个人健身计划制定【汇集8篇】

1/16个人健身计划制定【汇集8篇】光阴的迅速，一眨眼就过去了，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。计划为我们提供了一个清晰的方向，帮助我们更好地组织和管理时间、资源和任务。下面是网友为大家分享的“个人健身计划制定【汇集8篇】”，希望大家可以喜欢。个人健身计划制定【第一篇】制定销售工作计划，为健身销售工作做充足准备。迎接新一年的工作的挑战。20xx年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身销售活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作，制定以下工作计划：1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。这些活动更会让社区的人坚定持续健身，就会一直来到我们健身房进行锻炼，销售的业绩也就上去了。做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举2/16办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。争取吸引更多的人来健身。1、俱乐部体育指导员培训班2、社区羽毛球比赛3、社区乒乓球比赛4、社区拔河比赛5、社区少儿溜冰比赛6、举办篮球比赛7、举办围棋比赛8、在新年配合镇完成体质测定任务。个人健身计划制定【第二篇】我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身销售活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作，制定以下工作计划：1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。这些活动更会让社区的人坚定持续健身，就会一直来到我3/16们健身房进行锻炼，销售的业绩也就上去了。做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。争取吸引更多的人来健身。1、俱乐部体育指导员培训班2、社区羽毛球比赛3、社区乒乓球比赛4、社区拔河比赛5、社区少儿溜冰比赛6、举办篮球比赛7、举办围棋比赛8、在新年配合镇完成体质测定任务。个人健身计划制定【第三篇】我们在各个年龄段做的事情都不太一样，健身亦是如此。现在给大家一套让你受用一生的健身计划。二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；4/16还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的5/16人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。从二十几岁开始，一直到耳顺之年我们都能找到适合的运动方式，从运动中受益。文档为doc格式----个人健身计划制定【第四篇】本人一周锻炼3次，分别是周二、四、六中午11点30—1点(原因：只有午休时间锻炼)周二：背和二头背——1、宽握引体向上(5组—每组次数不定，做到无法完成为止)2、杠铃划船(5组—每组8—12个)3、哑铃俯身划船(5组—每组8—12个)4、坐姿颈前钢索下拉(5组—每组8—12个)5、坐姿器械划船(5组—每组8—12个)二头——1、杠铃弯举(5组—每组8—12个)2、牧师机小杠铃弯举(5组—每组8—12个)3、坐姿哑铃交替弯举(5组—每组8—12个)4、钢索反握弯举(5组—每组8—12个)周四：胸和三头胸——1、杠铃卧推(5组—每组5—8个)6/162、上斜卧推(5组—每组5—8个)3、哑铃卧推(上斜)(5组—每组8—12个可选每周换一次)4、哑铃飞鸟(上斜)(5组—每组8—12个可选每周换一次)5、双杠屈臂撑(5组—每组8—12个)6、钢索夹胸(5组—每组5—8个可选每周换一次)7、曲臂器械夹胸(5组—每组8—12个可选每周换一次)三头——1、窄卧推(5组—每组5—8个)2、仰卧曲臂上拉(5组—每组8—12个)3、钢索下压(5组—每组8—12个)4、俯身屈臂伸(5组—每组8—12个)5、仰卧后撑(5组—每组8—12个)周六：深蹲(硬拉)和肩颈后深蹲或硬拉一周练一次用sms机器或自由重量都可以。颈后深蹲或硬拉(5组—每组5—8个)肩——1、sms机坐姿推举(颈后)(5组—每组8—12个)2、坐姿哑铃推举(5组—每组8—12个)3、侧平举和前平举(5组—每组8—12个)4、站姿划船(5组—每组8—12个)5、俯身侧平举(5组—每组8—12个)说明：本人锻炼前热身：跑步或单车10分钟，拉韧带5分钟;锻炼结束有氧20—30分钟，拉韧带5分钟;锻炼量要看当天身体情况，以上5—8个大重量，8—12是中等或小重量，7/16大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%(注：比如你可以卧推100kg那80%的重量就是80kg大概重量);2—3周冲刺下自身极限重量(必须在有保护的情况下)。