不做精神内耗的

不做精神内耗的人！班主任：日期：你是不是这样的？你是不是这样的？你是不是这样的？在你的大脑中，是不是总有两个小人在打架？一边想要做点什么，一边却迟迟无法行动？当时间白白浪费，你又会陷入愧疚与自我惩罚。一天下来，在别人眼中，你是啥也没干；但在你内心中，已经上演了好几出大戏。迷茫、焦虑、恐慌等等负面情绪接踵而至。或许，你是陷入了“精神内耗”。何为精神内耗精神内耗是如何产生的？如何远离精神内耗？四个锦囊送给精神内耗的你！何为精神内耗精神内耗精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。何为精神内耗有两个同学A和B，今天早上都因为起床晚了半小时，赶不上早读课，要迟到了。A看见时间晚了，赶紧钻出被窝，起床洗漱之后，拿上书本，就出门尽快往学校赶去。B看见时间晚了，躺在被窝里，内心会有很多声音，有自责和批评：“你为什么昨晚要熬夜呢！”“你是猪吗？这么能睡！”有担忧和害怕：“现在去学校，就要在众目睽睽下走进教室，感觉很不好意思，有点没面子啊！”A和B的故事何为精神内耗A和B的故事有犹豫和纠结：“要不要起床去上课啊，现在去已经迟到了。”“被窝好舒服啊，我不想起床。”有焦虑和紧张：“今天的课说不定很重要，是考试的重点，到时考试会不会通过不了啊？”还有讨价还价：“我还想再睡一会。”“好不容易有个周末，还要去上课，好累啊！”“学校好远啊，有点不想去啊，不去行不行啊。”何为精神内耗A和B的故事就这样，因为内心的声音太多，B同学一直迟迟未起床，然后躺到了中午，起床后，可能还在想要不要去上课。也许因为缺席了一个早上的课，又陷入自责或者固化的追求完美主义中：“已经缺了一个早上的课了，今天就不去了，明天再去吧。”虽然做了不去上课的决定，但是B同学内心的噪声依然没有停止。最终，这一天结束时，B既没有好好上课，也没有在家好好休息、放松，而且因为大量内耗的情绪而感到更加沮丧、疲惫。何为精神内耗老师有话说为什么A与B有如此大的差别？那是因为，他们内在自己和自己的关系模型不同——一个是和自己关系好——不内耗，说干就干！一个是和自己关系不好——严重内耗，经常和自己干！何为精神内耗精神内耗的其他表现1、敏感多疑，过度解读身边的人和事，情绪易受他人言语或行为影响。2、反复回忆过去已经发生的事，懊恼不已。3、内心戏多，经常不由自主地胡思乱想，脑补各种画面，甚至连睡觉都停不下来。4、常常觉得很累，即使躺着，什么事也没有干。何为精神内耗精神内耗的其他表现5、经常否定自己觉得自己不够好，喜欢把问题懒到自己身上。6、对还没有发生的事过度担心焦虑，假设无数个可能性。7、过于追求完美，常苛责甚至厌恶自己。8、做事有拖延症，对未来很迷茫，不知道自己内心真正想要什么。何为精神内耗【学生活动】静下心来想一想，你有没有类似的心理活动何为精神内耗精神内耗是如何产生的？精神内耗心理学上说，这或许是因为你跌入了“反刍思维”的陷阱。“反刍思维”是指个体在经历了不如意的事情，例如考试失利、情感波折、学业不顺等等问题后，重复思考该问题的原因、经过、结果而不能自已。以至于让自己越想越生气，越想越难过。精神内耗是如何产生的？原因一：灾难化思维灾难化思维，就是习惯于夸大负面事实的影响，凡事总往最坏的一面去想。比如，学习上有一点小失误。积极的思维方式，是认识错误、反思错误，从中汲取经验教训。而灾难化思维，则会越想越消极，会想到别人怎么说自己，会想到老师怎么批评自己，甚至想到自己会不会因此被停课。这样，就会让自己陷入永无止境的焦虑中去。精神内耗是如何产生的？原因二：习惯于比较从小到大，我们似乎总是习惯于比较。比成绩、比速度、比父母···但是，如果总拿自己的劣势去和别人的优势相比，我们很容易变得自卑，变得内耗。《你根本不用和别人比》中就有这么一句话:一旦我们与他人比较变成一种习惯，我们的生活就会出现种种问题，我们会仿佛困于迷雾中，找不到出路。