2024年体育训练计划方案_体能训练计划方案【实用5篇】

1/112024年体育训练计划方案_体能训练计划方案【实用5篇】当面临一个复杂的问题时，我们需要制定一个详细的方案来分析问题的根源，并提出解决方案。方案能够帮助到我们很多，所以方案到底该怎么写才好呢？以下是网友精心分享的“2024年体育训练计划方案_体能训练计划方案【实用5篇】”，仅供参考，欢迎大家参考下载。体育训练计划方案【第一篇】教学内容：北师大数学第十一册。教学目标：1、结合生活实际，能从图中分析出量与量之间的关系，，并能用自己的语言表达。2、培养学生分析，解决问题的能力，锻炼。教学过程：一、情景创设：师：同学们有看过足球赛吗？听过有关足球的歌曲吗？我们来欣赏歌曲《wearethechampions》（我们是冠军），请同学们用一条折线来表示歌曲的起伏变化情况。二、探究新知。1、师：当有精彩进球时，足球场上会是什么状况？这些2/11声音是长时间一样，还是有变化的？有谁注意过这些声音是怎样变化的？我们来看一幅足球比赛场内声音的起伏情况表。引导学生一边看图，一边解决问题。3、试一试：将试一试的内容改为体育场上座情况（1－13轮）。根据这个体育场上座情况，分析球队的战绩情况和原因！提醒注意：题目给出的那些已知条件？横轴和纵轴分别表示什么？怎样观察每一个点？三、巩固拓展：1、出示大巴车一日行程统计图。本题是让学生根据对变化情况的描述，首先鼓励学生理解语言所描述的情况，特别是对一些特殊点的分析。2、出示中国石油的股值折线图，分析趋势。3、师：请同学们将本学期的单元考试和期中考试的成绩制作成折线统计图，并进行分析！四、全课小结：师：本节课你有哪些收获？体育训练计划方案【第二篇】训练目的：发展身体耐力素质的练习。训练资料：1。做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开。4。综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，3/11前后交叉跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3-5组，每组间歇4-5分钟，根据学生具体状况定速度要求。5。1000米跑，根据自我的体力合理分配。下午。训练目的：巩固足球专项基础，提高专项整体技能。训练资料：1。绕场地慢跑2圈热身。2。做准备活动，为之后的训练做好准备。3。正脚背颠球练习，每人1000个，用尽量少的次数完成。4。过杆练习，10杆间隔1米摆开，过杆后射门为一组，每人完成20组，排队依次练习。5。10米折返跑，来回一趟为一次，每组3次，每人3组，可同时多人进行，每组之间休息3分钟左右（注：最后回到时应冲刺）。6。进行耍猴游戏，要求传接球快速、准确。星期二上午。训练目的：发展身体各部分速度素质及爆发力。训练资料：1。绕场地慢跑2圈热身。3。原地负重摆臂，手持哑铃按技术要领做摆臂练习，每人3组，每组一分钟。4。原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲。4/11下午。训练目的：发展身体各部份灵敏素质。训练资料：1。绕场地慢跑2圈热身。5。进行贴烧饼游戏，所围的圆大小应与人数相适应。星期三上午。训练目的：发展身体部分力量和耐力素质。训练资料：1。绕场地慢跑2圈热身。2。做准备活动，以使身体各机能到达状态。3。后蹬跑，每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。4。连续换腿跳平台，平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。5。长距离多级跳，在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复状况。下午。训练目的：进行足球专项基本战术练习，提高专项综合潜力。训练资料：5/111。绕场地慢跑2圈热身。2。做准备活动，以使身体各机能到达状态。3。四人两球，两名控球队员相距20m左右，中间两名队员一名进攻一名防守，进攻队员用各种方法摆脱对手接球回传。4。二打一，三人一组在20米x10米的区域内进行二打一练习。进攻者一人固定站在一点传球，另一人背对防守者。接球者可透过各种假动作摆脱转身并突破对手，也可透过四传反切接传球者送球突破。三人轮换位置。进攻者应注意灵活地兼用两种转身突破形式，运用时机和应晃动作个性重要。防守者应注意培养预测力，转身速度必使，盯人务必盯紧。5。“三过二”是在比赛中局部地区3个进攻队员透过连续配合突破两个防守者的防守。由于这种配合有两个同队队员能够同时接应传球，因此使持球人传球路线更多，且进攻面扩大。6。边路进攻，利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一，其主要特点是有利于发挥进攻速度，打破对方防线制造缺口。7。进行教学训练比赛，在实战中体会各战术的运用技巧。星期四上午。训练目的：发展身体各部分柔韧性素质。训练资料：1。绕场地慢跑2圈热身。3。正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。应对6/11横木或必须高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。4。侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有必须高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背持续直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。