科学睡眠知识讲座

天天都有——高中生科学睡眠知识讲座讲座提纲一、睡眠对我们有什么作用？二、睡眠是如何进行的？三、正常的睡眠是多少时间？四、如何判断我们的睡眠质量？五、怎样才能睡好午觉？六、经常做梦对睡眠有影响吗？七、失眠了怎么办？八、如何才能使自己更好的入睡？一、睡眠有什么作用？消除疲劳恢复精力增强免疫促进发育心理健康皮肤代谢大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。二、睡眠是如何进行的？睡眠慢波睡眠快波睡眠清醒嗜睡浅睡中睡深睡脑电波随睡眠的加深由快变慢，眼球停止活动，出现咬牙、说梦话等现象。脑电波由慢变快,眼球以每分钟50-60次快速运动,出现做梦现象。从慢波睡眠到快波睡眠称为一个睡眠周期。通常一个晚上有4—5个睡眠周期。大体来说，一个正常成人，慢波睡眠占全夜睡眠时间的75%—80%，快波睡眠占全夜睡眠时间的20%—25%。睡眠周期睡眠慢波睡眠快波睡眠三、睡多久才算够？完成一个睡眠周期一般需要1.5—2小时，充分睡眠需要4—5次快波睡眠。一个人的睡眠只要能保持在6—10小时内就是充分睡眠。睡眠住家指出，青少年学生全天睡眠时间8小时左右为宜。贵阳一中学生睡眠时间午睡13:00—14:00晚寝23:00—6:301小时+7.5小时8.5小时深睡时间较长的人需要较短的时间就能达到充分睡眠；睡眠慢波睡眠快波睡眠清醒嗜睡浅睡中睡深睡浅睡时间较长的人需要较长的时间才能达到充分睡眠；1、不要为没有睡足6—7.5小时而烦恼，只要感到睡够了，精力恢复了，就是正常睡眠；2、不要为睡眠时间少于大多数人的平均睡眠时间而认为自己失眠。1、拿破仑一世每天只睡3—4小时。2、丘吉尔每天只睡5—6小时。自古英才少睡眠四、如何判断我们的睡眠质量？很多认为自己睡眠质量差是由于自我感觉上的错误造成的。脑清醒精神好起床快惊梦少起夜少睡眠深入睡快衡量标准夜间觉醒6次以内入睡最长不超过20分钟3次以内很少做噩梦醒后5分钟左后起床起床后精神好白天头脑清醒五、怎样睡好午觉？下午5:00-5:30中午13:00-13:30上午9:00-9:30夜间23:00—6:30睡眠高峰忌饭后即睡注意姿势不宜过长按需午睡间隔30分钟尽量侧卧45分钟左右不想睡就学习午睡技巧午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。六、为什么要做梦？1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。2、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。3、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。4、做梦本身对人及睡眠都是有益的。睡眠慢波睡眠（无梦睡眠）快波睡眠（有梦睡眠）此时醒来你会认为自己没有做梦。此时醒来对梦的回忆率为90%-95%。提高智商延长寿命大脑正常活动大脑充分休息做梦益处德国科学家瓦格纳：睡眠的确有助于捕捉灵感—在头脑有准备的前提下。1864年的一个冬天，德国化学家凯库勒在梦中悟出苯环的六角形结构。1921年一个星期六的夜晚，奥地利生物学家洛伊在梦中悟出神经冲动的化学传递，并使洛伊获得1936年诺贝尔生理学奖。1869年2月的一天晚上，化学教授门捷列夫在梦境中发现了化学王国的宪法——元素周期律。七、睡眠不足可怕吗？1、1966年，一名23岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑101小时。2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏迪进行睡眠剥夺实验，连续264小时不睡觉，结束后仅睡了14小时40分钟就恢复正常。3、在2004年初结束的英国“不睡觉大赛”中，19岁女孩克莱尔坚持178小时不睡觉，终于获得冠军，赢走18万美元大奖。睡眠不足并没有想象的那么可怕。实验结果：1、身体没有发生损伤。2、心理出现问题。如注意力难以集中、幻觉等。3、睡10多个小时就能基本恢复。八、如何才能更好的入睡？入睡技巧十“忌”十“保持”晚上10:30至凌晨4:30是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。床上消磨时间过长时间午睡听兴奋音乐睡觉时间不定睡前过量饮食睡前喝浓茶睡前喝咖啡睡前剧烈活动睡前打电话强迫自己睡觉入睡十忌音乐舒缓放松心态良好习惯体育锻炼身体健康寝具舒适温度适宜光线暗柔环境安静情绪平稳入睡十保持