健康的生活(通用5篇)

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参考资料,少熬夜!健康的生活(通用5篇)【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“健康的生活(通用5篇)”文档资料,供您学习参考,希望此文档对您有所帮助,喜欢就分享给朋友们吧!健康的生活【第一篇】1、细嚼慢咽著名医学博士介绍说,老人家愈缺少健全牙齿,罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时,大脑皮质区的血液循环量会增加,而且咀嚼也会激发脑神经的活动。2、晒太阳预防失智要多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,像「长头发」一样,使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,比较不容易忧郁。3、列清单无论任何年纪,健全记忆运作关键都在于注意力,列下工作清单,将每日工作设立一个严格的程序,无论工作困难与否,都能帮助有效完成工作。所以你可以试试规定自己中午11点半才读E-mail,或是直到工作完成到某一个程度才回复一些较不紧急的电话,或是付完账单才做别的。事。4、吃早餐吃早餐不仅为了健康,也为了大脑。过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心,这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造,随时需要供应热量。经过一夜之后,大脑的血糖浓度偏低,如果不供应热量,你会想睡、容易激动,也难以学习新知。5、开车系安全带骑车戴安全帽头骨虽然很硬,脑却很软。无论年纪老少,脑伤对一生影响极大。你开车时不系安全带或边讲手机吗?请戒掉脑伤风险的行为,也避免会重创脑部的运动。6、做家事别小看做家事,做家事不仅要用脑规划工作次序,也要安排居家空间。晒棉被、衣服需要伸展身体,使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉,便会使用到大脑额叶的运动区。况且,将肮脏油腻的碗盘洗干净将脏乱房间整理清洁大脑带来快感。7、多喝水大脑有八成是水,只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙(DaneilG.Amen)曾经扫瞄过一位知名的健美先生,他的脑部影像很像毒瘾患者,但他激烈否认。后来得知他拍照前为了看起来瘦一点,曾大量失水,而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后,脑部的影像看起来正常参考资料,少熬夜!多了。8、跟人笑笑打招呼主动和别人打招呼吧。卓良珍主任认为,打招呼不但有人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,要记住对方的人名与外型特征,也能提高自己的脑力。9、每周走一条新路打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆,建立大脑解读讯息的能力。例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站,尝试早一站或晚一站下车,或改变每天坐车的时间,单是做这项,就能对前额叶产生刺激。10、健走身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好,可以使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。11、深呼吸当你很焦虑时,做什么都难。美国清晰大脑(sharpenbrains)网站负责人芙喃达兹(AlvaroFernandezs)提供一个取巧的冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何你喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。12、看电视少于1小时看电视通常不需用到脑,所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网络上测试29500人的长期记忆与短期记忆,发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。13、吃叶酸和维生素B12这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现,230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低,罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等,维生素B12如鲑鱼、沙丁鱼等。专家提醒,维生素B12只存在于荤食,素食者要特别透过维他命补充。14、每天都要用牙线美国20~59岁上千个个案的研究发现,牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以,听从牙医的建议,每天都要用牙线,每次刷牙的时间至少超过2分钟。15、吃香喝辣吃咖哩可以预防失智,因为咖哩中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂,可以抑制氧化作用伤害细胞,还能预防脑细胞突触消失。姜黄不只用在咖哩,也用在抹在热狗上的黄芥末。健康的生活【第二篇】参考资料,少熬夜!活动目标:1、使幼儿知道细菌给我们的生活带来的危害。2、让孩子们懂得讲卫生、爱清洁,养成良好的卫生习惯,做一个健康的孩子。3、初步了解健康的小常识。4、初步了解预防疾病的方法。5、了解主要症状,懂得预防和治疗的自我保护意识。活动准备:1、卡片《小花猫肚子疼》2、显微镜活动过程:1、教师讲故事《小花猫肚子疼了》,引出话题。教师提问:小花猫的肚子为什么会疼?为什么喝生水肚子会疼?出示图片一:引导幼儿仔细的观察,使幼儿知道生水里有细菌,细菌是做坏事的坏家伙,活动反思:细菌在我们的生活中,无处不在,听到“细菌”大家都很害怕,这节健康课《细菌与我们的生活》小朋友对微乎其微的细菌很感兴趣,活动开始从一只小花猫喝了生水引发肚子疼,小朋友都能很快地说出生水里有细菌,是细菌在捣乱,所以小花猫肚子痛。