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拥抱——情绪管理主题班会考试成绩出来了，哇，100分，我很()同学给你取了一个难听的外号，并在全班大声喊叫，我很()心爱的宠物突然生病，离你而去了，我很()昨天晚上，有人给你讲了一个可怕的恐怖故事，我很()1234游戏规则：通过击鼓传花，抽一名同学随机抽取一张卡片，根据里面的句子表演情绪，其余同学猜测。同学猜中后方可下台（教师评判），继续进行击鼓传花，抽下一位同学进行表演。热身游戏——情绪我来演除了以上四种情绪以外你们还有其它一些情绪吗？欢迎进行补充表演！常见的情绪类型情绪背后的需求美国心理治疗大师萨提亚提出了情绪的冰山理论，他认为就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分，大约只有八分之一露出水面，另外的八分之七藏在水底。而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。情绪的背后是需求情绪无好坏之分情绪的分类积极情绪组高兴、愉快、兴奋、激动让人进取和探索扩展视野和行为悲伤、抑郁、愤怒、焦虑消极情绪组会对我们当下要完成的任务产生消极的影响。消极情绪是会传染和蔓延的。生活中，每个人都是“踢猫效应”链条上的一个环节，因果循环，到最后踢猫效应必然会加诸己身。消极情绪的危害有一名生理学家做过一个简单的实验:他把一支玻璃试管插在盛有零度水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下呼在水里的“气水”。心平气和的人呼出来的气体经冷却后是澄清透明无杂质的;悲伤时水中有白色沉淀悔恨时试管中有蛋白质沉淀生气时试管中有紫色沉淀当把人在生气时呼出的生气水注射到大白鼠身上时，12分钟后大白鼠竟然死了。消极情绪的危害消极情绪对会降低人体的免疫力，容易导致生病。精力不足，思维迟钝，做事效率低，阻碍智力发展。人际关系紧张,不和谐,缺乏亲和力。消极情绪的危害美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。笑一笑，十年少积极情绪的作用情绪的积极作用和消极作用对人有不同的影响。如果不能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。我们应当如何疏导、调节与控制自己的情绪呢？【分组交流】平时你有负面情绪时是如何调节的？归纳管理情绪的方法。上台进行分享情绪管理的方法积极暗示法治标治本专注目标转移注意力宣泄法调整认知情绪管理的方法一位老太太有两个女儿，大女儿卖草帽，二女儿卖雨伞，老太太成天愁眉苦脸的。一位邻居问她为什么。老太太说：“唉，到下雨天，我担心大女儿的遮阳草帽卖不出去;可是等天晴了吧，我又担心二女儿的雨伞卖不出去，你说我能不发愁吗。邻居听完笑呵呵地说：“阿姨，你好神气呀，一到下雨天，您二女儿的雨伞就卖得特别好：天一晴，您大女儿的店里就顾客盈门了，不论天晴还是下雨都欢喜，真让人美慕呀”引起我们情绪困扰的不是发生了什么事而是我们如何看待这件事情绪管理的方法美国心理学家埃利斯提出，该理论认为在情绪的产生过程中存在着3个重要的因素:事件A，认知B，情绪C。该理论的重要观点是:我们的情绪和发生的事无关而是和不合理的信念及认知有关。情绪ABC理论惯性逻辑实际影响想到大女儿的遮阳草帽卖不出去认知B1老太太的大女儿卖草帽，二女儿卖雨伞，今天下雨了。事件A想到二女儿的雨伞卖得特别好认知B2担心，郁郁寡欢情绪C1开心，积极情绪C2情绪ABC理论非理性信念3个特点具体表现举例①绝对化要求②过分概括③恐怖化1.以自己的愿望为出发点2.认为某一事物必定会发生或不会发生的信念我必须要考上我对你好，你也应该对我好我一定要所有人都喜欢我1.以偏概全2.以一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值自己某一方面能力不行，便认为自己一无是处别人一点过错时就评判这个人全部都不行1.把事物的可能后果想象到非常糟糕，甚至是灾难结果的非理性结果这次考不好，我这辈子就完了利用ABC理论转变情绪转变情绪觉察负面情绪梳理引发事件找到不合理信念反驳不合理信念2134感觉自己出现了负面情绪找一找，引起这个负面情绪的事件是什么？面对这件事情，我是怎么想的，有哪些不合理的信念，是否有绝对化，概括化，恐怖化去与自己不合理的信念进行反驳，去绝对化，去概括化，去恐怖化，转变成积极的解决态度小试牛刀改写情绪4小婷是一个高一的学生，她是一个相对安静的学生，对于课堂发言这件事一直很抵触，很害怕，她会产生紧张焦虑的情绪，从而不敢在课堂上发言。事件A认知B情绪C课堂上发言抵触，害怕回答不好，同学们会取笑我，老师会认为我很笨回答问题错了很正常，大家都有回答错的时候平静，坦然老师请我回答是关注我，相信我，给我机会积极，开心认识情绪ABC，拥抱情绪小怪兽姓名：班级：负面情绪/行为C：问题情境/事件A：找到不合理信念B：反驳不合理信念：快乐是一种选择积极拥抱情绪——情绪管理主题班会