2023年体能训练计划方案【精编8篇】

1/122023年体能训练计划方案【精编8篇】为有力保证事情或工作开展的水平质量，预先制定方案是必不可少的，方案是有很强可操作性的书面计划。通过制定方案，我们可以有条不紊地进行问题的分析和解决，避免盲目行动和无效努力。下面是网友精心分享的“2023年体能训练计划方案【精编8篇】”，欢迎参考下载与收藏。体能训练计划方案【第一篇】训练主要目标：1.确定啦啦操训练队伍。2.培养正确的身体姿态。3.发展一般运动能力。主要训练任务：1.基本手位：三十二种基本手位。2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、v字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3.音乐乐感的训练。4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣。体能训练计划方案【第二篇】整齐：2/12要领：基准兵不动，其他士兵向右或左转头眼睛看右(左)邻士兵的腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三人为度。听到向前看的口令迅速将头转正，恢复立正姿势。报数：要领：横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。二、立正、稍息、跨立。立正：要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开钩60度，两髓挺直：小腹微牧，自然挺脚，上体正直.微向前倾：两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，弼眼向前平视。稍息：要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分辖于右脚。稍息过久，可以自行换脚。跨立：要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间.两手后背，左手提右手腕拇指根部与外腰带下沿同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。三、停止间转法。向右，左转：3/12要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调―致向右(左一转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，腿挺直，上体保持立正姿势。半边向右(左)转，按照向右(左)转的要领转45度。向后转：要领：按照向右转的要领转180度。四、蹲下，起立。蹲下：要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚眼上，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两脓上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。起立：要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。五、敬礼：六、行进与停止1、齐步行进与立定齐步：要领：左脚向正前方迈出约7s厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直微向前饲，手指轻轻揖拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆时肘部弯曲，小臂自然向里合，争b向内稍向下，拇指根部对准衣扣线，并与最下方衣扣同高，寓身体约2唇厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约80厘米，行进速度每分钟116-122步。立定：要领：听到口令左脚再向前大半步着地脚尖向外约30度，4/12两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。2、跑步行进与立定跑步：要领：跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势.七、正步：要领：左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米).，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿撰到高于最下方衣扣约1o厘米处，离身体约10厘米，向后摆时手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进逮度每分钟110-116步。立定同齐步。八、踏步踏步：要领：两脚在原地上下起蒋，(抬起时脚尖自然下垂，离地面约1s厘米，落下时前脚掌先着地，上体保持正宣，两臂按照齐步的要领摆动。立定：要领：踏步时，听到口令，左脚踏1步右脚靠拢左脚，原地成立正姿势.九、步伐变换(选训)。付：训练时间安排表如下：军事拓展训练培训时间安排表。备注：根据当天情况做适当调整，如有变动，以第一时间5/12通知为准。体能训练计划方案【第三篇】本特长班从九月初开始训练，内容含小号、次中音号、圆号、长号、萨克斯、黑管、长笛、大小军鼓等，还包括军乐队的组合。具体训练计划如下：1、向学生介绍乐器构造、演奏姿势、演奏方法、及管乐器演奏的气息运用原理实际操作和保养。2、基本发音技巧的训练，本入门训练预计用一个半月的时间。管乐各调音阶的训练及长音、吐音、连音的训练，并能演奏小儿歌；鼓的训练着重基本节奏，力度的轻重，掌握打击技巧。本训练预计用一至二月的时间来完成。各乐件在已有的基础上逐渐转入小乐队形式进行合奏训练，训练一些常用曲目，培养合奏能力，同时注重学生个人能力的训练，要因材施教，增强学生学习的兴趣，使学生有一技之长。