跳远的训练方法

跳远的训练方法一、跳远的专项素质训练（一）跑的训练（速度训练）1、跑的专门性练习：小步、高抬、后蹬、车轮2、各种加速度和变速跑；3、条件跑：上坡跑和下坡跑，标志跑等；4、300米以内段落跑；5、各种距离的引进间跑；（二）力量训练1、负中等重量的提踵练习；2、负轻杠铃原地轻跳；3、负重弓步走练习和跳练习；4、各种方法的举、挺杠铃；5、大重量的下蹲起和半全蹲；6、双人对抗及各种力量组合练习；7、壶铃蹲跳等练习；（三）跳跃训练1、连续单足跳：25-50m；2、连续蛙跳过栏；（跳栏架练习）3、跳台阶；单、双脚跳；跳上和跳下；4、跳深：（退让转换成克制性）①双脚跳下，双脚跳上第二箱；②有力的脚单脚跳下，单脚跳第二箱；③用弱腿重复上一练习；④各种距离的高、低箱组合练习；5、各种跳跃练习①立定跳远②立定两级跳；③立定多级跳（五、十级）④单+跨+跳跃组合练习（任意组合）⑤立定四个单脚跳+跳跃⑥助跑四个单脚跳落入沙坑；⑦25m单脚跳计时跳和计步跳等；⑧短助跑跳跃练习；二、跳远的技术训练（一）助跑技术训练1、20-100m行进间跑；2、20m起跑和40m反复跑；3、全程助跑练习加2-4步节奏跑；4、8-12步标枪跑（每步设标枪）5、跑中听信号起跳的跑等；（二）起跳技术的训练1、起跳模仿练习；2、起跳听声音练习；3、起跳计时练习；4、条件练习（助跳板、跳箱等）5、短、中、全程助起练习；（三）腾空和落地技术训练1、短、中、全程助跑跳运练习；2、起跳练习；3、腾起高度的练习；（头触高物等）4、条件训练：跳箱、助跳板等；5、短助跑落地训练（5-7步）；步侧倒6、短助跑跳远练习；15m左右，计算平均成绩7、各种改进空中技术的辅助训练。（四）完整技术训练1、短、中、全程助跑完整技术训练；2、规定一定远度的计数训练（如6.5m×10次）；3、按规则正式的比赛和测赛训练等；三、跳远的心理训练和自控能力训练1、应付各种不利因素的训练（犯规或吵喧闹）2、不同风向的训练；3、心理暗示训练法；