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体态礼仪训练项目三目录页CONTENTSPAGE练就优雅姿态0102练就优雅礼仪过渡页TRANSITIONPAGE01蹲姿走姿练就优雅姿态站姿坐姿4任务一练就优雅姿态任务描述人体的基本姿态包括站姿、坐姿、蹲姿、走姿等，当这些基本姿态呈现在人们面前时，会给人不同的感觉，如端庄、挺拔的身体形态，给人以赏心悦目的美感。良好的姿态展现的是个人内在的修养，是一个人综合素质的外部表现。在本任务中，我们主要学习如何练就优雅姿态。5任务一练就优雅姿态一、站姿（一）动作基本要领序号要领第一头正。双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，表情平和自然，面带微笑。第二肩平。肩部微微放松，稍向后下沉，自然呼吸，两肩平齐、舒展。第三臂垂。双臂自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲。第四躯挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。第五腿并。双腿膝盖夹紧，大腿内侧收紧。第六脚稳。站正步，脚跟靠拢，脚尖并拢，身体重心落在两脚中间。6任务一练就优雅姿态1．侧放式站姿训练侧放式站姿是男女通用的站立姿势。其训练动作如下：两腿并拢立直，脚掌分开呈“V”型，脚跟靠拢，双臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲一、站姿（二）站姿训练7任务一练就优雅姿态一、站姿2．前腹式站姿训练前腹式站姿是女性常用的站姿。其训练动作如下：两腿站直、肌肉略有收缩感，双脚八字步或丁字步；上身正直、头正目平、腰直肩平，双臂自然下垂、挺胸收腹；双手虎口相交叠放于脐下三指处，手指伸直但不要外翘；微收下颌，面带微笑。（二）站姿训练8任务一练就优雅姿态3．后背式站姿训练后背式站姿是男士常用的站姿。其训练动作如下：两脚打开、平行，略窄于肩宽；身体立直，身体重心放在两脚上；两手在背后腰际相握，左手握住右手手腕或右手握住左手手腕，两臂肘关节自然内收。（二）站姿训练一、站姿9任务一练就优雅姿态4．单臂式站姿训练单臂式站姿是男女通用的站立姿势。其训练动作如下：将两脚打开或成丁字步，工作中最常见的是左臂单臂后背，右手来完成如斟酒服务等工作。（二）站姿训练一、站姿10任务一练就优雅姿态5．腰际式站姿训练在迎宾或是颁奖等重大场合中常采用腰际式站姿。其训练动作如下：双脚八字步或丁字步，双手虎口相交叠放于腰际，拇指可以顶到肚脐处，手指伸直但不要外翘（二）站姿训练一、站姿11任务一练就优雅姿态2．分腿立两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，双肩后张下沉同时进行。4．头上顶书站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。5．效果检测轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止。1．五点靠墙背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。（三）站姿训练常用的手段一、站姿3．双腿夹纸站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。12任务一练就优雅姿态（一）动作基本要领精神饱满，表情自然，面带微笑，目光平视前方或注视交谈对象。第一身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。第二二、坐姿女士双膝自然并拢，双脚并齐；男士双膝微开，双腿正放或侧放。第三13任务一练就优雅姿态（一）动作基本要领女士两手合握放在两腿间；男士既可把双手合握放于两腿间。也可把两臂自然弯曲放在腿上，还可以放在椅子或沙发扶手上。第四二、坐姿14任务一练就优雅姿态（一）动作基本要领谈话时，身体要与对方平视的角度保持一致。可以侧坐，此时上体与腿同时转向同一侧。第五二、坐姿15任务一练就优雅姿态（二）坐姿训练（1）开关式坐姿。指女士小腿前后分开，双脚基本保持在一条线上，注意膝部要靠拢。