8-3-了解自己-增进健康2017

第三章了解自己增进健康第一节评价自己的健康状况第二节选择健康的生活方式学习目标通过本节学习，我将知道：……1、什么是健康？2、怎样才能判断自己的健康状况？3、怎样才能保持愉快的心情？4、生活方式对健康有什么影响？5、酗酒和吸烟对人体健康有什么危害？6、健康的生活方式包括哪些内容？展示点评一、给自己的健康打分二、健康的定义三、保持愉快的心情四、生活方式对健康的影响五、健康的生活方式1、我至少有一两个好朋友。2、我的体重在正常范围内。标准体重（kg）=身高（cm）-105cm正常范围:标准体重±标准体重*10%3、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。4、我至少可以说出三种我做的很好的事情。5、我早上起来感到身体很舒服。6、我至少有一种爱好或特长。7、我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9、我的身体很灵活。10、我同男生和女生的关系都很好。11、我积极参加集体活动。12、当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。13、我的牙齿很健康。14、我的睡眠很好。15、我能原谅别人的缺点或错误。16、我的体育成绩都已达标。17、我大多数时候感到心情愉快。18、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。19、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。20、在做事或读书时，我的注意力很集中。21、我很少觉得疲乏无力。22、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。23、我的食欲很好。24、我对自己的外貌感到满意。25、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。健康小测试涉及到身体健康的题有：2、5、7、9、13、14、16、21、23涉及到心理健康的题有：1、3、4、6、7、17、18、20、24、25涉及到社会适应能力的题有：1、3、8、10、11、12、15、19、22是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。身体健康：指躯体的结构完好和功能正常。身体健康具有相对性。心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我、正确地认识环境和及时适应环境。社会适应能力：即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。二、健康的定义健康的生活需要我们：加强体育锻炼，搞好个人卫生；保持愉快的心情，积极向上的心态；学会与人相处，维持良好的人际关系。儿童青少年心理健康的核心是________。良好的情绪和适度的情绪反应，表示处于积极的健康状态。据卫生部青少年心理健康问题座谈会公布的调查统计显示，我国青少年中有焦虑不安、恐惧和抑郁情绪等问题的学生占学生总数的16%以上。其中中小学生心理障碍患病率为21.6%至32.0%，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。心情愉快转移注意力宣泄烦恼自我安慰“知心姐姐”孙万清——心理咨询师进行心理咨询交流保持心情愉快的方法，相互学习和借鉴！生活方式：是指人们在日常生活中的所遵循的各种行为习惯，如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动，等等。生活方式病：目前影响人类健康的主要是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，它们常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。资料分析1.1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前3位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2009年，呼吸系统疾病从死因顺位的第1位降至第4位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑溢血和恶性肿瘤，在2009年分别上升至第2、3、1位。2.呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病死亡率下降得益于医疗技术水平和药物研究的发展，因为它们主要由不良的生活环境和营养条件造成的。3.因为恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病等除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。探究实验需要哪些材料用具?怎样设计对照实验?材料用具有：活水蚤、蒸馏水、95%的酒精（或烟草浸出液）、吸管、载玻片、显微镜、计时器对照实验：水蚤在一组浓度不同的酒精溶液（或烟草浸出液）中的心率和在清水中的心率作对照水蚤水蚤为甲壳纲动物，身体透明，一般体长不足5mm。水蚤主要以单细胞绿藻为食，生长在富含有机质的静水水域，如水草茂密的湖边、水库边、养鱼池和水塘等环境中。在北方，水蚤常作为家养观赏鱼的饵料。水蚤的心脏呈白色，位于背部中央偏上部位。探究注意问题1.95%×m=a%×（m+x），求加水x毫升2.烟草浸出液的配制：在半支香烟的烟丝中分别加20mL、30mL、40mL、50mL蒸馏水浸泡1天，用其浸出液做实验。3.一只水蚤只能做两次实验，即在清水中和在某一浓度的酒精溶液中，每次实验时，先在清水中观察，再在酒精溶液中观察，并记录数据。4.配制不同浓度的酒精溶液→载玻片上滴清水或酒精溶液→吸取水蚤放入清水或酒精中→显微镜下观察并计数水蚤的心率→记录数据→分析数据，得出结论。5.水蚤心跳很快，每分钟从100次到350次不等，通常水蚤的心率在200次以上，而且品种不同，心率的范围也不相同。这么快的心率是很难人工计数的，因此，在实验中采用10s为一个计量单位是比较可行的。而且计数时应重复多次计数，以确保数据的可靠。实验时尽量选取大小一致的水蚤，这样可减少误差。6.