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拥抱我的情绪小怪兽【设计背景】情绪调节是促进学生心理发展的重要内容；情绪智力也是多元智能的重要组成部分。国内外研究发现情绪觉察是情绪智力的重要接触和先决条件，指的是识别和描述自己和他人情绪的能力，它影响着个体的身心健康和人际关系。在校园里，我们常常看到很多学生由于不能很好地觉察自己的情绪而引起过激事件，甚至在事件发生之后不能寻找其中的原因。本次的班会设计旨在以活动与体验为主，指导学生认识自己的情绪，找到调整情绪的妙方，学会笑对人生，帮助学生树立起乐观向上的生活态度，增强他们对快乐情绪的体验，整个过程，让学生多说多动，多参与,多感悟。【教学目标】1.了解与理解目标：能够正确了解不良情绪产生的原因，懂得良好情绪是成功的重要条件；2.尝试与学会目标：能够充分体验各种情绪对身心健康的影响，并进一步学会调节控制自己的情绪；3.体验与感悟目标：能够在今后的生活中理解他人，保持积极的情绪状态。【教学重难点】教学重点：学生能够通过学习和活动加深对“调控情绪”的认识，并进一步掌握调节情绪的方法。教学难点：理论和生活结合，学生愿意在今后的生活中应用本节课的内容。【教学过程】一、认识情绪小怪兽【热身活动】情绪我来演：通过击鼓传花，抽一名学生根据卡片上的句子表演他的情绪，其余同学猜测。随后展示句子如果大家都觉得跟自己的情绪体验一致，就掌声鼓励，继续进行击鼓传花，抽下一位同学进行表演。（快乐、愤怒、悲伤、恐惧）【卡片资料】考试成绩出来了，哇，100分，我很(开心)。同学给你取了一个难听的外号，并在全班大声喊叫，我很(愤怒)。心爱的宠物突然生病，离你而去了，我很(悲伤)昨天晚上，有人给你讲了一个可怕的恐怖故事，我很(恐惧)【师】除了以上四种情绪以外，你们还有其它一些情绪吗？可以来表演给大家来猜一下。【学生】继续补充。【师】是的，我们在生活中会遇到各种各样的情绪，情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。美国最具影响力的首席心理治疗大师萨提亚提出了情绪的冰山理论，他认为就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分，大约只有八分之一露出水面，另外的八分之七藏在水底。而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。也就是说每种情绪都有着它的需求【PPT展示】情绪的需求【教师】所以情绪的存在都是合理的。但是不同的情绪会对我们产生不同的影响。我们一般会把情绪分为积极情绪（让人进取和探索扩展视野和行为）和消极情绪（会对我们当下要完成的任务产生消极的影响）。【过渡】那么积极情绪和消极情绪分别对我们有什么影响呢？接下来我们来看一个视频。【视频】踢猫效应【教师】从这个视频中我们可以发现，负面情绪会传染，可能一个人的负面情绪会造成更多人的负面情绪。同时，研究表明，负面情绪对会降低人体的免疫力，容易导致生病。（生气水杀死小白鼠）精力不足，思维迟钝，做事效率低，阻碍智力发展。人际关系紧张,不和谐,缺乏亲和力。【案例】美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。【小结】所以，虽然情绪本身是没有好坏的，但情绪引发的行为有好坏之分，情绪的积极作用和消极作用对人有不同的影响。因此，如果不能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。【过渡】那么我们应当如何疏导、调节与控制自己的情绪呢？【小组活动】分享交流：平时你有负面情绪时是如何调节的？归纳管理情绪的方法。上台进行分享。【教师总结】有的小组提出了转移注意力，我们可以在心情不好的时候，约上我们的好朋友，去吃好吃的，逛好玩的，使我们的心情得到放松。有的小组提出了宣泄法，我们可以在心情郁闷的时候，去大哭一场去操场上跑步，使我们的情绪得到宣泄。有的小组提出了积极暗示法，我们可以通过阅读励志名人的故事，写名人名言的方式来鼓励自己。最后，老师补充一种方法，叫做求助法。当我们自己没有办法治愈自己的心情时，可以来心理咨询室找老师，老师很愿意倾听大家的内心，帮助大家解决问题。【过渡】今天我想给大家介绍一种改变认知的情绪调节方法。在介绍之前我们先来看这个故事【故事素材】一位老太太有两个女儿，大女儿卖草帽，二女儿卖雨伞，老太太成天愁眉苦脸的。一位邻居问她为什么。老太太说：“唉，到下雨天，我担心大女儿的遮阳草帽卖不出去;可是等天晴了吧，我又担心二女儿的雨伞卖不出去，你说我能不发愁吗。邻居听完笑呵呵地说：“阿姨，你好神气呀，一到下雨天，您二女儿的雨伞就卖得特别好：天一晴，您大女儿的店里就顾客盈门了，不论天晴还是下雨都欢喜，真让人美慕呀”【教师】从这个故事中，你们有什么启示呢？【生】引起我们情绪困扰的不是发生了什么事而是我们如何看待这件事。【师】是的，美国心理学家就提出情绪ABC理论。他认为，人们的情绪反应并不是由外界刺激直接引起的，而是由人们对事件或刺激的认知、解释和评估所引起的。【师】所以造成我们负面情绪的，主要是我们的一些非理性的认知，一般有以下3个特点：绝对化要求，过分概括，恐怖化。讲解——绝对化要求：以自己的愿望为出发点认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。你们能举出类似的例子吗？比如我必须要考上【过渡】所以要改变负面情绪，从根本上，我们要改变自己的非理性认知。利用ABC理论，我们如何改变自己的情绪呢，一般可以分为这四个步骤：【活动】接下来我们试着用这样的方法帮助小婷改变自己的情绪：小婷是一个高一的学生，她是一个相对安静的学生，对于课堂发言这件事一直很抵触，很害怕，她会产生紧张焦虑的情绪，从而不敢在课堂上发言。请同学们思考引起小婷焦虑，害怕的认知是什么？如果你是小婷，可以怎么反驳这种非理性认知，此刻你会有怎样的情绪？【学生头脑风暴】分享认知【教师】通过同学们的分享，我们可以发现，同一件事原来换种认知竟然可以转变成不一样的情绪。所以快乐还是悲伤更多的是你自己的选择。当然养成理性的认知并不容易，需要我们坚持去改变自己的习惯。课后希望大家完成这个表格，觉察自己的负面情绪运用情绪ABC，拥抱自己的情绪小怪兽。认识情绪ABC，拥抱情绪小怪兽姓名：班级：负面情绪/行为C：问题情境/事件A：找到不合理信念B：反驳不合理信念：