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战胜拖延症[加]蒂莫西.A.皮切尔博士/著金波/译SolvingTheProcrastinationPuzzle•内容简介《战胜拖延症》是由加拿大心理学博士皮切尔带来的心理学界对拖延症的最新研究。本书同步于美国的出版时间。•历时18年研究拖延症，皮切尔博士已经不限于让人们认识到“人人都有拖延症”和“拖延意味着浪费生命”这些对拖延症的基本认识，并且在教会人们真正的去改变拖延，重塑美好生活。•这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作。让这本书更加有趣！•这本书篇幅不长，也是颇为实际的为习惯拖延的人们考虑，担心你根本看不完，所以不能写太长。如果你想要专业的研究拖延症，可以通过博士的研究小组进行了解。•如果你要改变自己的拖延，看着一本书就够了！按照书里的方法去做，马上去做！•博士说，“拖延症的问题是我们总能找到借口不去做工作。所以你很有可能会深入阅读关于拖延症的研究来继续拖延！具有讽刺意味的是，有些我博客读者和播客听众告诉过我，他们就是这样拖延的。”•“不要拖延，即刻开始行动！”让我们跟随博士的方法一起改变，像他一样在繁忙的工作上不拖延，有时间陪伴家人和雪橇犬，拥有健康快乐的生活！•目录第1章什么是拖延症？为什么它值得关注第2章拖延症真是一个问题吗？拖延的代价究竟是什么第3章对于拖延症我们最应该了解的是什么第4章为什么明天我们还是没心思去做第5章借口和自我欺骗：我们的思维是如何招来拖延之患的第6章开始行动的力量第7章为什么开始行动并不能解决所有问题第8章意志力，靠意志力，要是我们有意志力就好了第9章与生俱来的东西：性格与拖延症第10章上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远结尾寄语走在自我改变的路上致谢#1什么是拖延症？总是在考试最后一周才复习慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为，(比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。)拖延延误健康-2-#2拖延的代价是什么？拖延引起压力-1-#3我们的思维如何招来拖延之患？#4改变策略之开始行动开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。行动还不能解决问题吗？呜呜呜~~~拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须准备好处理干扰物，克服障碍。应对策略：减少分心之事、强化执行意图#5开始行动为何不能解决所有问题？要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。睡眠和休息有助于恢复自控力。积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。执行意图能够增强意志力。自我约束依赖于可供血糖含量。#6开始渴望意志力要是我有意志力就好了性格不应该成为借口#7性格与拖延症学会做预先决策，知道自己面对一种情况会如何反应。这样就不会过分依赖性格或者惯有的反应了。强化执行意图，尽可能减少或者清除干扰物。避免那些典型的冲动性直接行动的反应。创建“要做之事”的子任务清单，让你的任务有一定的结构，让自己明白需要采取哪些行动。123干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分，是解决网络拖延的症的重要部分，所以能断网就断网。拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好，技术方法永远无法替代你改变的决心。#8防不胜防的网络拖延只花一分钟，我就滑向了拖延的深渊上网“偷懒”让我们在拖延的路上越走越远#9告别拖延，从改变开始自我改变是长期的过程学会自我宽恕这会是一个漫长的过程别想着一下子解决所有问题前进两步，后退一步需要耐心，更要坚持唯有坚持，才有收获，才能改变早日和拖延症saygoodbye~~~~谢谢