健身计划书【精选4篇】

健身计划书【精选4篇】在这项工作中我们可能需要编写多种不同类型的文档，多查找和参考下载范文。您现在对范文撰写有头绪了吗？三一刀客网友为您分享的“健身计划书【精选4篇】”，以下是我们的建议仅供参考具体方案请根据实际情况调整！健身计划书篇【第一篇】一、指导思想:全面落实以人为本的科学发展观,强化政府对健身气功的规范管理，满足广大人民群众日益增长的健身气功锻炼需求，弘扬积极向上的先进文化，引导广大人民群众积极参与科学健身，防范各类有害气功，维护社区稳定，构筑和谐社区,为全面建设和谐运动型社区创造良好的环境。二、组织机构：此次健身气功活动站点登记由怀柔区泉河街道组织，xx社区组织机构如下：组长：xx社区党总支部书记，社区居委会主任副组长：xx社区居委会副主任组员：x社区居委会文体委员xx社区健身气功活动站点负责人三、开展时间：20xx年6月12月，上午9点，下午15点四、开展地点：xx区园小区体育场五、开展内容：八段锦、易筋经、五钦细、六字诀六、工作责任：1、负责人要选择有责任心的辅导员教授气功课程2、辅导员必须具有较强的事业心和奉献精神，努力钻研各类健身气功，提高训练水平3、辅导员应尊重、关心和爱护队员，加强与队员之间的沟通和交流。4、辅导员应把训练时间安排妥当，不应与其他工作发生矛盾，训练中必须穿运动服和运动鞋。5、辅导员必须对运动员加强人身安全教育，并尽量避免伤害事故的发生。辅导员要掌握，了解运动损伤的知识，对常见的损伤能及时处理。对较严重的损伤，必须即时采取有效措施，并立即送医院急救。这四种动作优美、简便易学的健身气功，适合男女老少等不同人群习练，起到疏经活血，调节五脏六腑的功效，还可大大改善人体柔韧度和气力，希望能够在金台园社区得到普及推广。健身计划书篇【第二篇】第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--3.踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--3.单周：?棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）--2.颈后推举（四组）--3.站立飞鸟（四组）--4.俯立飞鸟（四组）第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）--2.仰卧举腿（六组）--3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素c，镁，铁，锌等元素高的食物、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.健身计划书篇【第三篇】现在大家对于自己的健康越来越多的重视了，不仅有很多的男性会定期的到健身房去健身，女性朋友也是的，女性朋友健身的时候还能够让自己身上的肉肉更加的紧实，看起来整体的形象会更好，不过健身的时候最好还是给自己安排一个计划表会比较好，这里小编就给大家说说女性健身房健身计划应该怎么安排。1、健身时间限定在30到40分钟以内。虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。2、高强度锻炼。假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。3、蛋白质。很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。4、水分。要保证全天的水分的充足供给。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的'身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。5、碳水化合物。尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量。女性由于去健身房的时间不长，也不如男性有经验，所以最好还是在教练的指导下进行，每次运动的时间不要太长，但是太短的效果也不是很好，一般开始的时候设定在半个小时之内会比较好，后期可以逐渐延长，运动的时候要多补充一些水分。健身计划书篇【第四篇】一、背景这几年的研究调查证明，大学生体质健康状况不容乐观，例如体质下降，容易生病等。[]这不仅仅影响了大学生当前的学习，而且也对他们未来所从事的事业产生了不可忽视的影响。尤其是这几年NBA、英超等体育活动的风靡，激发了大学生在竞技场上一展风采的愿望。当下大学生期望通过体育锻炼来增强体质。然而，校园带给的锻炼设施较为陈旧，且目前市场上健身房的收费标准往往超出了大学生的承受潜力，因此，开办一间针对大学生的健身房具有明朗的前景。结合xxx高校学生健身房匮乏的现状，拟选取大学城作为xxx的起点，凭借大学城庞大的学生群体及在体能教育方面的优势，能够预见我们拥有庞大的市场空间和发展空间。二、构想1、项目介绍我们计划成立一间健身房，以大学城为中心，顾客以附近大学的大学生为主，以及附近周围的社会上的顾客。项目前期打算先租赁一间大仓库，地点选在地价相对较低的地段。相关配套设施有：跑步机5台、五人综合训练器1台、坐式蹬腿训练器1台、坐式胸肌推举训练器1台、下斜举重床1台、臂力训练器2台、乒乓球台、桌球台、桌游设备等。