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优化学习能量系统学习能量系统我们平时的学习状态是怎么样的呢？拖延/走神/畏难受挫/逃避/放弃专注/愉悦/充实效能感/成就感消极学习能量系统积极学习能量系统任务难标准高畏难受挫逃避拖延任务堆积自责内疚……容易快乐长久获益即刻满足消极的学习能量系统，永远的恶性循环逃避和拖延时，我们都在做什么，想什么？一边玩，一边强烈的自我斗争别玩了！没事，再玩一会~再不写就来不及了！打赢这把，我就开始学！好痛苦永远不是行动的好时机信念：•立志要做好，完美无缺！•还没准备好，等做好准备才能开始•现在没有状态，等状态好才能投入现实：•永远达不到期待的效果……•永远做不完准备工作……•永远达不到最佳状态……•永远没法开始……任务难标准高畏难受挫逃避拖延任务堆积自责内疚……容易快乐长久获益即刻满足如何打破消极循环？永远不是行动的好时机优化能量系统策略任务难标准高畏难受挫拖延回避任务堆积自责内疚……任务优化程序优化反馈优化•周末要完成几套卷子，数学卷子和物理卷子好难呀，还有好些英语和语文阅读，好多单词还没背，笔记好长时间没整理了，好多错题难题还没弄懂……•啊，好多好难呀，头都大了，一点都不想动……•拿起好玩的手机……一、任务优化策略：将困难的任务切割为最小行为单位•机械：不用动脑•容易：能够做到•快速：花时间短•如果要做起来，第一步要做什么？•完成数学卷子•打开卷子——看懂第1句话——读懂第1题——解答第1题——再看下一题——……一、任务优化二、程序优化•战胜自我、做好准备、调整状态→开始行动策略：按下暂停，直接开始•停止内耗行为•不用思想斗争•砍掉准备工作•每当我思考什么时候开始行动时，那就是开始的最佳时机！•什么时候才算准备好，什么时候才有好状态，那就是现在！二、程序优化•每次觉察到问题时，都给了我们改变的机会。•不带情绪地按下暂停键，然后再按下开始键。•离目标好远呀！•看不到努力的成效。•坚持不下去了。•好想放弃……三、反馈优化策略：化大为小，化远为近•宏大目标——可完成的小目标•长远反馈——当下反馈如果要接近目标，当下能做的是什么？•考上*学校→进步*分→每科提升*分→掌握*知识点→做对*题目•坚持3年→1月→1周→1天→1节课三、反馈优化策略：化大为小，化远为近•宏大目标——可完成的小目标•长远反馈——当下反馈如果要接近目标，当下能做的是什么？•考上*学校←进步*分←每科提升*分←掌握*知识点←做对*题目•坚持3年←1月←1周←1天←1节课三、反馈优化总结任务难标准高畏难受挫拖延回避任务堆积自责内疚……任务优化程序优化反馈优化•最小行为单位•机械/容易/快速•按下暂停•直接开始•化大为小•化远为近课后思考•你的学习能量系统是怎么样，满意的地方是什么，需要改进的地方是什么？•哪个优化策略对你最有启发？制定优化自己学习能量系统的策略。谢谢