其训练动作如下：身体坐正，双膝并紧；两小腿前后分开，两脚前后在一条直线上；两手合握放于两腿间。1．女士常见坐姿训练二、坐姿16任务一练就优雅姿态左侧点式坐姿（2）身体坐正，双膝并紧，上身挺直，两小腿向左斜伸出，左脚脚跟靠近右脚内侧，左脚脚掌内侧着地，右脚脚跟提起；双手叠放右腿上，头转向左侧。左侧挂式坐姿在侧点式坐姿的基础上，将右脚提起挂在左脚踝关节处，两膝并紧，上身向右转约45°，立腰、挺胸。（二）坐姿训练二、坐姿侧身重叠式坐姿身体坐正，髋部左转约45°，身体随之向左转，头向右转，左腿重叠放在右腿上，左腿向里收，左脚尖向下，立腰、挺胸，面带微笑。（3）（4）17任务一练就优雅姿态左侧挂式坐姿二、坐姿左侧点式坐姿侧身重叠式坐姿18任务一练就优雅姿态（二）坐姿训练（1）前伸式坐姿。其训练动作如下：身体坐正，两膝关节略开，两腿前伸，双脚在踝关节处交叉，两手合握放于两腿间。（2）后点式坐姿。其训练动作如下：身体坐正，上体微向前倾，两小腿向后屈回，用右脚前脚掌着地，膝盖略开，两手合握放在两腿间。2．男士常见坐姿训练二、坐姿19任务一练就优雅姿态（二）坐姿训练（3）开关式坐姿。其训练动作如下：身体坐正，双膝略开，两小腿前后分开，两脚前后在一条线上，两手合握放于两腿间。2．男士常见坐姿训练二、坐姿20任务一练就优雅姿态（二）坐姿训练4．正身重叠式坐姿。其训练动作如下：身体坐正，右小腿垂直于地面，左腿在其上重叠，左小腿向里收，脚尖向下，双手合握放在腿上。2．男士常见坐姿训练二、坐姿21任务一练就优雅姿态第一从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着，应从左侧走到椅前。第二不论从哪个方向入座，都应在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。第三女士着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴雅端庄。第四坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免发出声响。第五坐下之后，双脚并齐，双腿并拢。第六离座时，要自然稳当，右脚向后收半步后再站起。二、坐姿（三）入座、离座动作要领22任务一练就优雅姿态下蹲捡东西时，应自然、得体、大方，不要遮遮掩掩。下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，以使蹲姿优美。女士无论采用哪种蹲姿，都要将双腿靠紧，臀部向下。三、蹲姿（一）动作基本要领23任务一练就优雅姿态采用蹲姿时的注意事项（1）不要突然下蹲。蹲下时，不要速度过快，尤其是在行进中要特别注意这一点。不要离人太近。在下蹲时，应和身边的人保持一定距离，以防发生碰撞或其他误会。下蹲时要注意身体方位，面对人下蹲或合影留念时，要侧身相向；捡拾物品时，要走到物品左侧蹲下；整理鞋袜或整理低处物品时，可正身下蹲。不要蹲在椅子或凳子上，尤其是在公共场所。（2）（3）（4）三、蹲姿（二）采用蹲姿时的注意事项24任务一练就优雅姿态三、蹲姿（三）蹲姿训练高低式蹲姿在服务行业中应用较为普遍。女士采用时，应注意下蹲时将两腿靠近。其动作要领如下：第一，下蹲时，左脚在前，右脚稍后，两腿靠近下蹲。第二，左脚完全着地，左小腿基本垂直于地面。第三，右膝跪地，右脚脚跟提起，右脚前脚掌着地。第四，右膝低于左膝，右膝内侧可靠在左小腿的内侧，形成左膝高、右膝低的姿态。第五，臀部向下，基本上用右腿支撑身体。1．高低式蹲姿训练25任务一练就优雅姿态三、蹲姿（三）蹲姿训练交叉式蹲姿通常适用于女士，特别是穿短裙的女士，其基本特征是蹲下后双腿交叉在一起，造型优美典雅。其动作要领如下：第一，下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。第二，左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，左脚前脚掌着地。第三，两腿前后靠拢，合力支撑身体。第四，臀部向下，上身稍前倾。2．交叉式蹲姿训练26任务一练就优雅姿态三、蹲姿（三）蹲姿训练半蹲式蹲姿，多见于行进之中临时采用。它的正式程度不及前两种蹲姿，但在需要应急时也可采用。