2、项目的经营形势分析：前期因为设施有限，并且知名度不高，顾客对我们的认知度不高。相应对策：我们务必先把握住每个进来的顾客，前期我们打算为每个来光顾的顾客量身定制健身方案，争取每个顾客都有专门的教练手把手的指导与训练。在顾客中留下好的口碑、好的形象，通过顾客的口碑相传，打开我们在大学城的市场，使我们能够站稳脚跟。后期发展壮大之后，首先进行面积上的扩展，设备的更新和新设备的引进，专业教练的人员数量增加。并且有可能发展成为全国唯一一家针对大学生的专业健身连锁店。3、项目优势大学城附近没有一个设备齐全、价格适合大学生的健身房。并且即使有也没有一个主要针对大学生人群的专业化的健身团队。现代社会对良好身体素质的需要，要求我们迫切改变自己，提高自己的身体素质。初中高中我们迫于学业压力锻炼的机会和时间都很少，大学的时间是很充足的并且我们处于一个从校园走向社会的转折。有一个良好的体魄对于我们走向社会、走向职场都有很大的帮忙。此刻很多的职业面试都是先看外表。俗话也有说：好的身体是革命的本钱。所以，加强锻炼，增强身体素质是现代大学生的需求。这是一个正在增长的新兴社会需求。4、团队优势我们团队自己拥有有体育专业的学生、专业化的健身知识，优良的管理和营销策略以及对于事业的热忱。三、市场分析1、市场调查与行业分析大学生，一群永久走在时尚和思潮前面的人，随着我国经济的发展，健身这个及健康又时尚的行业越来越流行了，大学生自然不会落后。一方面，对于大学生而言，健身并不是一项很简单的很随意的消费。大学生没有固定的经济来源，同时平时要上课，空闲时间有限。另一方面，健身房要怎样做才能吸引更多的大学生来作自己的会员呢？作为潜在消费者，无疑此刻的大学生将是以后健身房的主力消费群体，在必须好处上来说，这是一项长期投资，但绝对值得，何况当下就有回报，只是相对的少点。何乐而不为？目前的高校学生以80后期和90后出生的人群为主。这个群体是伴随着我国经济快速成长起来的，而互联网是他们日常生活的一部分。因此这个人群的特点是思想开放、容易接收新事物，敢于尝试新事物。对这样的一个群体而言，高校之内的传统健身项目显然不能满足他们的基本的要求。而目前单在xxx市的高校众多，因此开拓这片高校健身市场具有重大的好处。经过调查发现，xxx大学生平均月消费是750元左右，但是办理一张力美健健身年卡最少需要3000元左右。对于一名普通的在校大学生，是不可能承受如此高额的健身消费的，无疑xxx的大学生想获得适合自己的健身锻炼只是一种奢侈的幻想。为此，我们针对性地开设了这个健身房。结合大学城远离市区的地理位置和城内庞大的消费群体，因此此选址开设健身房即能吸引较多的大学生，而且竞争压力相对较小。由于大部分高校学生有群体式消费的习惯，他们锻炼的时间比较集中，加上学习和社团的任务与压力都比较大，他们需要更多的体育活动来减压。而我们拥有比较专业的体能教练，能对不同的学生针对开设一套比较完善、贴合他们需要的健身方案。目前大部分校园的健身方式比较单一、资料较为枯燥。部分同学急切关心自己的锻炼成效、拥有较强的表现欲望，他们期望通过体育锻炼能获得更多的成功体验。拟根据顾客的要求，设定最适合他们的健身方式。女生市场：当男生市场的运作趋于稳定的时候，我们将在福大、师大外附近开设瑜伽、普拉提、舍宾等健身项目。男生市场：在师大和福大的宿舍附近的商业区开设以主要锻炼大腿、胸腹、手臂等肌肉为主的健身项目。大学生心里分析：健身房角度分析：此刻去健身的大学生越来越多，虽然针对大学生的年卡和套餐会相比较较便宜，但薄利多销，还是一块很大的蛋糕。那么要怎样做才会分到尽可能多的蛋糕呢？一般的大学生都会先被价格所吸引，如浩沙健身房年卡促销399元一年的时候，很多人都会停下来看一看。然后呢必须要有一个比较有专业素养和经验的会籍顾问。还有就是主动出击，一般状况下就是让会籍顾问通过发放传单，吸引那些想要健身的大学生的注意力。然后就是让他们通过体验、试课。此时需要会籍顾问本身对顾客十分很了解，就会让学生觉得不会被骗，这是学生最怕的，先打消他们的后顾之忧。而一般的价格战都就应在问清学生的具体需求之后再展开，将有兴趣的学生带到健身房进行体验，体验他感兴趣的方面，例如：团体操课能够让她学到想学的东西，锻炼团队意识，享受健身；动感单车锻炼你的心肺功能和对减肥有很好的帮忙；器械能够锻炼你的肌肉和肌肉力量，有很好的塑形效果。尽最大的可能让他觉得这个健身房的设施和教练以及课程安排能够满足需要，而且十分适合自己，在她的兴趣得到满足之后，其他的东西只需要简单介绍即可，记住抓住重点。而价格则是在所有的东西介绍完之后再谈，否则会让学生感觉你不是在介绍服务而是在骗钱，很难成功。最后是一条黄金原则，永久为顾客思考，除了硬件，服务态度决定一切。站在消费者的立场上想，无非就是“物美价廉”几个字，但对大学生来说这几个字就更显重要了，毕竟大学生没有稳定的经济来源。首先，在心里面有一个预算，在这个预算的基础上进行筛选，要确定这个健身房的价格不会很高，要贴合自己的潜力。有的健身房有专门针对学生的套餐，看看适不适合自己。问问周围的同学是否有已经是或以前是健身房会员的，少走弯路，他们给你的意见要重视，大多是他们以前没有注意而有很重要的。思考交通是否便利，大多大学生在周六周日去健身，那样的话会不会堵车，多长时间到这都是很重要的，别让时间都消耗在公共汽车上。在确定价钱能够理解，交通便利，同时口