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自控力——克服拖延的秘密•小刚昨晚先玩了会电脑游戏，本想玩半小时就下来，没想到来了劲，快10点半才结束。也不知时间怎么过的，这么快！开始做作业，没想到作业比预料中的困难许多，本该回去温习书本，可实在没有时间和精力了，就仿照例题大概做了做。还有些数学作业明天也不得不交，一直弄到将近夜里两点才勉强弄完，疲惫地上了床。案例：•早上醒来的时候已经快9点了，小刚赶紧冲到教室，也没来得及吃早饭。一个上午小刚都昏昏沉沉的，捱到中午吃了饭休息了下。•下午……•想一想，小刚为什么出现这种行为？1Addyoutitle2Addyoutitle3Addyoutitle4AddyoutitleContent克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐VS自控力是两个自我的对抗20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（WalterMischel）设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验，这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。实验过程延迟满足实验结果研究人员在参加实验的孩子到了青少年时期，对他们的家长及教师进行了调查，发现：“不等者”在个性方面，更多地显示出孤僻、易固执、易受挫、优柔寡断的倾向；“延迟者”较多地成为适应性强、具有冒险精神、受人欢迎、自信、独立的少年。两者学业能力的测试结果也显示，“延迟者”比“不等者”在数学和语文成绩上平均高出20分。延迟满足实验结果实验说明，那些能够延迟满足的孩子自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。因此，延迟满足是一个人走向成功的重要心理素质之一。所谓延迟满足，就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。从另一层含义上，延迟满足也是告诉我们，即时的付出未必有即时的回报，有时付出需要经历一段时间的累积，才能慢慢浮现出结果。因此，对于眼前的诱惑，要懂得忍耐，对于当下的付出，要学会耐心。自控力的体现四种类型：一是心智活动，比如学习、记忆、理解、分析等等；二是对感情表达的控制，比如愤怒时“努力”克制；三是对冲动的控制，也就是抵制诱惑；四是完成具体任务时对自身行为的控制。意志力测试具有坚强意志和顽强毅力是事业成功的重要心理条件。纵观古今，那些具有辉煌人生记录的人都具有超常的意志力。在竞争激烈、变化万千的今天，具有优秀的意志品质显得尤其重要。你的意志力如何？做做下面的题目可以大体了解自己的意志力。试题共26道，每道试题有5种答案：A.完全符合B.比较符合C.有时符合D.不太符合E.完全不符合1，我每天都坚持跑步、打球、散步等体育活动。2，我给自己订的计划，常常因为主观原因不能如期完成。3，如没有特殊原因，我每天都按时起床，从不睡懒觉。4，我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变化。5，我信奉“凡事不干则已，干必成”的格言，并身体力行。6，我认为做事情不必太认真，做得成就做，做不成拉倒。7，我做一件事的积极性，主要取决于这件事的重要性，即该不该做，而不在于这件事的兴趣，即不在于想不想做。8，晚间我躺在床上，有时下决心第二天要干一件重要事情，但到第二天这种劲头又消失了。9，当学习和娱乐发生冲突时，即使这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去学习。10，我常因读一本引人入胜的小说或看一部精彩的电视而不能按时入睡。11，我下决心办成的事情，不论遇到什么困难，都坚持下去。12，我在学习和工作中遇到困难，首先想到的就是问问别人有什么办法。13，我能长时间做一件很需要而枯燥无味的工作。14，我的兴趣多变，做事情常常是“这山望着那山高”。15，我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖拉或让它落空。16，我办事喜易怕难，爱拣容易的做，难的能拖就拖，能推则推。17，对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢分析、鉴别一下。18，凡是比我能干的人，我不太怀疑他的看法。19，遇事我喜欢自己拿主意，当然也不排斥听取别人的建议。20，遇到复杂的情况，我常常举棋不定，许久不能做出决断。21，我喜欢做我从来没有做过的事情，不怕一个人独立负责重要的工作。22，我生性胆怯，没有十二分把握的事情，我从来不敢去做。23，我和同事、朋友、家人相处很有克制力，从不无故乱发脾气。24，在和别人争吵时，总爱说一些过头话，甚至大吵大闹；尽管事后感到后悔，但事头上总也忍不住。25，我深信“有志者事竟成”的信条。26，我相信机遇，我认为机遇的作用超过个人的努力。评分办法1.凡逢序号为单数的题目，A、B、C、D、E依次为5、4、3、2、1分。凡是序号为双数的题目，A、B、C、D、E依次为1、2、3、4、5分。2.将各题得分加起来，用总分对照下面的标准，就可知道自己的意志力情况了。110分以上，意志很坚强；91分—110分，意志比较坚强；71分—90分，意志一般；51分—70分，意志比较薄弱；50分以下，意志很薄弱。自控力的价值在工作和学业上更成功；良好地关系；愉快、低压力；适应、心理健康；身体健康；好的行为；长寿；很难找到任何个人问题不与自控失败发生联系。自控力的能量供应来自哪里？葡萄糖！（供应）睡眠！（恢复能量）保证这两点，就像给大脑及时“充好电”。这就不难理解为什么有些同学晚上熬夜、早晨不吃早餐只能无精打采地在课堂上“苦撑”或是磨蹭延捱。对所有压力都反应过度睡眠不足、疲惫大脑自控能力受损无法管理压力、克制欲望不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己不能睡觉的事。比如：关掉电脑，不能开始新的工作。如何克服晚睡强迫症自控秘籍1、充足的睡眠专心呼吸是简单有效的冥想技巧。*1.原地不动，安静坐好2.注意呼吸闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸”走神时，重新将注意力集中在呼吸上。3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的不再默念，用身体感受呼吸坚持冥想不但能训练大脑，增强意志力，还能减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。2、训练大脑冥想自控秘籍