蹲踞跳远教学计划【精编8篇】

蹲踞跳远教学计划【精编8篇】根据公司高层管理的要求，那么我们该仔细想一想该写怎样的工作计划了。编写工作计划时需要参考实际情况，切忌假大空。怎么样寻找一份好的工作计划范文呢？下面是网友为大家分享的“蹲踞跳远教学计划【精编8篇】”，希望对您有所帮助，动动手指请收藏一下！蹲踞跳远教学计划篇【第一篇】高中运动会是每个学生都期待的重大事件之一。其中，蹲踞式跳远是一项备受关注的项目。然而，跳远需要较高的技巧和技能，因此许多学生都会遇到困难。为了应对这个问题，我们设计了一个高中蹲踞式跳远教学计划。该计划分为三个阶段：技术练习阶段，重点突破阶段和比赛准备阶段。在每个阶段，学生将接收到不同程度的指导和支持。在技术练习阶段，学生将学习基本的跳远技巧和动作。我们将提供有关跳远的理论知识和运动技巧，包括如何保持平衡、蹲踞姿势和弹跳动作。学生将进行适当的练习来掌握这些技能，并得到教练的指导和监督。在重点突破阶段，学生将开始进一步提高他们的技能水平。教练会根据每个学生的技能水平和需求进行个性化指导，并特别关注学生的弱项和错误动作，并帮助他们纠正。此外，教练还将定期进行测试和评估，以确保学生在技术方面的进步。在比赛准备阶段，学生将为运动会做好充分的准备。教练将帮助学生练习正确的技巧和加强体能训练，以确保他们在比赛时表现最佳。此外，教练还将在比赛前和学生进行心理建设和团队合作训练，以提高他们的自信心和团队合作能力。除此之外，我们还会组织诸如研讨会、讲座和实地考察等活动，以帮助学生更深入地了解跳远项目，发展他们的兴趣和热情。我们还将与学校、地方和国家级体育组织合作，为学生提供机会参加各种跳远比赛，从而更好地体会专业体育比赛的氛围和流程。总之，这个高中蹲踞式跳远教学计划将为学生们提供一个全面的、系统的教学体系，帮助他们掌握这一技能并在运动会中表现出色。我们相信，这个计划将激发学生的热情和自信心，提高他们的体育技能和领导力，为他们未来的职业生涯打下良好的基础。蹲踞跳远教学计划篇【第二篇】高中蹲踞式跳远教学计划跳远作为一项田径运动，是在一定的起跑跑道上进行，选手要在起跳板上用力起跳，通过身体的转换，在空中完成距离尽量远的跳跃，最后落地，以完成一次跳远的比赛。跳远比赛时要注意起跑步幅、起跑点的位置和速度、起跳动作等多个环节，而蹲踞式跳远作为跳远的一种重要方式，其特点是起跳姿势以蹲踞姿势为主，具有优势和独特之处。蹲踞式跳远的起跳动作变化较小，动作简单，同样也可以利用身体的力量和重心掌握跳远姿势。熟练掌握蹲踞式跳远技巧可以提高选手的跳远成绩，而高中跳远教学计划应该注重贯彻跨学科、综合生理、心理、技术等多方面教学的原则，因此需要从多个方面进行训练和教学。一、生理培训高中生生理状况与成年人有很大的不同，开发学生潜力的同时也不应过度训练，同时应该注意营养，合理安排训练计划，科学培养生理素质，如肌肉力量、柔韧度、协调性等。1.肌肉力量训练积极开发和提高肌肉力量是提高跳远成绩的重要手段之一。常规的肌肉力量训练方法主要包括平板支撑、抱膝静力练习、爬高者练习等，这样做可以增强腿部、臀部、背部和核心肌肉的力量。2.柔韧度训练柔韧度训练也是跳远训练的重要组成部分之一，通过各种伸展运动，如马步深蹲、翘腿伸展、直腿跳跃、弯曲腰部等，可以使腰、臀、背部、大腿等部位的肌肉更为灵活，从而可以使跳远动作更轻松流畅。3.协调性训练协调性训练是提高跳远成绩不可缺少的训练项目之一。例如：对腿部动作的掌控、身体的平衡感、手臂的配合以及起跳时骨骼的统计等等。这些方面的训练，能够大大提高表现的稳定性和准确性。二、心理培训跳远是一项高度集中精力的运动，可以说是“身心并用，心中有数”的比赛，因此跳远的成功与否除了要有良好的技术水平，还需要有良好的心理素质。1.锻炼心理素质跳远是一项高难度的赛事，选手常常会因身体某处不适或异常心理状态而失常。因此心理训练，特别是在比赛前的心理准备和情绪稳定上面，把心理素质提高到一个优秀的水平，让选手更自信、更坚定的完成比赛。