可设计如下表格:不同浓度酒精溶液清水(0)1%5%10%…心率（10s）探究注意问题清水0.25%1%3%5%8%10%15%20%10s内心跳次数33393028242221180水蚤的平均心跳约为200次/分10s内心跳的次数0204060清水0.25%1%3%5%8%10%15%20%酒精浓度清水50ml/半支烟40ml/半支烟30ml/半支烟20ml/半支烟10s内心跳次数353637394110S内心跳的次数30354045清水50ml/半支烟40ml/半支烟30ml/半支烟20ml/半支烟探究“讨论”1.低浓度的酒精（0.25%以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起麻醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。2.体积分数为20%的酒精溶液对水蚤有致死作用。高浓度烟草浸出液对水蚤也有致死作用，但不同类型的烟草浸出液的致死浓度不同，在实验中可能取得不同的结果。3.酗酒危害：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还会导致人的死亡。吸烟危害：烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。吸毒危害：损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。不良的生活方式有：嗜麻如命饮食不洁滥用药品环境污染爱看电视……选择健康的生活方式知识网络1.给自己的健康打分2.健康的定义：身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。3.保持愉快的心情：转移注意力、宣泄烦恼、自我安慰、心理咨询4.生活方式概念5.生活方式对健康的影响6.探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响:提出问题→作出假设→制定计划→实施计划→得出结论→表达交流7.选择健康的生活方式当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生激烈争吵。在冷静下来后，仔细分析发生矛盾的原因。既要有主动化解矛盾或承认错误的勇气，也应胸怀宽广、善待他人。就遇到挫折时，应告诉自己遇到挫折是正常的，也可以找一个适应的理由来安慰自己。做到勇于接受现实，保持乐观的心态。1.2.P101D吸毒的危害极大。对个人而言，吸毒会从身体和心理两个方面损害人体的健康，严重时甚至导致死亡。对家庭，吸毒会迅速使家庭陷入经济破产、亲属离散的困境，甚至导致家破人亡。对社会，吸毒会传播疾病，吸毒者为吸毒而不惜诈骗、偷盗等，诱发了多种违法犯罪活动，严重危害社会。3、4、避免染上网瘾的方法：应提早预防，认清网络的虚拟性和欺骗性，认识到无节制地上网是一种错误行为；应合理规划上网时间，合理利用网络获取知识和了解世界，避免沉湎于网络；平时多与同学、朋友、亲人沟通交流，遇到挫折或压力圈套时应选择正确的方法释放情绪、缓解压力，从而保持愉快的心情，而不是靠上网来逃避；此外，还可以拒绝去网吧上网，等等。1.2.P93×ד”吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。×√测评反馈1.世界卫生组织对健康的定义是（）A.身体健康、社会适应良好B.心理健康、社会适应良好C.身体健康、心理健康D.身体健康、心理健康、社会适应良好2.既能体现心理健康又能体现社会适应状态的一项是()A.我的食欲很好B.我能原谅别人的缺点或错误C.我早上起来感到身体很舒服D.当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助3.下列属于心理健康范围的是（）A.我的体重在正常范围内B.我积极参加集体活动C.我对自己的外貌感到很满意D.我的睡眠很好4．人的身体、心理和社会适应性等方面都应该保持健康良好的状态。下列做法中，不利于健康的是（）A.进行体育锻炼，增强身体体质B.遇到烦心事，就抽烟。喝酒解闷C.学习与他人相处、合作和交流D.发现食品过了保质期，就不食用DDCB5．中考临近，很多同学在进行考前准备的同时不免有些心理紧张，但不宜采用的调节方法是（）A.进行适当的文娱活动B.把紧张的感受告诉亲密的人C.按照日常习惯稍提前一些睡觉D.服用镇静药催眠6．下列几项中关于社会适应方面的描述是()A．至少有一种爱好和特长B．以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动C．能自信地与自己不太熟悉的人交谈D．对自己的外貌很满意7.要保持心情愉快，首先要懂得调节自己的情绪。下列不属于调节情绪的有效方法的是()A.积极参加文体活动B.找人倾诉C.找个适当理由安慰自己D.默默忍受8.从心理健康的角度来看，青少年遇到烦恼的问题时，正确的选择是()A.找同学喝酒解闷B.找与烦恼有关的人算账，论个是非C.向知心朋友倾诉D.随意向别人撒气，宣泄心中的烦恼DCDC9.儿童青少年心理健康的核心是________。良好的________和适度的________，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。10.健康的生活不仅需要___________体育锻炼，___________个人卫生，还要保持___________的心情，__________的心态，同时还应当学会___________，维持___________的人际关系。1．下列各项中，属于健康的生活方式的是（）A.经常不吃早餐B.偏爱吃油炸食品C.喜欢吸烟、饮酒D.积极参加集体活动2．青少年应从小养成健康的生活习惯。下列不属于健康的生活习惯是（）A.生活有规律B.合理膳食C.合理用药D.适量烟酒3．2011年5月1日起我国《刑法修正案(八)》正式施行，加大了对醉驾的处罚。“醉驾”易发生事故，其主要原因是过量饮酒会抑制以下哪一系统的功能（）A．消化系统B.神经系统C.运动系统D.消化系统4．从人体健康的角度分析，下列说法正确的是（）A.吸烟能提神醒脑B.吸烟能诱发多种呼吸系统疾病C.吸烟有利于身心健康D.吸烟不会危害周围人的身体健康心情愉快情绪情绪反应加强搞好愉快积极向上与人相处良好DDBB5．下列有关“酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响”实验的说法不恰当的是（）A．选择水蚤的大小应基本一致B．水蚤的心率受到多种因素的影响，如温度、