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精编资料，供您参考登山活动方案(案例)【精选5篇】【前言导读】由三一刀客最美丽的网友为您分享整理的“登山活动方案(案例)【精选5篇】”文档资料，以供您学习参考，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们呢！踝部【第一篇】双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。骨关节病患者最好别登山【第二篇】以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。登山活动方案【第三篇】一、比赛时间：20xx年12月27日下午（第17周星期六）二、比赛分组：1、高三组（男子组、女子组）2、高二组（男子组、女子组）3、高一组（男子组、女子组）三、参加办法：各班报男生20人、女生10人，如男生不足的班，由女生增补至满员。各班参赛运动员必须均到达终点（以交牌为准），少1人扣班级团体总分2分。四、录取与奖励办法：1、团体：高三、高二、高一取前六名。2、个人：男子取前30名，女子取前20名。3、计分办法：（1）团体按各班男、女得分之和加参赛人数的基分，所得总分多少，排定名次。（2）各班基分均为30分。（3）个人：取前30名的组按31、29、28……1依次计分。取前20名的组按21、19、18……1依次计分。4、奖励办法：凡参赛运动员跑到终点发给纪念品，取得名次的运动员，在终点领取所得名次牌后，到奖品组领取奖品。五、各组出发时间：1、高三组男子：1：30-1：502、高二组女子：1：50-2：103、高二组男子：2：10-2：304、高三组女子：2：30-2：505、高一组男子：2：50-3：106、高一组女子：3：10-3：30精编资料，供您参考六、比赛路线：1、起点：从校门口出发，经云岳马路到北支街口，经大庙后坪、门票处，然后沿公路上山。2、终点：玉板桥：高中组女子3个组忠烈祠：高中组男子3个组七、其他：1、有心血管疾病不得参加比赛。2、沿途注意遵守规则，靠右跑进，防止任何安全事故的发生。3、整个比赛过程中，标志牌须保持完好无损，跑至终点后交裁判验收，否则不承认成绩。4、各班须搞好安全、后勤工作。5、规程未尽事宜，另行通知。使用手杖避免损伤【第四篇】登山过程中应穿舒适的软底防滑鞋，尺码要合适，足底、足尖或者足跟局部不要承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。登山过程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这一点对于老年人非常实用和有益。另外使用手杖可以增加行走的稳定性，人体正常行走的时候是双下肢来支撑着身体的'，而使用手杖则变为三点或者四点的支持，可以有效登山过程中防止跌倒。如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，这样能够加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀。春季早晚温差大，登山过程中容易出汗，最好穿透气性较好的衣服，带一件保暖外套也是很有必要的。登山运动会消耗大量的热量和水分，要根据自身体能适当补充食物和水分。喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管的额外负担。尽量少带行李，轻装前进。建议使用双肩背包携带，这样会减缓疲劳。描写登山的古诗有哪些【第五篇】《登山》许棠信步上鸟道，不知身忽高。近空无世界，当楚见波涛。顶峭松多瘦，崖悬石尽牢。猕猴呼独散，隔水向人号。《登飞来峰》王安石飞来山上千寻塔，闻说鸡鸣见日升。精编资料，供您参考不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。《登山》李涉终日昔昏醉梦间，忽闻春尽强登山。因过竹院逢僧话，又得浮生半日闲。《登山》袁枚焚香扫地待诗成，一笑登山依杖行。爱替青天管闲事，今朝几多白云生。《望岳》杜甫南岳配朱鸟，秩礼自百王。欻吸领地灵，鸿洞半炎方。邦家用祀典，在德非馨香。巡守何寂寥，有虞今则亡。洎吾隘世网，行迈越潇湘。渴日绝壁出，漾舟清光旁。祝融五峰尊，峰峰次低昂。紫盖独不朝，争长嶪相望。恭闻魏夫人，群仙夹翱翔。有时五峰气，散风如飞霜。《山行》杜牧远上寒山石径斜，白云生处有人家。停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。《题西林壁》苏轼横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。《送桂州严大夫同用南字》韩愈苍苍森八桂，兹地在湘南。江作青罗带，山如碧玉篸。户多输翠羽，家自种黄甘。远胜登仙去，飞鸾不假骖。《早秋单父南楼酬窦公衡》李白白露见日灭，红颜随霜凋。别君若俯仰，春芳辞秋条。泰山嵯峨夏云在，疑是白波涨东海。散为飞雨川上来，遥帷却卷清浮埃。知君独坐青轩下，此时结念同所怀。我闭南楼看道书，幽帘清寂在仙居。曾无好事来相访，赖尔高文一起予《登庐山五老峰》李白庐山东南五老峰，青天削出金芙蓉。九江秀色可揽结，吾将此地巢云松。