青少年体能训练理论与实践

青少年体能训练理论与实践沈阳体育学院张辉博士、副教授硕士研究生导师个人简介运动经历：1997年-1999年河南建业梯队、河南省青少年队工作经历：2007年至今沈阳体育学院足球教研室2009年-2011年国家体育总局足管中心全国校足办执教经历：曾任国家男子足球队科研教练组成员辽宁省第十二届全运会足球项目科研教练组组长沈阳体育学院男足院队主教练沈阳体育学院女足院队主教练具备资质：国际足联草根足球讲师中国足协D级教练员讲师中国足协女足教练员讲师中国校园足球教师培训讲师国际足联职业体能教练资格青少年体能训练理论与实践足球体能基本概念体能训练重要作用体能输出作用机理足球体能基本特征体能训练核心理论专项体能发展趋势青少年体能训练主要内容一、足球体能基本概念在足球比赛中表现出来的具有足球项目特点的身体工作能力，包括身体形态、身体机能、运动素质三个方面。一、身体形态反映人体生长发育状况的各环节高度、围度、宽度和充实度等外部形态特征，以及心脏的纵横径、肌肉的横断面等内部形态特征。二、身体机能人体各内脏器官工作能力。如心血管器官、呼吸器官、中枢神经系统等的工作能力。三、运动素质运动员在运动过程中机体各器官、系统的机能在中枢神经系统的支配下所表现出来的各种基本运动能力。主要分为六大类：（一）力量素质。包括最大力量、速度力量、力量耐力。（二）速度素质。包括反应速度、动作速度、位移速度。（三）耐力素质。包括有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力。（四）协调素质。（五）柔韧素质。（六）灵敏素质。体能先天体能后天体能环境效应训练效应生活效应遗传效应足球体能获得途径二、体能训练重要作用“身体状况将决定我们在大赛上能走多远，心理状态也受身体的影响，身体将决定一切。”——亨利（F）于2006世界杯前二、体能训练重要作用曼奇尼：“现代足球的战术发展已经接近于极限，下一步的发展更多要靠球员身体能力的提高”。身体疲劳——精神疲劳——做出错误决定！通过体能的优势弥补技战术上的弱点！强度时间磷酸元供能系统糖酵解供能系统有氧氧化供能系统产生乳酸导致运动强度下降氧气消化乳酸4产生乳酸和消化乳酸达成平衡10秒120秒有氧能力强，消化乳酸多，恢复能力强30秒恢复50%60秒恢复80%120秒恢复100%ATP氧气81064乳酸三、体能输出作用机理ATP-CP供能系统8秒以内最大强度运动射门冲刺冲撞顶球快速传球快速启动糖酵解供能系统大于8秒大强度运动大于有氧供能能力运动长距离冲刺反复冲刺连续快速过人长时间对抗有氧供能系统走步慢跑中小强度运动恢复无氧系统能力三套功能系统在足球项目中的作用四、足球体能基本特征（一）就单次动作而言，低水平运动员动作质量较差，高水平运动员动作质量较好。•高水平运动员：X•低水平运动员：X（二）若保证动作质量不变，低水平运动员恢复时间较长，高水平运动员恢复时间较短。•高水平运动员：XXX•低水平运动员：XX（三）若保持相同的恢复时间，高水平运动员动作质量保持较好，低水平运动员动作质量差异较大。•高水平运动员：XXXX•低水平运动员：XXXX（四）在固定时间段内，若保持动作质量不变，高水平运动员完成动作的次数要多于低水平运动员。•高水平运动员：XXXXXX•低水平运动员：XXXX•在进行一场比赛的过程中，我们可以设想把获得比赛胜利这个整体目标分解为比赛期间各个时刻中不同的战术任务，进攻方需要通过消耗体能完成传球、接应、运球、控球、突破、射门等战术任务，而防守方则需要通过消耗体能来完成抢截、补位、解围等战术任务。那么，运动员突然动作变化的次数反映了其完成战术任务的次数，而运动员动作质量的水平反映了其完成战术任务的效率。由此，将动作次数和动作质量作为衡量运动员专项体能状态的两个重要指标。•现代足球体能训练应从体能消耗的目的任务入手，从完成战术任务的视角出发，以任务完成的次数和效率作为评价体能状态的核心内容。五、现代足球体能训练核心理论足球体能与战术任务紧密结合五、现代足球体能训练核心理论•足球比赛中运动员消耗体能，都应具有其目的性，即完成战术任务。因此，可通过完成战术任务的次数和效率来评价足球专项体能状态。•跑动距离、能量消耗反映更多的是运动员的一般体能状态，而有效跑动次数则主要反映运动员的专项体能状态。•运动员维持动作质量的水平越高，其完成战术任务的成功率越高。因此，运动员维持高水平动作质量是保证其有效完成战术任务的重要前提。•提高体能状态应通过增加运动负荷和减少恢复时间两种方式协调配合共同实现。•现代足球体能训练应包含身体素质训练与实战对抗训练两个方面主要内容。通过身体素质训练提高运动员不同间歇时间的动作质量水平；通过实战对抗训练提高运动员固定时间段内动作次数频率。•现代足球体能训练方式应包含实战的基本元素：球、对手、竞争、方向。体能训练基本观点五、现代足球体能训练核心理论•超量恢复原理体能训练基本原理超量恢复阶段身体机能水平•负荷的逐级适应性原理•负荷的逐级适应性原理负荷的逐级提升身体机能水平Ⅰ型Ⅱ型时间•优先与均衡发展原理•什么是加速度？——速度提高的幅度39km/h0km/h39km/h0km/h六、足球专项体能发展趋势（一）注重运动员速度质量水平——加速度变化0510152025153045607590ACC-DECNumberGuangzhouWesternSydney020406080100120153045607590ACC-DECDistanceGuangzhouWesternSydney广州恒大2:1西悉尼流浪者（一）注重运动员速度质量水平——加速度变化2014年亚冠淘汰赛阶段，西悉尼主场1:0击败广州恒大，第二场广州2:1击败西悉尼，总比分2:2平，西悉尼凭借客场进球最终击败广州恒大。广州在整场比赛中表现出较低的加速度值，虽然在比赛最后阶段他们还需要一个进球但由于队员无法提升加速度，这也预示着广州恒大为何最终没有取得成功。六、足球专项体能发展趋势高强度跑动次数高强度跑动距离红色代表上半场/黑色代表下半场高强度跑的距离和次数。