登山活动方案(案例)【实用4篇】

参考资料，少熬夜！登山活动方案(案例)【实用4篇】【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“登山活动方案(案例)【实用4篇】”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！膝部【第一篇】登山之后要及时放松下肌肉，否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品：乳酸，会使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，可以让减脂塑形的效果更好。放松可针对容易出现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行。拉伸、放松，每个动作静止拉伸10-30秒，两侧交替进行。登山活动方案【第二篇】1、活动意图：新学期开学已一个半月的时间，家委会设想通过开展亲子登山活动，促进亲子沟通，家长孩子交流情感、信息，改善亲子关系，增进心理健康；在让孩子们感到开心的同时，也学到许多如交通安全、体育锻炼、重阳节日习俗等知识；同时锻炼和塑造孩子在爬山过程中，相互合作、相互帮助的团队精神。(建议邀请老师同游)2、活动目的：(1)培养孩子不怕苦不怕累的精神；(2)培养孩子们的团队合作精神和集体荣誉感，促进集体的和谐发展；(3)讲解户外安全小常识(3)让学生了解重阳节的来历、习俗等，启蒙和懂得中华传统美德————敬老与孝道；3、时间安排：10月13日下午13：00—16：004、活动地点：塘朗山郊野公园5、活动安排：(活动安排在意见征集后可能调整)塘朗山龙珠门大门口集合、小朋友分组、活动注意事项讲解、义工家长们分工整队登山、放歌山林、途中休憩15分钟会师山顶，留影20分钟、休憩，重阳下山、山下自由活动6、活动内容：(活动内容在意见征集后再填上，请策划组的家长汇总一下，裁判及义工由家长们报名担任)编号活动内容裁判员安全义工地点备注7、活动规则：参考资料，少熬夜！A、全体小朋友按班内小组分成几队(建议八人一队，正好五队)，所有参加活动的`未担任其他职务的爸爸们都担任安全义工职务。平均分配在各队中负责带队与安全保卫，子女与父母尽量不要同队，妈妈们在后垫尾。亲子登山队各队列队向山顶攀登。本次的活动以体验、交流、环保、团结协作为主题。故而不设爬山比赛的奖项。B、关于重阳节知识、登山锻炼知识、等可随队由带队家长和随从途中解乏或鼓劲时机动讲述；山顶会师后长廊休憩时可用提问方式对抢答正确者予以奖励。以此活动之前，家长们可以先给孩子们灌输一些相关知识。8、活动要求：A、安全第一、纪律第二B、团结合作、轻松愉悦C、分工明确、关注细节D、自备食粮、确保健康9、活动组织与任务分工10、活动评奖：(1)奖项：团队协作奖；知识抢答奖；(2)奖品：橡皮、卷笔刀、田字本、铅笔、贴纸等(见附件清单)使用手杖避免损伤【第三篇】登山过程中应穿舒适的软底防滑鞋，尺码要合适，足底、足尖或者足跟局部不要承受过多的压力，避免引起劳损造成局部疼痛。登山过程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，这一点对于老年人非常实用和有益。另外使用手杖可以增加行走的稳定性，人体正常行走的时候是双下肢来支撑着身体的'，而使用手杖则变为三点或者四点的支持，可以有效登山过程中防止跌倒。如果登山路程较长，则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，这样能够加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀。春季早晚温差大，登山过程中容易出汗，最好穿透气性较好的衣服，带一件保暖外套也是很有必要的。登山运动会消耗大量的热量和水分，要根据自身体能适当补充食物和水分。喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管的额外负担。尽量少带行李，轻装前进。建议使用双肩背包携带，这样会减缓疲劳。描写登山的古诗有哪些【第四篇】《行路难》参考资料，少熬夜！唐·李白金樽清酒斗十千，玉盘珍馐直万钱。停杯投箸不能食，拔剑四顾心茫然。欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山。闲来垂钓坐溪上，忽复乘舟梦日边。行路难，行路难，多歧路，今安在。长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。《登峨眉山》唐·李白蜀国多仙山，峨眉邈难匹。周流试登览，绝怪安可悉？青冥倚天开，彩错疑画出。泠然紫霞赏，果得锦囊术。云间吟琼箫，石上弄宝瑟。平生有微尚，欢笑自此毕。烟容如在颜，尘累忽相失。倘逢骑羊子，携手凌白日。《游钟山》宋·王安石终日看山不厌山，买山终待老山间。山花落尽山长在，山水空流山自闲。《望天门山》唐·李白天门中断楚江开，碧水东流自此回。两岸青山相对出，孤帆一片日边来。《晓行望云山》宋·杨万里霁天欲晓未明间，满目奇峰总可观。却有一峰忽然长，方知不动是真山。《题天柱峰》唐·白居易太微星斗拱琼台，圣祖琳宫镇九垓。天柱一峰擎日月，洞门千仞锁云雷。玉光白橘相争秀，金翠佳莲蕊斗开。时访左慈高隐处，紫清仙鹤认巢来。《江上望皖公山》唐·李白奇峰出奇云。秀木含秀气。清晏皖公山。口绝称人意。独游沧江上。终日淡无味。但爱兹岭高。何由讨灵异。默然遥相许。欲往心莫遂。待吾还丹成。投迹归此地。《咏江郎山》宋·辛弃疾参考资料，少熬夜！三峰一一青如削，卓立千仞不可干。正直相扶无依傍，撑持天地与人看。《钱塘湖春行》唐·白居易孤山寺北贾亭西，水面初平云脚低。几处早莺争暖树，谁家新燕啄春泥。乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄。最爱湖东行不足，绿杨阴里白沙堤。《无题》唐·李商隐相见时难别亦难，东风无力百花残。春蚕到死丝方尽，腊距成灰泪始干。晓镜但愁云鬓改，夜吟应觉月光寒。蓬莱此去无多路，青鸟殷勤为探看。《次北固山下》唐·王湾客路青山下，行舟绿水前。潮平两岸阔，风正一帆悬。海日生残夜，江春入旧年。乡书何处达，归雁洛阳边。《夜雨寄北》唐·李商隐君问归期未有期，巴山夜雨涨秋池。何当共剪西窗烛，却话巴山夜雨时。《饮酒》东晋·陶渊明结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳，飞鸟相与还。此中有真意，欲辨已忘言。《过故人庄》唐·孟浩然故人具鸡黍，邀我至田家。绿树村边合，青山郭外斜。开轩面场圃，把酒话桑麻。待到重阳日，还来就菊花。《观沧海》三国·曹操东临碣石，以观沧海。水何澹澹，山岛竦峙。树木丛生，百草丰茂。秋风萧瑟，洪波涌起。日月之行，若出其中。星汉灿烂，若出其里。参考资料，少熬夜！幸甚至哉，歌以咏志。《登飞来峰》宋·王安石飞来山上千寻塔，闻说鸡鸣见日升。不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。《望岳》唐·杜甫岱宗夫如何？齐鲁青未了。造化钟神秀，阴阳割昏晓。荡胸生曾云，决眦入归鸟。会当凌绝顶，一览众山小。《题西林壁》宋·苏轼横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。