第一章体能训练概述

体能训练理论与实践第一章体能训练概述周耀廷本章主要介绍体能的定义及分类、体能训练的概念、内容、价值，体能训练的原则、要求及趋势、养护性体能训练、体能测量与评价。学习目标：明确体能的概念、分类和体能训练的概念、内容，了解体能训练的有关理论，掌握体能训练的价值、原则、要求及趋势。本章提要2019/10/7一、体能的定义（PHYSICALFITNESS）：体能是指身体适应生活、运动和环境等的综合能力。体能的分类：可以分为两类，第一类是与健康有关的健康体能主要是指个人除胜任日常工作外，还有余力享受休闲娱乐，以及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力。在港澳台等地区也称为“体适能”。第一节体能训练的概念与内容2019/10/7第二类是与竞技运动有关的竞技运动体能。如有的专家认为，体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分；还有的认为，体能即体力与专项运动能力的统称。人的体能发展受多种因素的影响。先天的体能是通过遗传而获得，后天的体能则主要通过有效而系统的体能训练获得，适宜的地理环境和良好的社会环境也可以促进体能的发展。体能的分类2019/10/7体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质和促进运动成绩提高的训练过程。它是技术训练和战术训练的基础，并对掌握专项技术和战术、承担大负荷训练和参加比赛、促进运动员身体健康，以及防止伤病和延长运动寿命。体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有密切的关心。二、体能训练的概念2019/10/7平衡柔韧速度力量耐力协调灵活（灵敏）高度宽度生化指标监控围度长度生理指标测试充实度图1-1体能内部结构(要素)示意图三、体能训练的内容2019/10/7身体形态体能要素身体机能运动素质1、身体形态：是指人体外部与内部的形态特征。外部特征指标有高度、长度、围度、宽度和充实度等；内部形态指标有心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。2、身体机能：是指有机体各器官系统的功能。它是身体活动能力的基础，某一机能水平直接影响着人在运动时所需要的某一方面能力。3、运动素质：是指机体在中枢神经系统控制下，在运动时所表现出来的各种基本运动能力。4、健康：是指人在身体、心理及社会适应方面的良好状态。体能训练内容中的几个概念2019/10/7一般体能训练专项体能训练任务：1、提高各器官系统机能,增进身体健康1、提高与专项有关的器官系统机能2、全面发展运动素质2、最大限度地发展专项运动素质3、改善身体形态3、塑造专项所需的体型4、掌握非专项运动技术、技能和知识;4、精确掌握与专项技术、战术有关的知识-和技能：5.为提高运动技术水平创造一定条件：5、促进专项运动成绩和技术水平提高内容：多种多样的对全面发展运动素质、身直接发展专项运动素质的练习，以及在动体机能有益的身体练习手段,如球类、作特点上与专项动作结构相似的练习，或体操、举重、游戏等。有紧密联系的专门性练习。作用：为专项运动素质的全面发展和专项成直接提高专项运动素质,促使运动员绩的提高打好基础创造优异的专项运动成绩一般体能训练与专项体能训练的区别2019/10/71、体能与体质体质的外延要大于体能的外延。2、体能与体力二者的关系为：（1）体能的外延要大于体力的外延，“体力”一说更倾向一种身体运动能力，仅是一种身体运动的表现性称谓；（2）体能更倾向于学术性表达，而体力则更倾向于口语化表达；3体能与身体素质身体素质是体能的重要组成部分。其他关系：运动能力、竞技能力等四、体能与其他相关概念的关系2019/10/7价值是指事物本身的属性、用途或积极作用。体能训练的价值集中体现在：1、促进身体健康；2、充分发展运动素质；3、保证有机体适应大负荷训练的需要；4、有利于掌握复杂、先进的运动技术；5、创造优异成绩，延长运动寿命；第二节体能训练的价值及原则2019/10/7体能训练的原则是人们对体能训练客观规律的认识和反映，是体能训练实践的普遍规律和基本经验的概括与总结，是进行体能训练必须遵循的准则。