2.管理情绪维持情绪稳定对于成功的比赛至关重要。选手在无法应对心理压力时，很容易失去控制，赛前准备能有效缓解选手心理压力，促进选手情绪稳定。选手应重视自我在心理上的调整和平衡，避免负面情绪的干扰影响比赛成绩。三、技术培训蹲踞式跳远的最主要区别是在于起跳姿势由立姿转变为了蹲踞姿势，因此在跳远技术的训练上要注意区别于传统跳远技术的训练方法。1.蹲踞式姿态在蹲踞式跳远的跑步前期，身体的姿态是不同于平常跳远的，一定要养成蹲踞式起跳姿态。从整体上来看，手臂上举，两臂伸直，蹲踞膝盖向下弯曲，这还需要依照落地时的长度，利用合适的距离加以调整。2.跨步姿态蹲踞式跳远，由于蹲踞式起跳的性质，因此其后期应该更注重对于“跨步姿态”的训练。跨步时，在飞跃之前将膝盖弯曲，并且维持前脚直立，后脚弯曲的姿态，同时后脚应该先离开地面。通过练习，使运动员能够在空中保持稳定的姿态。结语高中蹲踞式跳远教学计划是一项重要的任务，它涵盖了生理、心理和技术三个方面因素。希望通过简单的指导，使学生掌握跳远的精髓，具有跳跃的自信和技巧，并产生对运动的兴趣和热爱，并能在比赛中取得好成绩。通过明确的目标设定，定期的培训，在良好的心理素质、身体素质和技术水平的指导下，培养出一批批优秀的高中跳远选手。蹲踞跳远教学计划篇【第三篇】高中蹲踞式跳远教学计划跳远作为一项体育项目，对于学生的体格、意志力、耐力等多方面都有很大的锻炼作用。作为一项需要技巧的运动，高中蹲踞式跳远更是需要经常性的训练和指导。因此，为了更好地让学生掌握正确的跳远技巧，我们设计了一套高中蹲踞式跳远教学计划。一、教学目标本教学计划旨在通过专业的训练和指导，让学生掌握高中蹲踞式跳远的正确姿势和技巧。具体目标如下：1.理解高中蹲踞式跳远的技术要素和动作要领。2.掌握正确的起跑姿势和起跳动作。3.学会用正确的方式进行腾空时的动作和调整。4.学会正确落地和准备接续动作。二、教学内容1.高中蹲踞式跳远的技术要素和动作要领。此部分主要介绍高中蹲踞式跳远的技术要素和动作要领，讲解每个动作的关键点和注意事项。2.起跑姿势和起跳动作的指导。学生需了解起跑时的站姿、扶手和步伐，以及起跳时的发力方法和起跳姿势。3.腾空时的动作和调整技巧。在空中时，学生需要学习调整姿势和保持平衡的技巧。4.落地和接续动作的技术指导。落地时可以将学生分为两类，一类是用膝盖着地，一类是两脚着地。接续动作时，学生需要掌握正确的迈步、弯膝和用力方法。三、教学方法本教学计划采用综合教学法，结合理论和实践进行。在介绍每个技术要素和动作要领时，讲解配合实际示范和演练；在完成了一个完整跳远后，进行针对性的训练和指导，帮助学生更好地掌握技巧和减少错误。四、教学计划本教学计划分为初中，高中两个阶段。以高中为例，计划教学时间为每周两节体育课，共10周。第一周：介绍高中蹲踞式跳远技术，学生掌握站姿及扶手位置。第二周：学生掌握起跳动作及发力技巧。第三周：学生进行跳远实践，重点进行起跳动作的训练和指导。第四周：学生重点进行腾空时的姿势和平衡掌握。第五周：学生重点进行落地和迈步的体位和力度调整。第六周：高级课程：学生进行带倾斜发力跳跃的实践。第七周：学生进行较长跳跃的训练和指导，重点体力调整和力量训练。第八周：学生掌握合理的起跳位置和体重调整，在短距离跳远中锻炼。第九周：学生进行组合跳远练习，包括反跳板和两步跳远。第十周：学生进行跳跃实力测试，为学生提供发帖和改进意见。五、总结通过本教学计划的训练和指导，学生将更好地掌握高中蹲踞式跳远的技巧和方法，提高体质和意志品质，为其未来的生涯发展奠定良好的基础。同时，也为学生的身体健康和快乐生活做出了贡献。蹲踞跳远教学计划篇【第四篇】高中蹲踞式跳远教学计划跳远是田径运动中的一项重要项目，对于提高学生的身体素质、挑战自我、增强自信心都有很大好处。而在跳远中，蹲踞式起跳是一种常见且有效的方法。针对高中学生跳远的实际情况，制定一套完善的蹲踞式跳远教学计划，对于提高学生的跳远水平、加强体育锻炼、推动学生全面发展具有积极意义。