篮球周训练计划范例【精编4篇】

1/15篮球周训练计划范例【精编4篇】【参阅】此篇优质文档“篮球周训练计划范例【精编4篇】”由网友为您精心整理分享，供您参考阅读之用，希望对您有所帮助，喜欢就下载分享吧!篮球周训练计划【第一篇】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则：1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5、每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及2/15全队的默契配合。三、训练内容：1、身体训练：1力量：四肢力量与腰部力量为主。2速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2、投篮：1罚篮2近距离篮底擦板投篮。3三分线外远投。4中锋要掌握转身投篮动作。5各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3、篮板球：1强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。2提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。3注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4、积极防守：1提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。2掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。3掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。3/154注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5、快攻和防快攻：1注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）2长传快攻和短传快攻相结合。3造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。4快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻：1增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。2阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。3多运用小配合练习（掩护、策应）。4组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：1、第1——2周：1讨论和制定计划。2恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。3个人投篮与防守技术训练。4熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2、第3——4周：1柔韧性练习。2半场小配合练习（掩护、传切）。3罚篮、三分球练习。4/154小力量训练。3、第5——6周：1半场人盯人攻守练习。2全场人盯人攻守练习。3五点投篮练习。4罚篮练习。4、第7——8周：1加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。2防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。3半场、全场一打一、二打二练习。4速度、力量、耐力训练。5区域联防（2——3、2——1——2）。5、第9周：1半场各种运球突破上篮技术。2半场一打一、二打二、三打三。3罚篮、五点投篮。4教学比赛。6、第10周：1篮板球训练。2强调后卫、前锋与中锋的配合。3破解联防训练：如1——3——1进攻打法。4教学比赛。5罚篮。5/157、第11—12周：1阵地进攻，强调配合训练。2快攻路线训练。3进攻多打少训练（二打一、三打二）。4教学比赛。5五点投篮。8、第13周：1全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。2保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。五、训练实施方式：1、每天上午07：00至07：30体能训练2、下午16：30至18：00技战术训练3、课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练4、辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场76/15次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。第二阶段体能：周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等。篮球周训练计划【第二篇】7/15以《体育与健康》篮球教材为资料。篮球是中学生喜爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学资料中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步提高学生的学习效果。一、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，用心防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，个性强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐构成完整的战术体系。4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区8/15别对待，作到扬长避短。三、资料：1、身体训练：1力量：四肢力量与腰部力量为主。2速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：16——7米间的中远投。2锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。3中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。4个别队员要有单挑的潜力。到达必须命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：1强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。2提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。3鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。4注意拿稳球后快速传出第一传。4、用心防守：1提高个人防守潜力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。2降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解9/15方法。4做好战术变化，巩固和提高区域联防（2—1—2，1—4）。5、快攻和防快攻：1争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）2长传快攻与短传快攻相结合。3学会以多打少（3—2，2—1）和以少防多的方法。4快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。1进攻原则：①动中打，运动中构成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破潜力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：1讨论和制定计划。2抓一般身体素质训练。3个人防守与投篮训练。10/154掌握2—1—2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：1加大运动量，个性是高强度的训练。2配合投篮与抢篮板球训练。3防守战术，重点抓紧逼盯人防守。4阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。5确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：1加大运动量，个性是高强度的训练。2抓专项身体素质训练。3加强个人防守与投篮训练。4巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。5加大力量练习。篮球周训练计划【第三篇】星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)11/155、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二1、上篮2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三1、传球2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四1、综合训练2、力量训练1、准备活动12/152、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球周训练计划【第四篇】一、训练时间xxx年3月1日～xxx年6月30日。13/15二、周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时三、训练内容（一）篮球基本功1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。（二）技术部分内容1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守14/15以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、