精神内耗是如何产生的？原因三：内心高敏感知乎上曾有人问，什么样的人最容易陷入内耗？有一个高赞回答是这样说的：“高敏感、低自尊，又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗就会很严重。”的确，高敏感的人，总是同理心很强，过分在意细节和别人的看法，很容易让自己进入自我怀疑的陷阱。精神内耗是如何产生的？如何远离精神内耗？1、不要过度敏感有时，别人不经意的一句话，以为是在针对自己。别人不经意的一个看法，以为是影射自己。别人不经意的一个表情，以为是在指责自己。其实，想太多只会让自己活得太累。只要做到问心无愧，清白坦荡，就不必在意他人说什么。人生真正需要在意的不是他人的评价，而是你是否变成一个更好的自己。如何远离精神内耗？2、不要总是后悔陷在各种后悔的情绪之中，总令我们痛苦不堪。其实，过去的行为已经无法改变，未来的行为还有机会改变，但解决“后悔”最好的办法，不是告诉自己下一次改正，而是要在下一次不再去做令你后悔的事。只有当你改变了行动，才能真正改变结果。只是一味内耗自己，后悔再久也是无用的。只有不断地改进自己，那么令自己后悔的事方会逐渐变少。勇敢地面对不足，不断地做出改变，持续地精进，你会变成一个越来越好的自己。如何远离精神内耗？3、不要过度纠结有时，让我们感到疲惫的不是行动，而是纠结要不要行动。一件事开始行动，只会有两种可能，要么成功，要么失败，无论哪一种，都会有收获。成功给你带来喜悦，失败给你带来经验，只要在耕耘，就不会空手而归。但如果只停留在纠结是否行动，就毫无任何的可能。当一个人不再纠结了，会用全部的时间和精力，去做真正有意义的事。如何远离精神内耗？4、不必羡慕他人生活如人饮水，冷暖自知。每个人都有快乐的时候，也有不快乐的时候。当你的眼睛朝向外看时，往往就会忽略自己眼前的小确幸。慢慢地我们都会明白，不必活成别人羡慕的样子，只需做自己就好。保持一颗平常心，万事也就顺了心。如何远离精神内耗？四个锦囊送给精神内耗的你！锦囊一：转变思维方式转变思维方式，从“情绪应对”变为“问题应对”。有句话叫做“不要意气用事”，还有很多人在遇到困难后，首先想的是像鸵鸟一样把自己埋起来，逃避现实。但是我们都清楚，即便否定和逃避，问题终究是在那里，甚至会因为逃避而变得越来越重。所以，与其“想太多，做太少”，不如着眼于“怎样做”，从“情绪应对”转变为“问题应对”，先承认问题的存在，然后分析导致问题的关键所在，最后尝试解决问题。与其焦虑成绩，不如低头学习！四个锦囊送给精神内耗的你锦囊二：摸清困难摸清困难，首先解决主要问题。一件事情在发生的时候，必然是千头万绪，这个时候绝不能“眉毛胡子一把抓”，想着每个地方都要做到位，这样结果往往会“什么都想要，但什么都得不到”。正确的做法应该是静下来，仔细想想其中的关键所在，根据重要性逐级拆分。四个锦囊送给精神内耗的你锦囊三：认清自己认识自己，做能力范围内的事。罗翔老师曾说过：“对于可控的事情，要保持谨慎；对于不可控的事情，要保持乐观。人只能做自己能力范围内的事情，你要接受这个事实，并且以乐观的心，去应对这一切。”在能力提高前，“认识自己”比盲目“超越自己”更重要，对自己的能力有一个正确的评价，做自己能力范围内的事情。四个锦囊送给精神内耗的你锦囊四：建立“夸奖清单”建立“夸奖清单”，学会看到更好的自己。给自己建立一个夸奖清单，内容可以是当天让自己最有成就感的几件小事，也可以是别人对自己的夸奖，一点点积少成多，陷入焦虑时拿出来翻翻看，你会发现，原来自己其实如此优秀。四个锦囊送给精神内耗的你结束语四句话，送给正在内耗的你！1、折磨我们的往往是想象，而不是真实2、只有一件事会让人感到疲惫：优柔寡断。而每做一件事，都会使人身心解放，即使把事情办坏了，也比什么都不做强。3、坏事还没发生就提前担心焦虑，相当于你遭遇了两次坏事。4、事后还一遍遍想起折磨自己的话，相当于遭遇了无数次。