锻炼组间休息30—60秒不等，大重量时间休息长小重量短。腹肌是随机在每一次锻炼后加5组。每个部位动作有很多大家可以去猪二兄弟的置顶贴挑选适合自己的锻炼动作，我每2个月打乱下训练计划(大家自己根据自身情况改变)，本人总是在周二练自己最薄弱的一项，因为周末的原因可以休息2天，然后就有体力专心锻炼;周六练大重量也是可以休息的原因。如果是减肥可以减少器械，加大有氧运动时间。注：锻炼时要集中精力;要会顶峰收缩效果才会好，有氧运动也不能忽视，有氧可以提搞心肺功能;所有无氧锻炼应在45分钟—1小时内完成;经过我的经验90分钟完全可以完成所有锻炼!(还要工作啊)饮食：1、本人早上7点30起床早餐：全麦面包2片或稀饭馒头+牛奶一瓶+2个全蛋(增肌可以加一勺缓释蛋白粉)2、9点到公司上班，10点半加餐(忌空腹锻炼)：全麦面包2片+牛奶(咖啡)+水果(苹果等等)3、锻炼前：准备一瓶佳得乐+香蕉1根+红牛(山寨氮泵)4、锻炼后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把(一定要啊)+蛋白2个(增肌加蛋白粉一勺)5、1点回公司吃午餐：米饭一碗+大量蔬菜+红肉+豆腐(喜8/16欢吃豆腐)6、6点半吃晚餐：少量米饭或其他少量碳水+大量蔬菜7、11点睡觉：睡觉前半小时增肌可以2个蛋白+全麦面包一片(或缓释蛋白粉一勺)说明：减脂的人可以减少碳水的摄入，蛋白粉在训练日吃，平常就不需要了;个人认为刚开始健身就不需要蛋白粉了，有一定健身时间了(每个人不一样，我建议最少半年以上)才需要补剂;还有__oo生活要有节制一周2次比较合适，sy的朋友想健身一定要注意啊!如果身体好也是没有关系的，完全看你们个人情况!个人健身计划制定【第五篇】20xx年，给自已定了一个新的工作计划。在销售工作规划中下面的几项销售工作作为主要的销售工作来做：1、建立一支熟悉业务，而相对稳定的销售团队人才是企业最宝贵的资源，一切销售业绩都起源于有一个好的销售人员，建立一支具有凝聚力，合作精神的销售团队是企业的根本。在明年的销售工作中建立一个和谐，具有杀伤力的团队作为一项主要的销售工作来抓。2、完善销售制度，建立一套明确系统的业务管理办法销售管理是企业的老大难问题，销售人员出差，见客户处于放任自流的状态。完善销售管理制度的目的是让销售人员在销售工作中发挥主观能动性，对销售工作有高度的责任心，提9/16高销售人员的主人翁意识。3、培养自已发现问题，总结问题，不断自我提高的习惯培养销售人员发现问题，总结问题目的在于提高销售人员综合素质，在销售工作中能发现问题总结问题并能提出自己的看法和建议，业务能力提高到一个新的档次。4、在地区市建立销售，服务网点根据今年在出差过程中遇到的一系列的问题，约好的客户突然改变行程，毁约，车辆不在家的情况，使计划好的行程被打乱，不能顺利完成出差的目的。造成时间，资金上的浪费。5、销售目标今年的销售目标最基本的是做到月月有进帐的单子。根据企业下达的销售任务，把任务根据具体情况分解到每月，每周，每日;以每月，每周，每日的销售目标分解到各个销售人员身上，完成各个时间段的销售任务。并在完成销售任务的基础上提高销售业绩。我认为企业明年的发展是与整个企业的员工综合素质，企业的指导方针，团队的建设是分不开的。提高执行力的标准，建立一个良好的销售团队和有一个好的销售工作模式与销售工作环境是销售工作的关键。以上是我对20xx年销售工作的`一些计划，相信在新的一年我们销售部能够再创佳绩!个人健身计划制定【第六篇】性别：男10/16出生年月：1986-9-19民族：汉族最高学历：本科现居住地：河北省-石家庄市工作年限：三年求职意向应聘类型：全职应聘职位：教师,健身顾问应聘行业：娱乐/休闲/健身/体育期望工作地区：石家庄市自我评价激情，自信，坚持。我有一定的经验和能力，但我需要一个成功的方向，一个发展自己的空间，用自己的能力去创造财富。工作经历健身俱乐部-6至至今：销售主管，教练所在部门：教练部，销售部工作描述：自升入大学以来，我不间断的体验打工生涯，从发传单、促销、服务员等底层服务行业做起。06、07、08、在多家健身俱乐部做过兼职教练及销售人员，具有丰富的.与人谈判技巧及销售知识，经历过的磨难与遇到的不同人群使我成长，现求一份适合自己的工作，给自己一个机会。教育背景-9至-6学校名称：衡水学院专业名称：社会体育、体育教育取得学历：本科校内活动职务描述：本人所学专业体育，如田径，球类，裁判工作，健身理论及实践等。担任班长，学生会干部等职务。在校实践-11至2009-4实践公司名称：衡水中学所在部11/16门：体育部所任职务：教师实践描述：本人在校期间曾担任多次多项裁判工作。兼职于健身俱乐部销售主管及教练工作。在实习期间，于衡水中学完成6个月的老师实习任务。个人健身计划制定【第七篇】大学生进行身体锻炼时必须制定切实可行的锻炼计划，这样才能保证锻炼的系统性和科学性，克服锻炼的片面性、盲目性和随意性。同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健身效果。个人健身计划是指根据个人身体情况，实施科学的、系统的锻炼方案的