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第一章体能训练概述第二章体能训练的基本原则及教学与训练方法第三章体能训练计划的制订与实施第四章身体形态训练第五章身体素质训练第六章身体机能训练第七章核心力量训练与运动素质转移第八章疲劳与恢复第九章特殊环境下的体能训练第十章体能训练与营养第一章体能训练概述第一节体能训练的概念一、体能概念的来源1、1964年----成立“国际体能测试标准化委员会”标准体能测试的六大内容：身体资源调查、运动经历调查、医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验2、1983年----熊斗寅和卢先吾合译《体育运动词汇》中的身体负荷能力（也可译为“身体能力”或“体能”）二、体能概念的研究现状1、国外把运动素质称之为体能，国际上通常认为体能包括力量、速度、耐力和柔韧等素质。2、德国著名训练学专家Hartmann观点（1995年）：体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。3、我国学者熊斗寅对体能的研究认为：体能是个不确定的概念，有大体能和小体能之分，大体能即泛指的身体能力，包括身体运动能力、身体适应力、身体机能和各项身体素质；小体能是指运动训练中的体能训练和体能性项目等。4、李之文教授在《体能概念探讨》中认为：体能是经过身体训练获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它包括身体形态的适应性变化与力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本素质。5、田雨普教授认为：体能作为身体的能力，表现在主客观方面。6、杨世勇等人在《体能训练学》中认为：体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必须的各种身体运动能力的综合。7、王保成教授认为：竞技体育中的体能是指运动员在专项训练和比赛负荷下，最大限度地动员有机体各器官系统克服疲劳、高质量完成专项体能和比赛的机能能力。8、柳伯力教授等认为：体能是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力的综合。9、赵志英等对体能的研究认为：体能应是指运动员在专项训练和比赛负荷下，最大限度动员有机体机能能力时对抗疲劳的能力。10、袁运平认为：体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面，在功能及其调节方面以及在物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。体能----是人们经过先天遗传，在后天环境中通过运动训练而获得的运动能力和机体适应能力。体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡、滚翻等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力）等生理、心理状况的综合反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础条件和能力之一。体能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基本活动能力。即人体在运动、劳动与生活中所表现出来的克服阻力的能力、快速动作能力、持续工作（运动）能力、协调的运动能力和灵敏准确的动作能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映人体活动的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生活的基本机能能力。就体能的概念而言，它涵盖着两个方面的含义：即与身体健康有关的基础活动能力和完成运动动作有关的基本运动能力。与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水平和增强体质有关的因素，如心血管系统工作的耐久能力、肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能力，这是一般人都需要的与健康水平和体质状况直接相关的基础体能，是衡量机体健康状态的标准之一。与完成运动动作有关的基本运动能力是指正确完成运动技术的能力，如速度、反应、爆发力、灵敏性、协调性和平衡能力等，是科学体育锻炼和竞技体运动必须具备的运动能力基础，基本运动能力需要根据运动项目特点和要求采用专门的手段方法去练习和发展，是衡量训练水平和运动能力的标准之一。如今，体能已成为体育运动中的一个专门名词术语而被广泛使用。体能在体育运动中可以看成是人体表现出来的力量、速度、耐力、灵敏以及柔韧等机能能力。这些机能能力在人体运动时主要表现为肌肉收缩力量的大小、完成单个动作频率的快慢、体位移动一定距离用时的多少、保持肌肉持续工作时间的长短、肌肉群之间活动的协调配合和各个关节活动范围的大小等方面。由于这些机能能力是在大脑皮质神经调节和有关组织器官的配合下以肌肉活动的形式反映出来，所以体能又可看成是人体在大脑神经中枢调控下，通过肌肉的活动所反映出来的机能能力。