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“淡淡定”VS“慌慌张”调节考试心理主题班会欣赏心理情景剧——淡淡定与慌慌张Part011.从剧中，同学们看出了什么？2.你们认为最后谁会胜利？是淡淡定还是慌慌张？3.你认为大卫这次考试能考得好吗？想一想：认识焦虑，接纳焦虑Part02一、测测你的考试心理状态活动一：站队公投活动——淡淡定和慌慌张的PK游戏规则：1.选两个同学，一个做淡淡定，一个是慌慌张。2.“淡淡定”和“慌慌张”拉一根长绳站在台上，“淡淡定”在绳子的最左端（代表考试紧张程度为最低分：1分），“慌慌张”在绳子的最右端（代表考试紧张程度为最高分：10分）。3.其他同学扮演大卫，选择在绳子上找一个站位。1.面对淡淡定和慌慌张的不同主张，同学们作为大卫，你们到底应该站哪边呢？2.你们认为：当大卫的情绪处于几分的紧张状态时，他在考试更有可能稳定发挥？思考与小组讨论：小组代表分享每个小组请一个学生代表上台，在长绳上选一个位置，展示自己小组的讨论结果，并简单说明理由。耶克斯-多德森定律（“倒U”动机曲线）二、认识考试焦虑请同学们分享“淡淡定”和“慌慌张”处于曲线的什么位置，并谈谈二者对于考试效果的影响。请学生对“当大卫的情绪处于几分紧张状态时，大卫在考试更有可能稳定发挥？”这一问题进行智慧抉择。活动二：智慧抉择活动体验，践行智慧Part03活动一：速效救心丸——神奇的64秒箱式呼吸，安抚“慌慌张”同学们，想象在考试时，如果出现过度焦虑，可通过箱式呼吸法缓解紧张的情绪，降低考试焦虑。完成一组箱式呼吸有以下四个步骤：缓慢吸气4秒钟——屏住呼吸4秒钟——慢慢呼气4秒钟——屏住呼吸4秒钟。重复四组箱式呼吸。谈一谈请学生分享练习箱式呼吸前后，自己的情绪变化。总结：学生在过度焦虑时，可以通过“神奇的64秒”快速调整自己的情绪状态，让自己快速平静下来。活动二：强力定心丸——着陆技术，调节情绪着陆技术，携手“淡淡定”着陆技术是指当我们处于紧张、恐慌和情绪失控的时候，可以通过身体部位与身边的现实事物相触碰、相接触的方式，使我们的情绪尽快平静下来的一种心理稳定技术。说一说请学生分享练习心理着陆技术前后，自己的情绪变化。总结：当我们考试紧张时候，可以通过心理着陆技术，将注意力与内在的思考转到外部世界，将大脑、身体和现实世界形成连接，让自己与负面感受保持一种健康的距离，有效调节情绪的喜悦感。头脑风暴，自主探究同学们，你们在考试前和考试中还能通过其他什么方法调整情绪状态，提升应考效能感？小组合作：在5分钟内写下尽可能多的方法。大卫的结局Part04小组合作：讨论《大卫的抉择》的结局，并小组扮演出来。美好结局：经过同学们的帮助，大卫有了自己智慧的抉择。他拉着淡淡定和慌慌张的手，对他们说：“你们对我都很重要，我知道，你们也是真心为我好，为了我，你们愿意握手言和吗？”淡淡定和慌慌张点点头，向彼此伸出了友谊之手。情景剧的延续：课后延伸Part05我和考试有个约会课后任务：为了跟考试来一场完美的约会，接下来一周，请你选择一种对自己有效的情绪调适方法，每天进行五分钟练习，并将练习感受记录下来。THANKYOU!