搜索
我的情绪我做主——中学生情绪调控系列课我的情绪我做主Bethemasterofemotions控制好自己·管理好情绪目录CONTENTS01认识情绪、了解情绪03情绪可以转变吗？02积极情绪&消极情绪04做情绪的主人热身游戏：我的情绪你来猜•请同学们闭上双眼，放松全身肌肉，想象在以下不同情境之下，你会有怎样的情绪：•情境1：自己的日记本被妈妈发现，并且翻看；•情境2：电影还有5分钟就开始了，我却被堵在了路上；•情境3：明明自己没有抄答案，却被老师误会，并因此受到惩罚；•情境4：考试结果不理想，又要挨父母的批评了；•情境5：自己竟然做到了每天坚持6点起床，跑步，背单词；•情境6：觉得无事可做，有很多作业却不想写•情境7：正在偷偷玩手机，突然爸妈回家了；•情境8：好朋友没有提前告诉我，在我生日的时候送了一个我渴望已久的礼物•情境:9：老师让结对玩游戏，其他同学都有同伴，我却被落单了•情境10：自己不小心说了伤害好朋友的话热身游戏：我的情绪你来猜1.同学相向而坐（站）（单排背向讲台）。2.老师依次出示不同的情景，面对讲台的人只能通过面部表情来表达在此种情境种自己的反应，并请背对讲台的一排同学猜表达的是哪一种情景（可以对调做）；3.在剩下最后一个情境时，无论是什么情境，表演者只做出微笑的表情；思考讨论：1.你是怎样表达（识别）不同情绪的？2.不同的人在相同的情境下，情绪反应会一样吗？为什么？热身游戏我的情绪你来猜热身游戏我的情绪你来猜热身游戏我的情绪你来猜热身游戏我的情绪你来猜热身游戏我的情绪你来猜热身游戏我的情绪你来猜热身游戏我的情绪你来猜热身游戏我的情绪你来猜热身游戏我的情绪你来猜热身游戏我的情绪你来猜在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。情绪是什么总之，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。情绪是什么情绪的种类中国古代：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说美国心理学家普拉切克(Plutchik)：八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。虽然类别很多，但一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。情绪的表现方式面部表情体态表情语态表情情绪的表现方式——面部表情情绪的表现方式——面部表情情绪的表现方式——面部表情情绪的表现方式——面部表情情绪的表现方式——体态表情手臂呈现封闭的姿势时，表示疏远、不接纳；手臂敞开，则表示欢迎。情绪的表现方式——体态表情身体后倾，双手环抱，表示疏离；大拇指朝上，说明他没有把你放在眼里。这样的坐姿说明对方固执、心有怨气，不尊重正在讲话的人。情绪的表现方式——体态表情双手扶著椅子、身体前倾的坐姿，说明他想要结束谈话；双手抱头、跷脚的坐姿说明他极端自信，这样的姿势不讨人喜欢。情绪的表现方式——体态表情心情紧张、忐忑不安时，人们会触摸手腕、袖口，让自己冷静下来把手插进口袋，将大拇指露出来，说明这个人非常自信，很有优越感情绪的表现方式——体态表情脚尖朝向某人，说明他们认为对方是团体中的主角；而将身体和脚尖偏离某人，说明想要将他排除在外。《Lietome》风靡全球,是一部描述心理学的美国电视剧，主角卡尔·莱特曼博士是世界顶尖的测谎专家，能从一个人的面部表情、不自觉的肢体语言、说话的声音和言辞中，读出一个人的想法。他不仅能从某人耸肩、摆手或撅起下嘴唇中，知道某人在撒谎，而且知道其为什么撒谎。此剧的播出，使很多人知道了有“微表情”的存在。剧情中“微表情”的运用和莱特曼博士测谎能力“淋漓尽致”的表现，使《Lietome》的粉丝们对“微表情”测谎深信不疑。推荐影视《Lietome》补充心理学资料：情商（EQ）•情商（EmotionalIntelligence）意为:情绪智慧或情绪智商，又称为情绪智力，简称情商。•在《情商:为什么情商比智商更重要》这本书中，情绪智力扩展为5个主要领域:了解自身情绪、管理情绪、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系。•最新的研究显示，一个人的成功，只有20%归诸智商，80%则取决于情商。•美国哈佛大学的教授丹尼尔·戈尔曼表示:情商是决定人生成功与否的关键。•丹尼尔·戈尔曼认为情绪智商包含五个主要方面:•1.了解自我:监视情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出承乎现，观察和审视自己的内心世界体验，它是情绪智商的核心，只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。•2.自我管理:调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来，即能调控自己;•3.自我激励:能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发;•4.识别他人的情绪:能够通过细微的社会信号、敏感地感受到他人的需求与欲望，即认知他人的情绪，这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础;•5.处理人际关系，调控自己与他人的情绪反应的技巧。积极情绪&消极情绪控制好自己·管理好情绪实践活动一：情绪五指画1.在你左手五指的每根指头上画上不同的情绪表情，比如开心、生气、悲伤、喜悦等。2.与你的同伴用手指进行“戏剧表演”。3.邀请2~3组学生演示自己的表演。4.分享感受。