5。前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的潜力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续必须时间后再放松起立。还能够在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。下午。训练目的：发展速度和灵敏素质相结合的潜力。训练资料：1。绕场地慢跑2圈热身。4。原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲出，反应要快。6。5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊“单数”时，单数追双数，双数转7/11身向后跑开20米；当教练喊“双数”时，双数追单数，单数转身向后跑开。要求：决定准确，起动迅速。星期五上午。训练目的：发展身体各肌肉群的力量素质。训练资料：1。绕田径场慢跑2圈热身。2。做准备活动，以使身体各机能到达状态。3。负重深蹲起，杠铃70kg，每人3组，每组5次，依次轮流练习，一人练习时，旁边应有两人保护，避免发生意外。4。仰卧飞鸟，手持哑铃，每人3组，每组20次，依次轮流练习。下午。训练目的：在实战中运用各种身体素质，掌握技巧。训练资料：进行实战足球比赛，透过实战了解自我的身体各素质的训练成果。周六周日休息，放松身体。体育训练计划方案【第三篇】足球运动是我国体育的弱项，要想提高足球运动的整体水平，关键还是要从小抓起，增强青少年体质，培养足球运动兴趣。拟定以下足球运动训练工作计划。一、指导思想。为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积8/11极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的`水平。特组织成立足球兴趣小组，制定20xx-20xx学校足球运动训练工作计划。二、教学目标。1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。2、在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。三、教学措施。(一)训练时间。每周一、三下午活动课，训练时间为1个小时。(二)训练原则。1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。9/115、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。--------。体育训练计划方案【第四篇】人体各器官系统的功能，统称身体机能。不同性别，不同年龄段人群的身体机能特点表型各不相同。(三)运动素质。机体在活动时所表现出的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。体能构成的三个因素都有各自相对独立的作用，又有着密切的联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响体能的整体水平。三个构成因素之中，运动素质是体能的`外在表现，所以，在日常的运动或健身中要多以发展各种运动素质为基本内容的身体锻炼。体育训练计划方案【第五篇】为了迎接太原理工大学足球比赛，我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛，在此太原理工大学政法学院足球队制定了以下训练计划，希望借此专项训练以在比赛中取得理想成绩。1、培养队员热爱足球、积极训练的作风。2、强调从基本功练起。10/113、战术训练要从实战出发，强调配合。4、每次比赛过后开会总结。5、每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合”。6、战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。（一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间）。周一到周四。中午12：30―1：30。晚上7：00―9：00。周六下午2：30―4：30。（平时训练）。周二、周四。中午12：30―1：30。晚上7：00―9：00。周六下午2：30―4：30。（二）训练地点。（三）训练内容。1、身体素质训练。1慢跑：400mx2热身。2快速跑、折返跑：10mx2、15mx2锻炼同学的启动速度。3运用标志牌（学院统一采购）进行曲线跑，锻炼灵敏性以上训练量可以逐步增加。11/112、球员技术训练。1传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）。2球性练习（需长期练习出效果）。3带球：不同的带球方法教学。4过人技巧。5进攻与防守技巧。3、守门员教学（需守门员手套）。1门前扑救（重点）。2传发球：球门球（开大脚）、手抛球。3、战术训练。1小范围配合：二过一、撞墙式配合。2越位与反越位。1进行足球规则讲解。2对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）。3如何发界外球、定位球等。鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练。