它的基本特征，是身体半立半蹲。其动作要领如下：第一，在下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角。第二，臀部务必向下，而不是撅起。第三，双膝略为弯曲，其角度可根据需要有大有小，但一般均应为钝角。第四，身体的重心应放在一条腿上。第五，两腿之间不宜分开过大。3．半蹲式蹲姿训练27任务一练就优雅姿态三、蹲姿（三）蹲姿训练半跪式蹲姿，又称为单跪式蹲姿。它也是一种非正式蹲姿，多用于下蹲时间较长，或为了用力方便之时。它的基本特征是双腿一蹲一跪。其动作要领如下：第一，下蹲之后，改为一腿单膝点地，臀部坐其脚跟之上，以其脚尖着地。第二，另外一条腿，则应当全脚着地，小腿垂直于地面。第三，双膝应同时向外，双腿应尽力靠拢。4．半跪式蹲姿训练28任务一练就优雅姿态双目向前平视，下颌微收，面带微笑。上身自然挺拔，头正、挺胸、收腹、立腰，重心稍前倾。步速平稳、适中，还应考虑着装、场合等因素的影响。双肩平稳，肘关节可微曲，大臂带动小臂自然前后摆动在一条直线上。步幅适当。男士步幅约25厘米，女士步幅约20厘米。（一）动作基本要领四、走姿29任务一练就优雅姿态第六注意步态。行走时男女有一定区别。男士步履矫健有力，走平行线，展示刚健、英武的阳刚之气；女士步履轻捷、娴雅，步幅略小，走直线，展示温柔、娇巧的阴柔之美。第七女士穿裙子或旗袍时要走成一条直线，使裙子或旗袍的下摆与脚的动作协调，呈现优美的韵律感。第八出脚和落脚时，脚尖脚跟应与前进方向近乎一条直线，避免“内八字”或“外八字”。第九注意步韵。迈步时膝和脚腕不可过于僵直，应富有弹性，膝盖要尽量绷直，双臂自然摆动，使步伐因有韵律节奏感而显得优美生动。动作基本要领（一）动作基本要领四、走姿30任务一练就优雅姿态（二）走姿训练（1）前进式走姿。指方向向前的行走姿势，普遍存在于日常生活和工作中。其动作要领如下：第一，精神饱满，步态轻盈。第二，步幅适中，速度适中。第三，在行进过程中若与人交谈或问候，上体和头部可有适当的转动。1．常见走姿训练四、走姿31任务一练就优雅姿态（二）走姿训练（2）后退式走姿。指方向向后的行走姿势，在日常生活和工作中应用也较为普遍。其动作要领如下：第一，应当先后退两三步，再转身离开。第二，退步时脚轻擦地面，步幅要小，两腿之间距离要小，重心平稳。第三，先转身后转头。1．常见走姿训练四、走姿32任务一练就优雅姿态（二）走姿训练（3）引导步。指用于走在前边给宾客带路的步态。其动作要领如下：引导时要尽可能走在宾客左侧前方，整个身体半转向宾客方向，保持两步的距离，遇到上下楼梯、拐弯、进门时，要伸右手示意。1．常见走姿训练四、走姿33任务一练就优雅姿态（二）走姿训练（1）穿西装的走姿。西装造型以直线为主，行走时应突出挺拔、优雅的风度，动作要领如下：第一，上身挺拔，后背平正。第二，两脚立直，走路的步幅可略大些。第三，手臂放松，自然摆动。行走时男士不要晃动，女士不要左右摆髋。2．不同着装的走姿训练四、走姿34任务一练就优雅姿态（二）走姿训练（2）穿旗袍的走姿。旗袍最能体现出优雅、端庄的女性美，行走时的动作要领如下：第一，身体要挺拔、下颌微收，不要塌腰撅臀。第二，步幅不宜过大，以免旗袍开衩过大，露出皮肉。第三，两脚前后走在一条直线上，脚尖略微外开。第四，两手臂在体侧自然摆动，幅度不宜过大。站立时，双手可交叉放于腹前。2．不同着装的走姿训练四、走姿35任务一练就优雅姿态（二）走姿训练（3）穿高跟鞋的走姿。穿高跟鞋行走时，最能体现出女性的婀娜多姿，动作要领如下：第一，保持身体平衡。第二，挺胸抬头，立腰拔背，收腹提臀。第三，步幅不宜过大。第四，膝关节不要太过弯曲，臀部不要向后撅。第五，大腿内侧夹紧，两脚跟前后踩在一条直线上，脚尖略外开。2．不同着装的走姿训练四、走姿36任务一练就优雅姿态1．行走辅助训练平衡直立，保持基本站姿。在距离小腹两拳处确定一个点，两手呈半握拳状，由大臂带动小臂，朝斜前方向此点摆动。保持基本站姿，左脚跟起踵，脚尖不离地面，左脚跟落下时，右脚跟同时起踵，两脚交替进行；脚跟提起的腿屈膝，另一条腿膝部内侧用力绷直。做此动作时，两膝靠拢，内侧摩擦运动。行走时，在头上放个小垫子或书本，注意保持物品不掉下来。通过训练，使背脊、脖子竖直，上半身不随便摇晃。四、走姿（三）走姿训练常用的手段37任务一练