我问小朋友你们看过细菌吗?小朋友都说没看过?小朋友都迫不及待的想知道细菌长什么样子,我出示幻灯片里的图片,并介绍了细菌我们肉眼是看不见的,只有从显微镜中可以看见,出示细菌图片并介绍细菌种类数量繁多,细菌形状有棒状、球形、月亮形等,细菌生活在水、空气、土壤,甚至生活在我们身上、衣服、头发、口腔等。小朋友很感兴趣也很忐忑,因为细菌生活在自己身上,这时有几个小朋友坐立不安,我笑着说,不是所有的细菌都会在你身上捣乱的,细菌有三类1.有益菌、2.中立菌、3.有害菌。小朋友听了这些才放心,加强小朋友对细菌常识认识,知道有的细菌对我身体健康有帮助,有的细菌会危害我们的身体。我又根据生活中常见的细菌危害我们身体的情况,出示幻灯片如大肠杆菌会引起肚子痛、链球菌会引起牙痛、球菌会引起伤口痛。小朋友很感兴趣,并知道有害细菌给我们生活带来危害,小朋友都说我们要杀害有害细菌,如太阳暴晒、紫外线消毒杀灭细菌等,我们要讲究卫生。这样我们的生活才会更健康!讲究卫生的好习惯要靠平时的坚持,多学习防病的知识,做好早预防早治疗早隔离,从而学习一些初步自我保护的知识。健康的生活【第三篇】在英国剑桥大学最近在一项研究中,分析了10多个国家的人的饮食习惯和癌症之间的关系,结果发现,食用淀粉类食物越多,小肠、结肠和直肠癌的发病率越低。比如,以肉类食物为主食的澳大利亚人,结肠癌发病率是以淀粉类食物为主食参考资料,少熬夜!的中国人的4倍。看来中国人还是比较注重饮食的,所以才得病得的少,真是老天保佑我中华啊!所谓淀粉类食物,主要指富含碳水化合物的主食,如大米、玉米、小麦等,以及根茎类蔬菜,如土豆、山药、薯类等,此外,还包括各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果。这些食物对身体有极大的好处,可以增强体质,免受病痛之苦。研究人员指出,淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌:一是当淀粉进入肠道后,经一系列反应有助于增加粪便,促使结肠排泄,加速致癌代谢物排出体外。二是淀粉在肠内经发酵酶作用,会产生大量的丁酸盐。实验已经证明,丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂,它能够直接抑制大肠细菌繁殖,防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。所以淀粉是大肠小肠直肠的保护伞,我们应该多吃淀粉才是。在生活中应该如何选择含淀粉的食物呢?对于忙碌的上班族来说,超市中粗加工未经去除谷皮的全谷食物,如谷类面包应是首选。购买谷类面包时要注意识别:如果成分表的第一位就是谷类,说明它的谷类含量的确丰富;如果谷类成分排在其他成分或者糖的后面,说明这种食物里谷类成分不多。还有一个方法是:用手拿着面包,如果感觉面包密实紧凑,有明显的麦粒,就是谷类含量丰富的面包。除了谷类面包以外,用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺和米饭等主食也是不错的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥,比如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等则更适合中老年人食用。所以大家一定要多吃营养健康食品,这样才会拥有健强的体魄。在这里真心希望大家健康永驻,跟病魔说“拜拜!”健康的生活【第四篇】1、睡觉前不刷牙睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。43%的人承认,她们睡前偶尔忘记刷牙。专家提醒,人在睡眠过程中,唾液分泌量会大大减少,而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以,偶然的一次不刷牙,也许就会造成口腔细菌趁虚而入,其结果是龋齿及牙周病危险大增。2、用清水洗澡每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。专家指出,洗澡打不打浴液,最好根据你的出汗情况而定。导致人体发臭的细菌以汗液,特别是腋窝和腹股沟排放的汗液为生。汗多时,光用水冲是洗不干净的,会导致细菌滞留,滞留的时间越长,人就越“臭”。3、上厕所后不用肥皂洗手连小朋友都知道,饭前便后要洗手,但你是否真的洗干净了呢?调查显示,只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗参考资料,少熬夜!手时间超过10秒钟。专家表示,当你上完厕所擦拭时,手与大肠杆菌源距离极近,可能造成细菌感染,如果不用肥皂,根本无法完全清除细菌。因此,在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手,并且用清水冲洗干净。4、内裤不是每天都换内衣裤一定要勤洗勤换。微生物学家查尔斯·格巴博士指出,内裤穿一天,上面就会留有约克的粪便,一克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。这些细菌会附着在手上,如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿东西吃,就会因此而染上疾病。5、光着脚健身调查发现,32%的人都是光脚健身的,尤其是在跳健美操或肚皮舞时。专家建议,这时最好穿一双轻便的鞋子。因为健身时脚会大量出汗,潮湿的环境最利于细菌滋生,这些细菌会通过别人的脚遗留在地板上,当你的脚踩上去,就可能感染到脚癣或跖疣(一种足底疣)。运动过量【第五篇】很多人在运动的时候不懂得克制,觉得运动的越多身体就越好,其实这样是不对的,运动过量对于我们的关节磨损是非常严重的,我们应该每隔一天进行一次,并且与瑜伽、散步等有氧运动与力量运动相结合。以上这些习惯我们觉得是非常健康的,其实是很不健康的,健康的生活方式应该是多吃水果蔬菜,每天的饮食要保证荤素搭配,再就是不熬夜,早早睡觉,拥有一个好的睡眠品质更重要。

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