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健康知识专栏内容三种内容各单位任选其一(一）（一）日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子世界卫生组织指出，在控制了吸烟、不合理膳食、缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤可以预防。世界卫生组织提倡合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。全民健康生活方式口号是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。这“一万步”是一个运动总量，可以由各种生活习惯构成，如“一千步”就相当于熨衣服15分钟，或者拖地8分钟，也可以是照看孩子13分钟等。动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。贵在坚持：勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。当肌肉用力收缩时：●心跳呼吸加快，锻炼心肺功能。●能量消耗增加，燃烧更多糖和脂肪。●骨骼和肌肉更加强壮。●新陈代谢更加顺畅。●经常参加消耗体力活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2—3成。●每周5—7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。●适度增加活动量，对健康的益处还会随之增强。健康四招第1招：千步为尺千步是把尺，活动有量度以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。第2招：不拒形式内容任先择，追求在万步（1)日常生活工作中的活动。（2)步行或骑自行车出行往来。（3)运动锻炼。第3招：循序渐进循序加时间，渐进增步速1万步为一级目标，7000步为二级目标。第4招：感觉用力用力凭感觉，自己找适度更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼拖地等，每次活动在1000步活动或10分钟以上。（二）健康口腔幸福家庭关爱自己保护牙周每年的9月20日是全国“爱牙日”。牙周疾病是最常见的口腔疾病之一，患病率高，是导致成年人失牙的主要原因。为普及口腔卫生保健知识，提高居民防治牙周疾病的意识和能力，请你掌握科学的口腔知识。牙周健康的标准：牙龈不出血，颜色呈粉红色，牙龈边缘外形菲薄而紧贴牙面，牙龈乳头充满了牙间隙，质地坚韧。要积极关注牙周病，牙周病是一种多因素疾病，定期发现是早发现早治疗的关键，牙周病是可以预防的疾病。戒烟对防治牙周病是非常重要的，牙周病是可治的，早治病牙可维持终生。维护口腔健康，促进全身健康。世界卫生组织对口腔健康的定义是“牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。”如何正确掌握刷牙方法保护牙齿通常采用BASS刷牙法，又称水平颤动法或龈沟法。作为一种有效的清除龈缘附近及龈沟菌斑的方法，BASS法最为广泛接受，因为这个部位对控制牙龈与牙周感染最为重要。刷牙要领：1、手持刷柄，刷毛指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），虽然刷毛呈45°角，但通常对患者较容易和较安全的是先与牙长轴平行，然后稍作旋转，与龈缘呈45°角。2、刷毛角度，把牙刷刷毛端放在直指龈沟的位置，刷毛约与牙长轴呈45°角。3、轻度加压勿使刷毛屈曲，轻度加压，使刷毛端进入龈沟。4、颤动牙刷，以短距离佛刷；来回颤动牙刷，勿使毛端离开龈沟，至少颤动10次。5、重新放置牙刷，将牙刷移至下一组2—3颗牙，注意重叠放置。6、重复拂刷，在上、下颌牙弓的唇、舌面的每个部位重复拂刷。7、刷前牙的舌面、腭侧面位置，将牙刷放在前牙舌、腭侧牙面，使刷毛垂直并指向和进入龈沟。（三）冠心病冠心病全名叫冠状动脉心脏病，也称缺血性心脏病，是中老年人较常见的疾病。冠心病的主要表现为心绞痛、心律失常、心力衰竭、心肌梗死，或发生猝死。高血压、高血脂、肥胖、吸烟、饮食习惯、缺乏锻炼等是本病的危险因素。冠心病的预防保健要点：1、合理饮食。少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如肥肉、动物内脏、鱼籽、蛋黄等，少吃甜食；吃盐不能过多；多吃鱼、豆制品和蔬菜瓜果等；体重超重者应控制饮食。2、戒烟戒酒，少喝咖啡和浓茶。有条件可多吸氧。3、保持情绪稳定和心理平衡，避免激动和急躁。过度喜怒悲伤易诱发心脏猝死。4、生活要规律，保持大便通畅，睡眠充足。5、不要过度紧张和劳累，避免剧烈活动，应适当进行体育锻炼和体力劳动，老年人应多散步、做保健体操和打太极拳等。6、夜间不宜独居一室。起床前，做到“三个半”：醒后静卧半分钟，床上坐起半分钟，双腿下垂在床边坐半分钟，然后在起床活动，避免因体位突变导致意外。7、身边常备缓解心绞痛的药物，发作时应及时舌下含化硝酸甘油片。若不能缓解疼痛，应立即到就近医院就诊。心脑血管疾病所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称。也被称为“富贵病”的“三高症”。60岁以上老年人中40%—45%患有高血压的同时还患有高血糖或高血脂。预防心脑血管病，必须遵守“三大纪律、八项注意”三项纪律：第一、生活规律化；第二、饮食科学化；第三、文体活动经常化。八项注意：第一、保持血压正常；第二、保持正常体重；第三、保持正常血脂；第四、饮食平衡；第五、戒烟、控酒、减盐；第六、坚持适度体育锻炼；第七、讲求精神心理卫生；第八、树立自我保护意识。