积极情绪&消极情绪情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。情绪活动是无时不在，无处不在的，人人皆有情绪。在现实生活中，我们的行为经常伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自己，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。情绪的分类积极情绪高尚、快乐、正直、热情、喜悦、积极、虚心、诚实、勤劳消极情绪恐怖、焦虑、失望、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔、负荷过重实践活动三：情绪自测实践活动三：情绪自测实践活动四:明辨是非•以下这些关于情绪的话，你认为是对还是错?说出你的理由•A：我天生就是个多愁善感的人，我没办法开心起来。（情绪是与生俱来的）•B：我控制不住我自己的情绪，我也很无奈。（情绪是无可奈何，无法控制的）•C:我一看见他那个样儿，我就要发火。（情绪是由别人，或者外界环境引起的）•D：哭什么哭，这点小事儿就哭，不要哭！（要求别人不要有情绪）•E：开心，快乐的是好情绪，难过，痛苦是坏情绪。（情绪有好坏之分）（消极）负面情绪的正面价值愤怒——给我们力量去改变一个不能接受的情况。用愤怒带来的力量改变自己，才是突破的方向。痛苦——痛苦可分为生理和心理的痛苦，但意义一样——指引我们去找寻一个摆脱的方向。焦虑、紧张——指引我们找寻解决的方向——事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不足够，需添加一些能力。恐惧——不愿付出以为需要付出的代价。恐惧指引我们去找出：认为需要付出的代价是什么，以及思考可以做些什么使自己无须付出这些代价。惭愧、内疚、遗憾——它们的意思是，以为已经完结的事里尚有未完结的部分。这些情绪是指引方向的，若明白了它们的意思，它们能转化成为力量去推动拥有者把未完结的部分完成。悲伤——从失去里取得力量，使我们更珍惜自己仍然拥有的。失望——对人事物的失望和对自己的失望。对人事物的失望必然来自想控制它们的企图：无法如愿便失望了。对自己的失望来自不接受自己，所以，失望也是指引方向的情绪。——选自《重塑心灵（升级版）》，李中莹著课后作业：培养十二种积极情绪1.请列出12种自己最想拥有的积极情绪。2.你会做哪些事情来让自己维持良好的情绪？PARTThree情绪是可以转变的吗？控制好自己·管理好情绪请一边看图片，一边记录你的情绪……某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交给老师。第一幕突然发现路边有一张50元钱，于是，你把模型放在长椅上。第二幕第三幕正当你弯腰把50元捡起的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的飞机模型压坏。你会有什么情绪反应？第四幕然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人，你又会有什么情绪反应？原来情绪是可以转变的你看到的是鸭子？还是兔子？你看到的是少女？还是老妇人？你有什么启示？看问题的角度不同，结果也会不一样请观看故事《秀才赶考》并说出你的看法链接：提取码：frql--来自百度网盘超级会员V5的分享情绪ABC理论控制好自己·管理好情绪PARTTHREE情绪ABC理论“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。“——埃利斯阿尔伯特·埃利斯（美国临床心理学家）情绪ABC理论AAntecedentCConsequenceBBelief诱发事件表示不断发生变化的环境所引发的事件。信念或想法表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。情绪及行为表示自己产生的情绪和行为的结果。事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。情绪ABC理论事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多（A）想法(B)这次很认真复习，可还是退步。伤心虽然退步很多，但是我发现了自己的缺漏，及时改正，下次就能进步了。后果(C)开心害怕退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！情绪ABC理论AB3C2B2B1C3产生了不同的情绪和行为（C）对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。同一个诱发事件不同的信念(B)C1实践活动五：排忧解难刘奶奶有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，每到晴天，刘奶奶就很担忧。小儿子是开洗衣店的，每到雨天，刘奶奶也很担忧。终于有一天，刘奶奶由于过于忧虑而病倒了。议一议：请讨论并分析案例中的A(事件）、B（信念）和C(情绪）。烦恼箱把纸条放进烦恼箱写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C）。请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决，与大家分享实践活动六：请让我来帮助你做情绪的主人月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。控制好自己·管理好情绪与情绪做朋友，过好一生Bethemasterofemotions