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和所有的烦恼说拜拜，和所有的快乐说嗨嗨。（中学生情绪管理主题班会）目录一认识情绪三管理自己的情绪二情绪的作用四班主任寄语一认识情绪（2）该同学马上停下脚步，一边向你道歉一边扶你起身。（如果你觉得情有可原，并且为刚才暴打他的行为感到抱歉，就把笔从橡皮擦上取下来）（1）你正在走廊上走路，有位同学朝你迎面跑来，把你撞翻在地。（请你想象该情景，如果让你非常生气想要把这位同学暴打一顿，就用一支笔插在橡皮擦上）控制情绪小游戏情景一（2）你起来后发现原来是的凳子上有一颗钉子，你的同桌想拿过去把钉子拿掉，没想到你刚好就坐下来，所以才坐空了。（面对同桌的好意，你觉得心里不生气了，并且为刚才暴打他的行为感到抱歉，就把笔从橡皮上取下来）（1）你是站立状态，当你想坐下时，你的同桌突然将你的凳子抽离，你一屁股坐在地上，周围的同学都嘲笑不止。（如果你此刻想将你的同桌暴打一顿，请将一支笔插在橡皮上）控制情绪小游戏情景二（2）原来你是在上课打瞌睡，同桌提醒你是因为老师正好看过来了，因为同桌的提醒，你才免于被老师批评。（面对同桌的好意，你觉得心里不生气了，并且为刚才暴打他的行为感到抱歉，就把笔从橡皮上取下来）（1）正当你昏昏欲睡，并且非常享受这种半梦半醒的状态时，你同桌突然一巴掌拍到你的天灵盖，你一个激灵，朦胧的美意瞬间消除。（如果你此刻想将你的同桌暴打一顿，请将一支笔插在橡皮上）控制情绪小游戏情景三请大家看看自己的橡皮，如果一个洞也没有的同学请举手如果现在橡皮上还有笔的同学请举手你生气的时候说的话做的事，就像这些笔洞一样留下疤痕，不管你后来做了怎样的事情弥补，那个伤口将永远存在！所以今天我就要带大家认识情绪，控制情绪，避免在你们的青春里留下“笔洞”！（二）情绪是什么？在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。（三）情绪的分类喜怒哀惧二情绪的作用消极情绪是心灵的毒药。它不仅排斥财富和成功，也在不断地排斥快乐和健康，甚至会毁掉一个人的一切。积极情绪是保持最佳精神状态、拥有健康心理的法宝。能够创造财富，导向成功，帮助人获得健康快乐的生活。通过刚才同学们的分享，其实情绪本身无好坏之分，但是由情绪引发的行为或行为后果有好坏之分。因此，我们根据情绪引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类：积极情绪和消极情绪。积极的情绪可以提高人的免疫力积极的情绪可以促进人的成功美国作家卡森曾经患一种致残的脊椎病。医生预言，他存活的可能性只有五百分之一。卡森就经常阅读幽默小说、看滑稽电影。每大笑一次，他就感到病痛减少了许多，经过他坚持这种“笑疗，病情逐渐好转，几年后他竟然康复了。美国成功学院对1000名世界知名成功人士的研究结果表明：积极的心态决定了成功的85%。消极的情绪破坏人的身体健康消极情绪会阻碍你的成功林黛玉终日愁云笼罩，最后郁郁而终。医学研究表明：人情绪不好时，体内一种叫MKT的细胞活性就会下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病。它会让你缺乏目标，思维迟钝，沉浸于埋怨与责备。三管理自己的情绪情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。著名学者曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。（一）治标：1.激励法2.宣泄法3.换位法4.转移法（二）治本：冷静处理，转变思维。管理自己的情绪1.自我激励法激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我可以，我能行”，而不说“我担心，我害怕”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。（一）治标2.宣泄法合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。（1）自己在房间里大哭一场，眼泪会带走一部分悲伤。（2）去操场跑步，将不开心的事情抛之脑后。（3）去没人的地方，把心里的不痛快喊出来。（4）找朋友或者长辈诉说，寻求安慰。（一）治标3.换位法不要总是从自己的角度去看问题，老是觉得自己委屈难过。学着站在别人的角度，设身处地的重新思考在当时的情景之下，或许别人做出这样的行为是情有可原的。（一）治标4.转移法转移注意法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当你不开心的时候，不妨去做一做自己感兴趣，会让自己开心的事，比如画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等。（一）治标1.著名的情绪ABC理论。A（Antecedent）：诱发事件——表示不断发生变化的环境所引发的事件。B（Belief）：信念或想法——表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。C（Consequence）：情绪及行为——表示自己产生的情绪和行为的结果。事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想法直接决定其情绪。（二）治本：冷静处理，转变思维1.著名的情绪ABC理论。例如：事件A：今天下雨啦，我回家的路上摔了一跤，把刚买的新衣服弄脏了。想法B1：这是我特别喜欢的衣物，被弄脏了。——情绪C1：伤心。想法B2：还好我自己没摔伤。——情绪C2：开心。想法B3：糟了，衣服这么脏，会被妈妈骂了。——情绪C3：害怕。同一个诱发事件，因为不同的想法，从而得到了不同的情绪。事件已经发生，希望同学们可以调整自己的想法，为自己创造积极的情绪。（二）治本：冷静处理，转变思维2.管控自己的情绪（1）写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C）。