孕妇课堂第7课孕产期运动

第7课孕产期运动ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕妇学校标准化课件1.孕期运动的益处Themaincontent2.孕期运动前的评估3.孕期运动项目4.孕期运动注意事项5.产后运动主要内容∣1∣孕期运动的益处北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool•减少背痛•缓解便秘•减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险•促进孕期体重合理增长•提高身体素质，增强心血管功能•促进产后体形恢复北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool孕期运动的益处——Exerciseduringpregnancy.TheAmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists,FAQ119,May2016.Accessedat孕期姿态变化前后盆底肌不平衡注重核心区域力量锻炼缓解孕期腰背部疼痛北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool骨盆不稳定位于核心区域的骨盆与盆底肌：保护内脏和支撑身体保护支撑加强盆底肌的力量练习增加产力，利于顺产北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool∣2∣孕期运动前的评估北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2.1孕期运动安全吗•在专业人员指导下，在没有孕期运动禁忌证的情况下，进行合理的孕期运动是安全的•孕期运动对孕妇是有益处的——刘新华，易念华，游川，等.运动干预对孕妇身心健康状况影响的研究.中国体育科技，2016,（52）：65.北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2.2孕期运动的对象应该鼓励没有复杂妊娠情况的女性在备孕期、孕期和产后进行有氧运动和力量训练北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——Physicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteeOpinionNo650.AmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists.ObstetGynecol2015;126:e135-42.孕前运动情况产科医生进行全面的临床评估：有无孕期运动禁忌证经常静坐者有运动习惯者在整个孕期坚持规律锻炼并注意运动中的危险信号无有大多数情况下可以考虑自理活动——Physicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteeOpinionNo650.AmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists.ObstetGynecol2015;126:e135-42.北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool∣3∣孕期运动项目北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool3.1孕期运动强度和频次(1)中等强度有氧运动•有氧运动要规律运动身体大肌肉群(胳膊、大腿)•中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌•中等强度包括快走和一般园艺（耙地、除草或挖地等）(2)每周至少150分钟•每周5天，每天30分钟•循序渐进，可以从5分钟开始，1周后增加5分钟，最终达到每次30分钟北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool孕前经常运动者,可在教练指导下继续运动——Exerciseduringpregnancy.TheAmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists,FAQ119,May2016孕期运动强调•锻炼一定要有计划且持之以恒•无计划、自发的锻炼不能带来益处•按照具体计划锻炼才有效北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——MelzerK,SchutzY,BoulvainM,etal.Physicalactivityandpregnancy:cardiovascularadaptations,recommendationsandpregnancyoutcomes[J].SportsMed,2010,40:493-507.3.2孕期运动的实施孕前经常静坐且被建议孕期运动者准备活动3～5分钟低强度适宜强度依爱好每天锻炼5分钟，下一周增加5分钟，直到每天锻炼30分钟放松活动5～10分钟慢走深呼吸北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool3.3孕期运动形式推荐•步行：对所有孕妇都适合•游泳：一项很好的运动，可以让很多肌肉参与活动•骑固定自行车：很好的有氧运动•做有氧运动（体操）：可以加强心肺功能•跑步：如果你孕前是一个长跑运动员，怀孕后依然可以跑步，只不过需要调整强度——ACOG，FAQ0119，exerciseduringpregnancy2011北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschoolTextTextTextTextTextText孕期不宜开展的运动骑马潜水跳跃篮球滑雪爬山冲浪北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool孕期步行的益处安全温和自控性强锻炼意志力增加信心稳定情绪有效促进阴道分娩简便易行易坚持——李秋玲，崔红，郑东明，等.妊娠晚期步行锻炼对低危初产妇妊娠结局的影响.中华医学杂志.2014，4(22):1722-1725.北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool步行注意事项即使是步行锻炼，也要注意科学性，以确保安全•注意运动时的环境安全•注意运动前的热身和运动后的放松•补充足够的水分和营养，以满足孕期母儿需要•运动中出现危险信号要停止运动•必要时及时就医北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——李秋玲，崔红，郑东明，等.妊娠晚期步行锻炼对低危初产妇妊娠结局的影响.中华医学杂志.2014，4(22):1722-1725.提肛运动的益处加强盆底、会阴和肛门肌肉的力量增加会阴弹性，有助于阴道分娩预防产后子宫脱垂和尿失禁改善产后性生活质量北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool简便易行且有效收缩2~5s放松2~5s收缩2~5s放松2~5s收缩2~5s放松2~5s提肛运动的方法北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool盆底肌肉重复做10～15次为1组游泳的益处促进孕妇血液循环水的浮力可减轻子宫对腹壁的压力增强心肺功能帮助促进阴道分娩——谈敏娟，李军.妊娠期运动和锻炼方式的研究进展.中华护理杂志，2011，46(2):199-201.北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool游泳注意事项•更适合孕前有游泳习惯的孕妇•到正规游泳池游泳•注意环境卫生和安全，防滑、防跌倒、防拥挤，避免撞击腹部•孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动•每次活动不超过1小时北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool孕妇养生保健操研发单位：首都医科大学附属北京妇产医院主管单位：北京市科学技术委员会、北京市卫生和计划生育委员会研发时间：2005～2013临床验证：2012～2014北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool•体操共有９节，融合中国传统医学技法和中国古典音乐，方便，简单，柔美，有效•便秘、失眠、腿抽筋、上下肢水肿、颈椎腰椎疼痛改善明显•安全性好•体操锻炼有注意事项，应在医生指导下，参看光盘进行北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——刘军，杨兴华，游川，等.孕期体操运动对不良症状改善的效果.中国妇幼健康研究，2014，6北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool•不良症状发生率比较0.005.0010.0015.0020.0025.0030.0035.0040.0045.0050.00做体操=10次做体操10次%第1节伸展运动主要作用：•调整身心•放松身体•为下一节体操做准备第2节扩胸运动主要作用：•疏肝理气•促进乳房组织的血液循环•为母乳喂养做准备北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool第3节提肛运动主要作用：•锻炼盆底组织及肌肉弹性•促进阴道分娩第4节下肢运动主要作用：•缓解孕中晚期下肢水肿•缓解部分腿抽筋的现象北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool第5节脚部运动主要作用：•缓解孕中晚期下肢水肿•缓解部分腿抽筋的现象第6节髋部运动主要作用：•改善腰腿痛•锻炼髋部组织柔韧性•健脾•调肝•补肾•改善便秘情况•促进阴道分娩北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool第7节揉穴运动主要作用：•治疗心烦、健忘、失眠、尿频•促进气血生成第8节腰背运动第9节放松运动主要作用：主要作用：•缓解腰背部酸痛●全身放松•改善精神状态●调整呼吸●缓解紧张情绪北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool∣4∣孕期运动注意事项•血流动力学改变明显的心脏病•限制性肺病•宫颈功能不全或环扎术•有早产风险的多胎妊娠•持续性孕中期或孕末期出血•孕26周后的前置胎盘•早产•胎膜早破•子痫前期或妊娠期高血压•严重贫血4.1绝对运动禁忌北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——OPhysicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.Commi