1、系统性原则；2、全面性原则；3、结合专项原则；4、从实际出发原则；体能训练原则2019/10/7体能训练的要求：1、结合专项制订体能训练计划；2、体能训练的技术动作必须规范准确；3、分五个步骤实施体能训练（测试、评估、制订训练目标、制订训练计划和实施训练）；4、重视与体能发展水平有关因素的综合效应；5、教练员应具备丰富的实践经验和合理的知识结构；第三节体能训练的要求与趋势2019/10/71、体能训练更趋科学化；2、选材时重视体能潜力，在敏感期充分发展专项素质；3、训练手段多元化与模式化；4、研究项目制胜规律，有针对性地提高体能水平；5、更加凸显功能性需求；6、通过高原训练提高人体的机能水平；7、体能训练与康复医疗相结合；8、高效能的恢复训练体系；9、体能是竞技制胜的重要因素；体能训练的趋势2019/10/7现代高水平运动员的体能训练都是个体化训练，训练手段较以前也更为丰富实用，训练的科学性和针对性也越来越强，训练效应也越来越明显，训练特征也越来越突出。1、项目认知的广度和深度加大；2、突出个体化训练；3、优选训练方法；4、重视训练监控；第四节体能训练特征2019/10/71、通过一定参数的测量可以发现训练中实际存在的问题；2、能对训练效果进行客观的分析和评价；3、为制订更加合理的训练计划提供依据；4、为教练员控制训练质量提供方法；训练监控是体能训练的重要参考依据，测量指标通常分为运动学指标、生物力学指标、生理学指标、生物化学指标和心理学指标等。虽然这些指标还存有效度问题，但无疑提高了训练的科学性。训练监控的意义2019/10/7养护性体能训练是指在运动训练中针对身体易伤部位和薄弱环节（如：腰、膝、踝及肩关节等）进行防伤病的体能训练。养护性体能训练就是以针对不同项目运动员易伤部位和薄弱环节的伤病预防性的体能训练。通过实践证明，通过养护性体能训练在训练、竞赛过程中伤病的发生率大大降低。同时也加快了伤后的快速恢复。主要包括肩关节养护性训练、腰髋关节养护性训练、膝关节养护性训练和踝关节养护性训练。P17-23示例图及文字第五节养护性体能训练2019/10/7测量是评价的基础，为评价提供基本信息。测量的客观性影响着评价结果的正确性。体能测量与评价是指对运动员体能基本特征的信息获取和评价的过程，是体能训练计划制订的依据和起点，是推动体能训练科学化水平的前提和保障。（一）、体能测量与评价的定义体能评价是指对运动员体能基本特征的评定过程。为获得客观、真实和可靠的数据，体能测试项目的选择一定要与专项有关，与运动员的技术水平相符，并且现有设备能够保证完成这些测试。第六节体能测量与评价2019/10/7体能测量与评价主要分为一般身体评价、功能性运动质量评价和运动素质评价三类。1、一般身体评价是其他测试的基础；2、体能教练必须关注运动员的功能性运动质量；3、运动素质评价是体能教练的重要任务之一，具有极高的实践意义，主要表现在为体能教练确定了客观的出发点。如运动员体能的优缺点以及可能潜在的受伤危险等。（体成分测试也叫生物电阻测量法BIA(BIOELECTRICALIMPEDANCE)是一种利用人体瘦组织是良导体，而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流。进而测量人体电阻，利用电流通过身体的脂肪和非脂肪组织时阻抗值的差别，计算人体瘦组织含量，并推定蛋白质等营养状况分析，而在更高端的仪器设备上，利用高频的电流穿透细胞膜，对细胞内外液的质量以及比例进行分析。）（二）、体能测量与评价的内容2019/10/7体能测量与评价的信效度是指测量与评价的可靠性和有效性，只有真实可靠且有效的数据才能获得正确的评价。1、测量的效度：效度即有效性，是指测量工具或手段能够准确测出所需测量事物的程度。效度是指测试结果在多大程度上反映所要测试的事物。2、测试的信度：信度即可靠性，是指采用同一方法对同一事物进行测量时，测试结果稳定一致，即测量工具能否稳定地测量所测事物或变量。为了提高信度必须关注：测试前的准备活动、测试顺序、测试要求、测试环境等。（三）、体能测量与评价的信效度2019/10/7为保证体能测量结果的真实、准确、有效、可靠，应注意以下问题：1、健康和安全；2、测试者的挑选和培训；3、记录表格的准备；4、测试方案的制订；5、测试组合和多次测试；6、合理安排测试顺序；7、被测试者的测试前准备；（四）、体能测量中应注意的问题2019/10/71、简述体能的定义及分类。2、简述体能训练的概念与内容。3、简述体能训练的发展趋势。4、简答体能测量与评价的内容及注意问题。5、举例说明如何加强腰髋关节的训练（养护性训练）。6、简答体能训练的作用（价值）。7、简答训练监控的意义。思考题2019/10/7