后真正的需求是什么，并思考你又能为自己做些什么。