体育制定个人锻炼计划3篇

好文供参考!1/8体育制定个人锻炼计划3篇【引读】这篇优秀的文档“体育制定个人锻炼计划3篇”由网友上传分享，供您参考学习使用，希望此文对您有所帮助，喜欢的话就分享给下载吧！体育锻炼计划1一、指导思想为贯彻《国家中长期教育改革和发展规划纲要（20xx—20xx）》和《国务院关于当前发展学前教育的若干意见》，指导幼儿园和家庭实施科学保育教育，促进幼儿身心全面和谐发展，并依据《3—6岁儿童学习与发展指南》遵照大班幼儿的身体健康，我们大班组特制定了大班组幼儿体格锻炼计划。二、学年组情况分析1、我们大班组共有幼儿4个班级共有幼儿150名，其中男孩、女孩的比例不是很协调。2、大班的孩子有了两年的幼儿园生活经验，所以简单的动作都可以很好的完成但是有的个别幼儿动作不是很规范并且不是很喜欢运动，针对班大幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼好文供参考!2/8儿都得到提高发展。三、教育目标1、经常保持愉快的情绪。知道引起自己某种情绪的原因，并努力缓解。表达情绪的方式比较适度。2、能在较冷或较热的环境中连续活动半小时以上，天气变化时较少感冒。3、能在斜坡、荡桥和有一定间隔的物体上较平稳的行走，能连续跳绳。4、能以手脚并用的方式安全的攀爬灯架、网等。5、能躲避他人滚过来的球或扔过来的沙包，并且能够连续排球。6、能双手抓杠悬空吊起20秒左右，能单手将沙包向前投掷5米左右。7、能单脚连续向前跳8米左右能快跑25米左右。8、能连续行走1。5公里以上。9、能快跑25米左右。10、能适应车、船等交通工具造成的轻微颠簸。四、具体措施（一）户外活动1、幼儿园早操每天保证幼儿的早操外，还要保证保证幼儿每天户外活动的时间不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时，季节好文供参考!3/8交替时也坚持。气温过热或过冷的季节选择温度适当的时间段开展户外活动。并且在早操中添加了花样户外活动，每个老师根据每个班孩子的年龄特点自制玩教具，保证幼儿间操时的活动质量。2、餐后散步每天保证幼儿有充足的“日光浴”的时间，每餐结束后都会让幼儿进行散步，户外活动对教师来说，是一个在互动中观察幼儿的时间，是一个分享幼儿利用玩具体验成功的时间，是一个以积极有意义的方式与幼儿互动的时间，是一个引导、促进幼儿身心进一步发展的时间。户外活动为教师真正成为幼儿学习与发展的支持者、合作者和促进者提供了条件。并且有助于同伴之间的交流与交往，促进了幼儿身心全面的和谐发展。3、丰富多彩的运动课在每周我们除了保证每天孩子应有的2小时锻炼的基础外，我们还设有专门的运动课，根据大班孩子年龄的发展以及身体成长各方面的需求，我们设定了专门的课程，来帮助幼儿完成各项目标。4、幼儿的体能训练在户外活动时我们经常运用户外的大型器械设备，与幼儿玩秋千、转椅等游戏来帮助幼儿克服。并利用多种活动发展身体平衡以及协调能力，如走平衡木、沿地面直线走，等活动并且根据孩子水平的差异来选择适合她的活动方式，并多积极鼓好文供参考!4/8励。（二）室内活动我们还设有室内大型淘气堡是根据儿童特征设计的，通过科学的立体组合形成的一个集游乐、运动、益智、健身等功能为一的新一代少年儿童活动中心。可以说它是一座新型的、综合性极强的儿童乐园，是针对儿童喜欢钻、爬、滑、滚、晃、荡、跳、摇等天性设计的。既然气昂孩子们在玩中发展，又让孩子们在玩中学习锻炼，还孩子一个快乐的`童年。以上是我对我们大班幼儿体格锻炼的计划，我们会严格遵循《3—6岁儿童学习与发展指南》的要求来合理的安排幼儿一日的户外活动，使幼儿健康快乐的成长。个人体育锻炼计划2星期一6:30（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人潜力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）好文供参考!5/8跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期二休息也能够安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三重复星期一训练资料星期四17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组+200m短跑3组（2）有氧训练：慢跑20__m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人潜力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸好文供参考!6/8星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不明白是否贴合你的意思？有具体要求能够提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习资料、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病制定体育锻炼计划(33一、学情分析：我校初三共有学生78名，他们的身体素质各异，此外，初三面临着中考，学习压力也非常大，由于长时间中考制度的影响，课堂上学生学习积极性不是很高。因此本学期将通过与学生的沟通交流，首先从思想上让他们认识到上好每一节体育课重要性，及早转变观念，养成良好的锻炼习惯，以期在中考中取得优异的成绩。二、指导思想：以新课程理念为指导，充分发挥学生的主体地位，培养他们的创新意识、敢打敢拼勇争一流以及优良的集体主义精神。以校为本，抓常规落实，培优补差，甚至要做到单人单项训练，鼓励每一名学生都能积极投入到体育锻炼中去，增进体能储备，让每个学生都健康成长。三、学期总目标：1、养成良好的锻炼习惯，掌握好毽球和实心球、800米好文供参考!7/8/1000米等项目。2、同时也要正确对待身体形态指数、肺活量身高体重指数等统测项目。3、让学生体验到运动的乐趣，能够在玩中学，在学中锻炼身体。四、业务学习：1、认真领会新课改精神，熟练教材内容，加强业务理论学习，在教学实践中提高自己的授课水平。2、多听课、评课，参与教学研讨，取其长补己之短，以丰富自己的阅历。3、充分利用多媒体备课室、图书室等查阅教学训练资料，学习新的好的教学方法。同时抓好特长小组的训练，争取在比赛或中考特长生考试中取得较理想的成绩。4、学习电脑知识，能够做出相应的课件，以便用于教学。5、多与同事沟通交流，共同研讨，共同提高。五、具体教学措施：1、利用课前、课中、课后的时间多与学生沟通交流，转变他们的观念，变被动为主动。2、认真备好课，确保学生们能够在愉悦的气氛中投入到每节课的学习中。3、课堂上，参与到学生当中去，以此拉近与学生之间的距离，注重培养体育骨干，起到率先作用。多采取比赛形式教好文供参考!8/8学，鼓励他们敢于争创好成绩。4、课后做到及时反思总结。六、其它方面：1、认真落实两操，尤其是课间操的跑操，一定要严抓。2、积极协助学校和班主任抓好学生的思想工作。3、与同事共同协作，完成各项活动。总之，要以饱满的精神状态投入到初三的体育教育教学中，勤勤恳恳做事做贴心事，踏踏实实做人做贴心人。