（2）把纸条放进烦恼箱（3）请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决，与大家分享。（二）治本：冷静处理，转变思维3.积极情绪存折我们要与消极情绪和解，转变自己的思维。同样的，遇到积极情绪，我们要有意识的留存。利用情绪ABC理论，将让你开心、期待或者激动的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C），记录在自己的积极情绪存折上。当觉得生活很艰难，心情很糟糕的时候，就拿出温存一下，告诉自己“啊，人间值得！”（二）治本：冷静处理，转变思维四班主任寄语月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。做自己情绪的主人和所有的烦恼说拜拜，和所有的快乐说嗨嗨（中学生情绪管理主题班会）班会流程一、认识情绪（一）控制情绪小游戏请同学们准备好几支笔和一个橡皮擦。情景一（1）你正在走廊上走路，有位同学朝你迎面跑来，把你撞翻在地。（请你想象该情景，如果让你非常生气想要把这位同学暴打一顿，就用一支笔插在橡皮擦上）（2）该同学马上停下脚步，一边向你道歉一边扶你起身。（如果你觉得情有可原，并且为刚才暴打他的行为感到抱歉，就把笔从橡皮擦上取下来）情景二1.你是站立状态，当你想坐下时，你的同桌突然将你的凳子抽离，你一屁股坐在地上，周围的同学都嘲笑不止。（如果你此刻想将你的同桌暴打一顿，请将一支笔插在橡皮上）2.你起来后发现原来是的凳子上有一颗钉子，你的同桌想拿过去把钉子拿掉，没想到你刚好就坐下来，所以才坐空了。（面对同桌的好意，你觉得心里不生气了，并且为刚才暴打他的行为感到抱歉，就把笔从橡皮上取下来）情景三（1）正当你昏昏欲睡，并且非常享受这种半梦半醒的状态时，你同桌突然一巴掌拍到你的天灵盖，你一个激灵，朦胧的美意瞬间消除。（如果你此刻想将你的同桌暴打一顿，请将一支笔插在橡皮上）（2）原来你是在上课打瞌睡，同桌提醒你是因为老师正好看过来了，因为同桌的提醒，你才免于被老师批评。（面对同桌的好意，你觉得心里不生气了，并且为刚才暴打他的行为感到抱歉，就把笔从橡皮上取下来）请大家看看自己的橡皮，如果一个洞也没有的同学请举手，（可以请这位同学说说为什么）如果现在橡皮上还有笔的同学请举手（请这位同学说说为什么）。你生气的时候说的话做的事，就像这些笔洞一样留下疤痕，不管你后来做了怎样的事情弥补，那个伤口将永远存在！所以今天我就要带大家认识情绪，控制情绪，避免在你们的青春里留下“笔洞”！（二）情绪是什么？在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。（三）情绪的分类西方学者将情绪分为“喜、怒、哀、惧”四大类。请同学们画一画情绪脸谱，看看你所理解的四种情绪是如何表现的。画完之后教师随机抽取四位同学，请他们按照顺序展示自己画的脸谱，并分享一件自己曾经因为该情绪做过什么事情。（例：抽取的第一位同学，展示自己的“喜”脸谱，然后分享自己曾经因为“喜”这种情绪，做过什么事情；抽取的第二位同学，展示自己的“怒”脸谱，并分享自己曾经因为“怒”这种情绪，做过什么事情。以此类推。）二、情绪的作用通过刚才同学们的分享，其实情绪本身无好坏之分，但是由情绪引发的行为或行为后果有好坏之分。因此，我们根据情绪引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类：积极情绪和消极情绪。积极情绪：是保持最佳精神状态、拥有健康心理的法宝。能够创造财富，导向成功，帮助人获得健康快乐的生活。消极情绪：是心灵的毒药。它不仅排斥财富和成功，也在不断地排斥快乐和健康，甚至会毁掉一个人的一切。1.积极的情绪可以提高人的免疫力：美国作家卡森曾经患一种致残的脊椎病。医生预言，他存活的可能性只有五百分之一。卡森就经常阅读幽默小说、看滑稽电影。每大笑一次，他就感到病痛减少了许多，经过他坚持这种“笑疗，病情逐渐好转，几年后他竟然康复了。2.美国成功学院对1000名世界知名成功人士的研究结果表明：积极的心态决定了成功的85%。3.消极的情绪破坏人的身体健康：林黛玉终日愁云笼罩，最后郁郁而终。医学研究表明：人情绪不好时，体内一种叫MKT的细胞活性就会下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病。4.消极情绪会阻碍你的成功：它会让你缺乏目标，思维迟钝，沉浸于埋怨与责备。三、管理自己的情绪情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。著名学者曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。（一）治标：1.激励法2.宣泄法3.换位法4.转移法（二）治本：冷静处理，转变思维。（一）治标1.自我激励法激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我可以，我能行”，而不说“我担心，我害怕”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。1.宣泄法合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。1.自己在房间里大哭一场，眼泪会带走一部分悲伤。2.去操场跑步，将不开心的事情抛之脑后。3.去没人的地方，把心里的不痛快喊出来。4.找朋友或者长辈诉说，寻求安慰。5.换位法不要总是从自己的角度去看问题，老是觉得自己委屈难过。学着站在别人的角度，设身处地的重新思考在当时的情景之下，或许别人做出这样的行为是情有可原的。1.转移法转移注意法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当你不开心的时候，不妨去做一做自己感兴趣，会让自己开心的事，比如画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等。（二）治本：冷静处理，转变思维。1.著