一、背景分析由于高中生的生理发育和技术水平较不成熟，许多学生在跳远中存在多种问题，如距离短、不稳定、起跳不足、收腿不及时等。而蹲踞式跳远是一种既能强化下肢肌肉又能提高跳远能力的跳远技术方法，因此在跳远中应用非常普遍。二、教学目标1.掌握蹲踞式跳远相关知识：了解蹲踞式跳远的基本技术要领，掌握起跳姿势、收腿动作等技术要点。2.提高蹲踞式跳远技术水平：培养学生的下肢肌肉力量，完善起跳、飞行、着地等技术环节，提高跳远成绩。3.增强体育锻炼：通过蹲踞式跳远训练来使学生锻炼身体，提高身体素质，增强体能。三、教学内容1.起跳技术训练起跳是蹲踞式跳远的第一步，决定着整个跳远的效果。在教学中要重点训练起跳的技术动作和起跳力量的训练。1起跳姿势双足分开与肩同宽，双手自然下垂，蹲姿时膝盖向前伸展，身体重心下移。同时，注意身体保持稳定，眼睛注视起跳点。2起跳力量训练通过热身和无绳跳练习来准备下肢肌肉，然后进行起跳力量练习。其练习方法可为在距离起跳点前2-3米处放置一个起跳腾挪架，学生从蹲姿出发冲到前面的起跳腾挪架处，利用腾挪板的反弹力量进行跳跃。这样可模拟起跳动作，锻炼起跳力量。2.飞行姿势训练起跳后身体发力后即可转入飞行阶段。此时需注意飞行时各个肢节的摆动协调性，需要进行相关训练。1收腿姿势在飞行阶段，亦即跳跃过程中，双腿要尽可能向上抬起，让身体与地面保持距离，形成悬空的状态。一般建议收腿高度要过肩。2运用双臂双臂在跳远中起到平衡和协调的作用。起跳后，手臂往后摆动，同时要注意收腿动作、头部矫正，保证身体弹性利用，使飞行高度更高。3.着地技术训练落地是蹲踞式跳远最后一个环节，它对整个跳远成果起着决定性的作用。落地的正确姿势是双脚同时着地，尽可能提高落地稳定性和平衡性。1着地减震要加强蹲踞式跳远教学中的着地减震训练，减少对双膝及骨锤骨的伤害。训练时可以使用软垫或海绵块等来模拟着地过程，以保证跳跃时的安全性。2着地平衡为了使着陆时身体不失稳，落地后应大脚尖着地、膝关节弯曲，利用下肢肌肉继续运转。着地后身体花站，不要弯曲腰部，以便保证平衡性。四、教学方法1.示范教学法教师通过身体语言、语言描述、片段演示等方式介绍蹲踞式跳远的基本动作要点，让学生形象地理解跳远运动的动作和步骤序列。2.个别指导法针对学生的身材、力量、柔韧性和技术特点等因素，在教学中采用个别指导法，分析学生的技术问题，并对其进行具体指导。3.游戏教学法在跳远教学的过程中，可以采用各式各样的跳远游戏来增加教学趣味，使学生能够在轻松、愉悦的氛围中学习跳远技能，提高跳远兴趣，提升实践能力。五、教学评价在教学结束后，通过实际测量和评价，对学生跳远技巧的掌握情况进行全面评估。应对学生跳远训练成果的展示加以鼓励，对于优秀者进行激励，同时对存在问题的学生开展细致的指导工作。六、结语高中蹲踞式跳远教学计划是学校开展体育教育的一项重要工作，对于培养高中学生的体育素质、塑造其健康人格和提高其学习成绩具有积极的意义。教师应选取合适的教学方法，针对学生的特点进行精心设计的课程教学，全面推进高中蹲踞式跳远教学活动，营造和谐的校园体育氛围，促进学生全面发展。蹲踞跳远教学计划篇【第五篇】高中蹲踞式跳远教学计划近年来，人们更加关注青少年的身心健康，运动作为保持身体健康的重要途径，逐渐受到了更多人的重视。在高中阶段，学生们的身体素质和学业任务都处于一个高峰期，因此加强运动训练也尤为必要。高中蹲踞式跳远是一项对身体协调性、增强底力和爆发力都有很好锻炼效果的运动项目，因此在中国学校的体育教学中占有一席之地。本文将介绍高中蹲踞式跳远的基本技术、训练内容和训练计划，帮助学生们更好地掌握这项运动技能。一、基本技术高中蹲踞式跳远的基本技术包括起跳、飞行、着地三个环节。1.起跳起跳是高中蹲踞式跳远最重要的技术环节，它决定了远跳的高度和距离。正确的起跳方式是站直身体，足尖朝前，膝盖稍微弯曲，将体重先集中于后脚掌，蹬地助跳。此时，前脚足尖着地，前膝向胸部收拢，脚腕上提、后仰避免