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拖延兽打败授课教师利用一分钟数一数自己可以做哪些运动或者写多少字，计时开始。《打败“拖延兽”》微课教案同学们,大家好,心理微课如约而至。你们在学习的过程是否会遇到这些问题呢?你是否在准备开始学习的过程中拖拖拉拉？你是否在快睡觉前才挑灯夜战，仓促完成作业？你是否经常出现在催交作业名单里，等到老师提醒了才补交？如果出现以上情况，不用怀疑，你的身体里偷偷藏着一只“拖延兽”。拖延兽给我们带来很多影响，会降低我们的学习效率和影响我们的生活质量，那拖延兽是如何悄悄来到我们的身边以及我们应该如何应对它呢？今天老师想跟大家分享的是如何打败“拖延兽”。一、小测试现在我们来做个小测试，请你准备一张纸一只笔和一颗诚实的心，每道题只回答是或者否，是得一分，否不得分。你准备好了吗？现在让我们来看看结果：1—5分要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中6—12分它可能成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力13—15分寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣二、三步小妙招看来拖延已经影响我们的生活了，接下去我们如何打败这个拖延兽呢？快来看看老师的三个小妙招。第一招，认识时间一分钟到底有多久呢？如果你们身边没有表，不太能掌握时间，最简单的办法就是把它数量化。准备好了吗？看好计时器，计时开始。时间到一分钟，你写了多少汉字，做了多少个蹲起，是不是很惊喜，一分钟时间竟然可以做这么多，那如果五分钟十分钟呢？相信你一定可以做很多事情吧。第二招净化学习环境我们都是在什么情况下被打断学习的呢？听到外面的电视声就想加入进去；看到桌子上的漫画书就拿起来翻几页；身边放着的手机总是忍不住要看一会......这些都是影响我们顺利完成任务的绊脚石。我们要给自己创造一个安静整洁的学习环境，当我们被满满的学习氛围包裹，没有了环境干扰，效率就会非常的高。第三招学会自我肯定很多情况下，我们逃避任务是因为我们没有给自己积极的暗示，每次的任务还没开始就给自己打退堂“我不行的”“这太难了”“我不会成功”，这样长此以往，自我认知会降低，在生活中我们可以这样的自我肯定，例如：1.我今天背诵了一首古诗，我好棒！2.我的作业正确率比昨天提高了，每天进步一点点，加油呀！3.我的作业被评为优秀作业，很厉害！当我们更多发现自己的优点，形成对自我正向评价，通过对自我的认可度变高，当再次面对任务，我们将会更主动的尝试，摆脱拖延。三、拓展实践这节课后，当你觉察自己又出现拖延的想法和行为的时候，结合老师的，认识时间、净化学习环境、学会自我肯定这三个小妙招，并且通过这个表格来克服我们的拖延行为。一寸光阴一寸金，希望同学们能更好的利用时间，打败你身边的拖延兽，今天的微课就到这里，谢谢大家的聆听。