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如何与负面情绪共处？心理健康教育情绪管理专题紧张不安觉察你的情绪•表达或描述出让你产生负面情绪的事情或者想法很快就要考试了，怎么办啊？好烦最近学习进入不了状态，烦躁爸妈每天唠叨我的学习，烦死了接纳你的情绪很快就要考试了，好害怕！最近学习进入不了状态，生气！爸妈每天唠叨我的学习，真讨厌！正常化、合理化情绪的背后是你的期望和需求最近学习进入不了状态，烦躁对拖延感到内疚对低自控力感到愤怒担心自己考不好想进入学习状态期望高效率和高自控想获得好成绩焦点解决短期疗法（SFBT）最近学习进入不了状态，好生气！问题之外的“例外”积极调动你的身心资源和已有经验“问题”看到情绪背后的不合理认知你在下雨天搭乘公交，车上的乘客挤得像沙丁鱼一般，在不耐中，你突然发现有什么东西碰到了你的脚踝，你猜想有可能是雨伞尖，而且当车子摇晃时，那雨伞尖就刺的更疼更厉害，这个时候，你的情绪怎么样？车子好不容易到了一个大站，下去了一些乘客，你终于有了回转余地，你用鞋顶开了那一直刺着你的雨伞尖，回过身看向身后的那位乘客，结果你发现对方竟然是一个盲人，刺到你的也并不是你想象中的雨伞尖，而是他手里的拐杖。这个时候，你的情绪又是怎样的？情绪ABC事件想法情绪美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论产生不同情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。看到情绪背后的不合理认知把一件事的可能后果推论的非常可怕，甚至灾难化。高考考不好，我这辈子算是完了。过分概括化：一件事或几件事来评价整体价值。我连这点自控力都没有，以后还能有什么出息？绝对化：忽略现实，用绝对的态度来要求自己或他人。我必须高效的完成每天的任务，不能有一丝懈怠。看到情绪背后的不合理认知•想一想：在你的负面情绪背后藏有哪些不合理的认知？试着把它们写出来。认知重建诱发事件A不合理认知B消极的情绪和行为C合理的看法、信念、评价D积极的情绪和行为E辩驳糟糕至极——谁都不希望不好的事情发生，但总会有坏事发生，这不是我们可以控制的。当坏事发生时我们不能逃避它，只能接受它，勇敢面对，更何况很多事情并没有你想象的那么糟糕。过分概括化——一件事或几件事的结果不能代表什么，不能因为一件事没做好就否定自己的全部。绝对化——人无完人，没有人必须要怎样，必须不怎样，没有人总是成功，人都会犯错误，犯错误不要紧，从中总结收获就好了。积极情绪心理暗示社会支持合理宣泄