睡眠与健康

《生活·生命与安全》·睡眠与健康《生活·生命与安全》·睡眠与健康《生活·生命与安全》·睡眠与健康日出而做日落而息《生活·生命与安全》·睡眠与健康《生活·生命与安全》·睡眠与健康人生有三分之一是在睡眠中度过的《生活·生命与安全》·睡眠与健康我们为什么需要睡眠?人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续学习和工作。《生活·生命与安全》·睡眠与健康充足的睡眠对青少年有哪些益处?1.促进思维能力智力的发育2.有利于身高增长4.减少肥胖几率3.降低患抑郁症风险《生活·生命与安全》·睡眠与健康最佳的睡眠时间晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间推荐作息时间为：夏季22:00~23:00-入睡6:00~7:00-起床冬季21:30~22:30-入睡6:30~7:30-起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。《生活·生命与安全》·睡眠与健康睡多久才好?新生儿20小时婴儿14-15小时学前儿童12小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6-7小时小学生10小时《生活·生命与安全》·睡眠与健康据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。约有66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准；48.2%的中小学生感觉睡眠不足；23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。青少年睡眠现状《生活·生命与安全》·睡眠与健康专家指出，睡眠不足已成为影响中国青少年健康的重要因素，其主要原因是升学压力过大，学习负担加重以及互联网和电视的普及。学习负担加重升学压力过大沉迷电视、网络《生活·生命与安全》·睡眠与健康初一的学生思超老是觉得睡不够，上课打盹也是常有的事。每天要早起去上课，放学后又有那么多的作业要写。这还不算，妈妈还给他找了个家教，每周要上三次课。好不容易等到周末，又要参加书法、钢琴特长班。每天感觉到特别疲惫。案例一：上课打盹睡不够林苏今年上初三了，由于中考压力，每天都要学习到1点多才睡。眼看就要中考了，林苏想不再熬夜，养足精神。可是他每天十一点多上床后总是辗转反侧，难以入睡，越想让自己早点入睡越是睡不着。一直到一两点多才能昏昏入睡，第二天醒来越发觉得疲惫了，林苏很苦恼。案例二：失眠彻夜难眠《生活·生命与安全》·睡眠与健康睡眠的好坏与身体的健康息息相关。一旦睡眠有问题,不仅人的生理功能会下降,间接也会引发感冒、心脏等疾病,而且人的情绪也会受到影响,导致精神不振等症状。《生活·生命与安全》·睡眠与健康《生活·生命与安全》·睡眠与健康《生活·生命与安全》·睡眠与健康如何保证良好的睡眠?养成良好的睡眠习惯保持正确的睡眠姿势营造合适的睡眠环境睡前不要使用咖啡、巧克力、茶等《生活·生命与安全》·睡眠与健康《生活·生命与安全》·睡眠与健康《生活·生命与安全》·睡眠与健康①卧室清净整洁②卧具舒适③枕头高低软硬适中《生活·生命与安全》·睡眠与健康睡前不宜食用：咖啡、巧克力、浓茶等有助于睡眠的食物：牛奶、樱桃、香蕉等《生活·生命与安全》·睡眠与健康《生活·生命与安全》·睡眠与健康《生活·生命与安全》·睡眠与健康睡眠形态快动眼期“有梦睡眠”非快动眼期“无梦睡眠”即即快动眼期非快动眼期一个睡眠周期一般一夜之间约有4~6个睡眠周期《生活·生命与安全》·睡眠与健康《生活·生命与安全》·睡眠与健康做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦地基础人体在睡眠过程中，受体内外刺激的干扰，引起大脑皮层的个别细胞群处于兴奋状态，从而产生了梦。《生活·生命与安全》·睡眠与健康《生活·生命与安全》·睡眠与健康“清醒或是睡眠，二者之一不适当，都将导致疾病”——希波克拉底《生活·生命与安全》·睡眠与健康