人的体能状况存在着明显的个体差异性，即使同一个人在不同年龄段和不同条件下也会发生变化。变化的形式主要有自然增长、自然减退和训练增长。儿童、少年正处在生长发育的旺盛时期，随其生长发育人体各个器官和系统的结构与机能日趋完善与成熟，各项体能也相应得到增长，这种随年龄而增长的现象称为体能的自然增长。第二节体能训练的基本内容体能运动能力机体适应能力身体形态结构身体基本素质身体机能图1体能训练内容分类图第三节体能训练的作用与意义一、促进身体健康健康是运动员从事运动训练的必要条件，良好的健康状况是系统训练的根本保证。体能训练能够有效地提高运动员内脏器官特别是心血管系统、呼吸系统机能，增强骨骼、肌肉、肌腱和韧带等运动器官功能，并使中枢神经系统机能得到明显改善；同时对克服人体生物惰性，促进新陈代谢都具有极为重要的作用。二、充分发展身体素质，奠定创造良好运动成绩的基础要充分发挥人体的运动潜力，在赛场上创造优异成绩，就必须最大限度地发展和提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调能力等身体素质，而体能训练正是实现这一目标的主要途径。如果一般身体素质能够得到协调统一的发展，便会为最大限度地创造优异的专项成绩打下坚实基础。三、保证有机体适应和承受大运动量训练的需要运动员要在重大比赛中夺取胜利，创造优异成绩，只有通过大运动量的训练，长期对有机体进行生物学改造，掌握娴熟的专项技术、战术才能达到。从第一届奥运会到现在，运动训练的发展已经经历了自然发展阶段、新技术广泛应用阶段、大运动量阶段和多学科综合利用（即科学训练）阶段。科学训练阶段的重要特点之一就是广泛运用现代科技成果于运动训练，科学系统地监测运动训练过程，并在此基础上保证大运动量的训练。大运动量训练要求运动员必须具有强健的体魄，良好的身体机能，而体能训练能够为此打下坚实的基础。各国体能训练实际上是使运动员有机体各器官系统功能协调发展，具有完备的从事专项竞技运动能力的过程。不同的运动项目对有机体的运动能力有不同的要求。例如，短跑要求运动员必须具备突出的爆发力，良好的反应速度、快速移动速度和专项柔韧性以及对快速运动的优秀的协调能力。技术动作本身就是身体素质的综合表现，只有在充分发展各项身体素质的基础上，才能很好地掌握复杂、先进的技术。四、有利于掌握复杂、先进的运动技术竞技能力是取得优异成绩的主导因素，是由身体形态、身体机能、身体素质、技术、战术、心理和智力水平等因素所决定的。体能是由运动员的身体形态、身体机能和身体素质表现出来的，这一特点决定了它是竞技能力的物质基础。五、提高竞技能力，创造优异成绩高水平运动员的优异成绩，是建立在运动素质发展水平的不断提高、有机体形态的改变和机能水平的高度发展基础上的。体能训练对身体形态改变越深刻，机能发展水平越高，其衰退速度也就越慢，保持时间也就越长，运动员就能更长久地保持高水平的竞技运动能力。运动员具有较好的身体素质不仅能够提高运动成绩，而且也是减少运动损伤、延长运动寿命的重要保障。六、减少运动损伤，延长运动寿命一、体能系统的结构第四节体能系统结构要素间的相互关系身体形态、生理机能及运动素质构成人体运动能力的各个不同层面，身体的形态结构和生理机能处于体能的基础层次，在系统中发挥着基础作用，而运动素质是建立在二者之上的，它直接发映出体能水平的高低。（一）各项运动素质表现的整体性运动素质的表现是多元的，在实践中几乎没有某项运动只要求一种运动素质参与，一般都是多种运动素质共同发挥作用。（二）运动素质的整体性与专项能力的关系专项能力是运动员在比赛中创造优异运动成绩的决定因素。每一专项都由其不同的运动素质构成结构，专项特点的不同决定其对运动素质要求不同。二、体能系统各要素的相互关系体能是竞技能力系统的一个重要组成要素，与其他要素之间存在着复杂的相互影响、相互作用的关系，它们以不破坏系统的相对稳定性、独立性为原则共同处于同一系统中。（一）体能与技战术的关系运动员良好的体能是发挥技战术水平的重要物质基础和保障，专项所需技术的稳定发挥以及各种战术的运用都是建立在良好体能基础之上。（二）体能与心理、智能的关系体能训练过程实际上就伴随着心理训练，通过体能训练可以有目的地培养运动员适应大赛的心理素质。三、体能与竞技能力系统的关系运动员的体能在训练过程中呈周期性变化，这种周期性变化是通过体能状态无序和有序的相互转化实现的。体能内部各要素之间的相互作用机制是运动员体能状态从无序到有序现象转化的原因。运用系统论观点来认识体能与体能训练的各种关系，有助于从整体与部分、整体与环境的相互关系、相互作用中去研究体能的整体功能。四、体能系统周期变化的有序性自觉积极性原则从实际出发原则身体全面发展原则系统性原则结合专项原则循序渐进原则直观性原则坚持经常性原则适时恢复原则第二章体能训练的基本原则及教学与训练方法第一节体能训练的基本原则第二节体能训练的基本教学方法教学方法讲解法示范法预防与纠错法完整法分解法合理安排一般体能训练和专项体能训练体能训练应与技术和战术训练有机结合体能训练的比重体能训练的主要内容是运动素质训练提高兴趣，及时消除疲劳第三节体能训练的基本要求准备活动和整理活动训练进食和饮水1.训练后不宜立即进食，饭后不宜立即进行剧烈运动。2.训练中和训练后不宜大量饮水。集中注意力第四节体能训练的一般操作要求肌肉酸痛“极点”和第二次呼吸训练中腹痛肌肉痉挛第五节体能训练种常见的现象