我们可以看出，加速度与高强度跑没有直接关系，一支球队可能还可以进行高强度跑动距离和次数，但却是很低的加速度。例如，在比赛的最后阶段，运动员感到劳累的时候，他仍然可以冲刺，但不具备很高的加速度值。因此，我们可以得出结论，较低的加速度值意味着队员已经疲劳了。（一）注重运动员速度质量水平——加速度变化排序12345678910姓名王丽颖马博邵慧娜宋端宋宇晴杨鹿张煜黄望杨莹申晴时间（秒）5.185.385.415.495.535.545.585.645.645.66强度（米/秒）5.795.585.555.465.425.425.385.325.325.3速度标准6.36.116.456.616.136.47未测6.126.016.34差值0.510.530.91.150.711.05未测0.80.691.04测试队员抗乳酸能力，差值较大说明，乳酸导致队员速度下降明显。排名靠前的队员在高强度对抗中，具有明显的体能优势，适合中场及边前卫等位置。2013年辽宁全运U18女足速度耐力测试动作质量变化统计表（一）注重运动员速度质量水平——加速度变化六、足球专项体能发展趋势保持速度能力30米冲刺0123456712345678910111213141516次数时间30米冲刺项目时间排位速度标准值（强度）4.54秒（6.61米/秒）1间歇跑平均值差值波幅5秒（伤病）0.46秒1.42秒14速度耐力差值波幅5.49秒0.95秒1.18秒4变向能力差值波幅7.33秒2.79秒0.45秒2有氧耐力3.84米/秒速度耐力速度耐力01234567123456789101112131415次数时间速度耐力宋端在本队综合素质最好，绝对速度与急停变向启动能力出色，速度耐力出色，整体素质均衡发展，爆发力强，机体恢复能力较好。但在速度素质和速度耐力测试中波幅较大，稳定性不高，还有待进一步提高速度耐力。辽宁全运U18女足队员宋端动作质量综合评价六、足球专项体能发展趋势（二）注重运动员高速动作次数2012年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队员上下半时冲刺次数统计表六、足球专项体能发展趋势（二）注重运动员高速动作次数2012年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队员不同距离冲刺次数统计表六、足球专项体能发展趋势（二）注重运动员高强度动作次数2012年荷甲联赛与荷乙联赛不同位置队员上下半时对抗次数统计表Nb°ofsprint85.94Nb°ofhighspeed164.52Nb°ofhighintensity250.47%sprint1.72%highspeed2.22%highintensity3.94Distanceruninsprint(m)1775.67Distanceruninhighspeed(m)2296.3Distanceruninhighintensity(m)4071.98Distancerun(m)103455.98Nb°ofsprint107.13Nb°ofhighspeed195.79Nb°ofhighintensity302.92%sprint2.04%highspeed2.44%highintensity4.48Distanceruninsprint(m)2251.89Distanceruninhighspeed(m)2690.39Distanceruninhighintensity(m)4942.28Distancerun(m)110408.8920132014从数据显示，我国中超联赛在进步，所有的数值上升幅度明显，预示着我国职业联赛正在朝很好的趋势发展！！！六、足球专项体能发展趋势2013与2014年中超联赛运动员体能状态对比分析AverageCentralMidfielderDistanceCovered(m)11541.9HIDistanceCovered(m)592.0HIDistanceCovered(inposs)243.4HIDistanceCovered(outposs)327.8No.ofHIRuns38.5No.ofHIRuns(inposs)1832.0No.ofHIRuns(outposs)2456.8SprintDistanceCovered(m)247.5SprintDistanceCovered(inposs)108.0SprintDistanceCovered(outposs)133.1No.ofSprints12.4No.ofSprints(inposs)5.4No.ofSprints(outposs)6.8AverageSprintDistance(m)19.9AverageHIDistance(m)15.4AverageCentralMidfielderDistanceCovered(m)11007.3HIDistanceCovered(m)508.1HIDistanceCovered(inposs)202.4HIDistanceCovered(outposs)288.9No.ofHIRuns32.9No.ofHIRuns(inposs)1297.1No.ofHIRuns(outposs)1894.8SprintDistanceCovered(m)201.7SprintDistanceCovered(inposs)88.3SprintDistanceCovered(outposs)108.0No.ofSprints10.3No.ofSprints(inposs)4.4No.ofSprints(outposs)5.7AverageSprintDistance(m)19.6AverageHIDistance(m)15.5AverageCentralMidfielderDistanceCovered(m)10788.9HIDistanceCovered(m)473.4HIDistanceCovered(inposs)178.8HIDistanceCovered(outposs)277.9No