本学期训练的最终目的是使学生掌握每件乐器的使用技巧，能独立演奏。体能训练计划方案【第四篇】6/121、26日召开全体教师会议，布置相关工作，30日早上晨训学生动员。4、每班可自愿报名邀请家长参加，及时电话联系，费用158元/人;选派一名学生举班旗，班旗在教育处领取。5、学校值班：8月31日x。9月1日xx。体能训练计划方案【第五篇】乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。我校是全镇的中心小学，为提高我校的乒乓球训练水平及迎接全县乒乓球比赛活动，特制定本计划：周一至周五下午，每天1小时左右时间训练。学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。主要是基本功训练：步伐的移动、发球、接发球、进攻球、心理素质的训练等。男：曾耀、张先满、苟元成、王涛。女：郭玄子、张长宏、谢承燚、张增碧。7/12体能训练计划方案【第六篇】首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。体能训练计划方案【第七篇】体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。1.速度力量。练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。2.力量耐力。练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：8/12一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。1.有氧耐力训练。分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练。无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。体能训练计划方案【第八篇】通过本单元学习，培养学生对足球运动的兴趣，在主动参与的过程中，学习足球的基本技术，知道足球比赛的简单规则，了解和掌握一些足球基本技术，建立正确的技术概念，拓展足9/12球运动的价值。通过练习、游戏和比赛，增强学生力量、速度、耐力与柔韧、灵敏、协调等身体素质，发展足球实践能力。1、熟悉球性练习、学习脚内侧传接球技术；2、复习脚内侧传接球；3、脚内侧运球、正脚背运球；4、正脚背踢球；5、组合练习、教学比赛。足球有世界第一运动的美名，对于初一学生来说，具有极强的吸引力和锻炼价值。脚内侧传接球是足球技术中的最为关键的技术，学好这一技术不仅是个人技术能力的集中体现，同时熟练的掌握和合理的传接球对控制比赛节奏、丰富战术变化都有实际意义。本次授课为初一学生。初一的学生活泼好动，喜欢具有挑战性的运动，注意力的指向性较弱，但是学习新知识的速度快，模仿能力强，具备一定的探索能力。因此，本课本着求实、探索、创新的思路，在教与学的过程中，教师的“教”是引导，学生的“学”是主体。认识目标：通过学习，使学生了解脚内侧传接球的完整动作方法、特点以及用途。技能目标：通过练习，使80%的学生基本掌握脚内侧传接球。发展学生的'下肢力量素质。情感目标：培养学生勇敢、果断和克服困难等优良品质以及团结协作的意识。10/12重点：支撑脚的位置；脚内侧触球部位。难点：击球的力度和准确性教法策略。教法：示范讲解法游戏法。学法：自主探究法合作学习法观察模仿法。1、老师示范，学生先无球模仿动作，领会动作要领。2、学生和教师一起原地模仿脚内侧传球练习。3、小组内一人踩球一人上一步踢固定球的练习。教师巡视指导，纠正学生易犯错误动作。4、小组内两人一组约3-5米传球练习。教师讲解示范脚内侧停球动作方法。5、小组内传球后跟进练习。6、小组内结合传胯下球练习。一、课前师生互动、游戏导入新课阶段：大约7分钟。1）课堂常规：由我整队集合，清点人数，处理见习生，宣布课堂内容以及教学流程。2）准备活动。1慢跑熟悉场地。2游戏“快乐播种”：学生分四组，看那组以最快的速度将种子（地标）播种在施肥的位置。（借助游戏既让学生活动充分又布置了场地）。3做健身操（配合音乐）。二、合作探究，学习技能(约28分钟)。1、诱导准备活动阶段：11/12教师示范领做球性和专项练习并讲解动作要领，学生在教师的指导下做球性和专项。练习。a、左右拨球。b、转髋对脚。2、足球：脚内侧传、接球。1自主尝试联系。学生用自己所认为正确的动作两人一组自主练习。2学生以小组为单位，观看微课。1）、教师讲解示范脚内侧传接球。学生认真观看和听教师的动作示范与讲解并原地徒手模仿。教师示范讲解动作方法，动作要点：传固定球时一般支撑脚踏在球侧方10——15厘米远，脚尖对准出球方向，传球时，支撑腿的膝关节微屈，重心稍下降，摆动腿髋关节外展，使脚内侧对准球，以小腿膝关节为轴，积极前摆，脚腕保持紧张，脚跟前送，用脚内侧触球的后中部，将球传出。2）小组内一人踩球一人上一步踢固定球的练习。3）小组内两人一组约3-5米传球练习。教师观察学生练习，针对学生的水平，运用水平教学的方法，因材施教，个别辅助其练习。对学生在练习过程中出现的动作错误，进行纠正讲解改正动作错误的方法与技巧。4）教师讲解示范脚内侧停球动作方法。5）指定学生展示。12/12三、游戏部分：展示强化，巩固提高（约5分钟）。足球“颗粒归仓”比赛：分小组进行比赛。以小组为单位，看那组将种子（足球）用所学动作收进仓库（小球门）的多。四、结束部分：放松身心，小结课堂（约5分钟）。小结本课上课的优点与不足，宣布下节课内容、归还器材、师生再见下课。场地器材：足球20只，标志物40个，小球门4个。学生在老师的组织下积极参与练习，课堂气氛活跃。预计绝大部分学能初步掌握本节课所学的知识。练习密度在40%左右，最高心率140次/分左右，平均心率110次/分左右。足球脚内侧传接球课标分析。1