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1.搓脸：10秒。2.转颈：10次，10秒。3.松下巴：10秒。4.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。5.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。6.半打哈欠：5次，10秒。7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）9.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒10.撮唇：10次，20秒11.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。12.双唇打响：30次，30秒。13.顶腮：30次，30秒。14.转舌：8*8拍，1分钟。15.刮舌：20次，20秒。16.伸卷舌：20次，20秒。17.立舌：10次，30秒。18.弹舌：30秒。19.气泡音：闭口和张口共30秒。20.慢吸快呼：2次，20秒。21.慢吸慢呼：2次，20秒。22.快吸慢呼：4次，2分钟。23.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。24.轻度哼鸣：20秒。25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。27.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。28.数“数儿”：一口气数10个八拍，3次，3分钟。29.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。30.“嘿”、“哈”共30秒。