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肩关节镜术后康复计划目录1.术后必读……………………………………12.肩关节不稳术后康复计划………………23.肩袖修复术后康复计划……………………6肩关节镜术后康复计划1术后必读1.首先，做完了肩部这个手术，请您始终悬吊三角巾或其它已订制的固定带。2.请您一定要牢记：“康复训练”和“手术”同等重要，您需要尽早开始康复锻炼，只有这样，才能让您更好更快的恢复关节功能。否则，不论医生的手术技艺有多么高明，也无法保证您最大程度的康复。因此，请认真对待康复训练。3.术后恢复是要经历一定过程的，不同阶段需要不同的康复训练，因此，请您千万不要盲目的锻炼，更不要认为锻炼得越多越好，请您在医生指导下进行康复训练。4.康复锻炼是个很辛苦的过程，但是只有克服困难，坚持训练才能还您一个健康的身体，为了早日康复，相信您一定能战胜困难。5.为提高锻炼效果，每次锻炼结束后，请您用冰袋冰敷关节20~30分钟。肩关节镜术后康复计划1.不要做以下动作外展位外旋过度后伸位2.侧卧位睡觉时请采取仰卧位，并在患侧大臂下垫一枕头来支撑，防止肩关节下坠。肩关节不稳术后康复计划2第一阶段（0~3周）13.屈伸肘练习请您保持肩部不动，缓慢全范围练习屈伸肘动作。每天上下午各做100次。4.三角肌等长收缩练习无痛前提下，请您外展患肢与墙面对抗。每天练习一次，每次3~5分钟。请您加倍保护肩关节，在训练以外的时间，尽量不要活动肩部。您需要注意以下几点：肩关节镜术后康复计划肩关节不稳术后康复计划3第二阶段（4~6周）2在这一阶段您需要继续下肢肌肉训练，在不引起疼痛的前提下，您可以尝试脱拐行走（应配带支具），但是，请不要长时间站立或行走。5.肩胛骨平面上前屈练习假设右肩部手术：请您放松右肩（稍外展约20°），用左手托起右侧小臂进行前屈练习，注意：高度不要超过肩关节。在这一阶段您可以正常进行生活中一些动作如刷牙洗脸等，但是应尽量避免肘关节高过头的动作，同时请不要提重物。1.请您继续进行第一阶段的训练。但是应增加肩关节活动的范围，6周末时应达到前屈120°2.外旋练习每天上、下午各练一次，每次训练不少于3分钟，外旋角度不超过60°。3.耸肩练习请您以肩关节为圆心，最大限度的进行耸肩练习，每次3分钟。上下午各练习一次。肩关节镜术后康复计划肩关节不稳术后康复计划4第三阶段（7~12周）3在这一阶段您应增大肩关节活动的范围，练习上肢肌肉力量，但是不能提重物。请在第二阶段的基础上练习以下动作：1.摸背练习时，手的位置应由低到高逐渐增加。每天上下午各练习一次。2、三角肌等长收缩练习无痛前提下，请您外展患肢与墙面对抗。每天练习一次，每次3~5分钟。肩关节镜术后康复计划肩关节不稳术后康复计划53、推墙患侧手推墙，做俯卧撑的动作60下，分3组做完，每组做完休息1分钟。4.哑铃推举如果您上肢力量比较好，可以做此项训练，以加强肌肉力量。隔天训练一次，每次推3组，每组8个（重量应根据自己情况调整，不宜过大）。到了这一阶段，您已经能应对日常生活中的各种动作，但是请您继续训练上肢的力量和灵活性，提高日常生活活动能力，减少再损伤的机率。如果您平时喜欢体育运动，可以适当的玩一玩，但是请提前热身，暂时不要参与激烈的比赛。如果您是专业运动员，请不要进行高强度专项训练，建议您结合所从事的运动项目以及您自身的的情况，请医生制定最适合您的训练方案。第四阶段（12周以后）4肩关节镜术后康复计划6肩袖修复术后康复计划第一阶段（0~3周）1这一阶段您需要注意以下几点：1、除了训练的时间，都应使用三角巾悬吊肩关节。2.请不要主动活动患侧肩关节，尤其是突然的肩部活动。3.睡觉时请您采取仰卧位，并且在肘下放一毛巾卷将上臂垫起，以减轻肩袖部肌张力。4.屈伸肘练习请您保持大臂不动，反复屈伸肘关节，上下午各100次。5.肩关节被动活动假设右肩部手术：请您保持右肩放松不发力，用左手拖起右侧小臂进行各方向的活动。上、下午各练习一次。7肩关节不稳术后康复计划肩袖修复术后康复计划6.三角肌等长收缩练习请您外展患肢与墙面对抗，每次3分钟，每天一次。如果出现疼痛请您延期进行此项练习。第二阶段（3~7周）21.小范围活动肩关节（外展不超过30°，前屈不应超过90°，后伸不超过30°）。2.继续三角肌等长收缩练习。3.推墙请您用患侧手推墙做俯卧撑动作60下，分3组做完，每组休息1分钟。每天练习一次。在这一阶段您可以解除三角巾固定，但请不要提重物，不要突然活动肩关节。您需要做以下练习：肩关节镜术后康复计划8b.外旋肩袖修复术后康复计划在这一阶段您可以参与日常生活活动，但是请不要提重物。请您继续第二阶段的训练，另外，您还需要以下训练：第三阶段（7~13周）31.柔韧性练习每天上、下午分别做以下动作各30次。a.水平内收肩关节c.内旋摸背肩关节镜术后康复计划92.肱二头肌力量练习隔天训练一次，每次3组，每组8个，做完一组休息1分钟。第四阶段（14周以后）4到了这一阶段，您已经能应对日常生活中的各种动作，但是请您继续训练上肢的力量和灵活性，提高日常生活活动能力，减少再损伤的机率。·如果您平时喜欢体育运动，可以适当的玩一玩，但是请提前热身，暂时不要参与激烈的比赛。·如果您是专业运动员，请不要进行高强度专项训练（尤其是投掷类项目），建议您结合所从事的运动项目以及您自身的的情况，请医生制定最适合您的训练方案。肩袖修复术后康复计划