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中医养生康复学第一章绪论学习要点：1、熟悉养生及中医养生学、康复及中医康复学的概念；2、了解中医养生康复学的学科范畴；3、了解中医养生康复学的发展概况；4、了解中医养生康复学的特点文库4第一节中医养生康复学的基本概念一、中医养生学的基本概念（一）养生的定义：养：护养、保养、调养、补养生：生命、生存、生长养生：保养生命养生一词最早见于《庄子》。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。文库6（二）中医养生学的概念是在中医理论指导下，探索人类生命活动规律，研究养生理论和养生技术，以实现人类强健体质、预防疾病、延年益寿为目的的实用科学。文库7它是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的。因此具有较强的科学性和比较系统的理论体系。如：文库8养生之道丰富：养生的理论和方法叫做养生之道。“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去“养生之道诸如：静神、动形、固精、调气、食养及药饵等。学术流派众多：道家养生、儒家养生、医家养生、释家养生和武家养生等。养生原则系统：形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、各调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等。为什么要养生？人的寿命与健康寿命：寿命是指生物在自然界存在的时间，也就是说，寿命是指生物的生命活动存在于自然界全过程的时间概念。生物遵循出生、生长、发育直至衰老、死亡这一生命周期的必然规律，人类也不例外。人的正常寿命该是多少？人的寿限是随着社会的发展而变化的。古人云“人生七十古来稀”。清朝时人均寿命33岁，民国时期只不过35岁，而目前我国的人均寿命已达75岁。那么，人的寿命究竟该有多长呢？科学研究结果表明，人类的正常寿命不应该少于100岁。科学家研究哺乳动物时发现，其最高寿命相当于生长期的5～7倍。例如，狗的生长期为2年，寿命约为10～14年；马的生长期为5年，其寿命为30～40年。人也是哺乳动物，生长期为20～25年，自然寿命则应为100～175岁。人类不能长寿的原因人从直立行走后，以胸式呼吸为主，不仅限制了肺活量，还影响到消化系统功能。缩小了全身运动幅度，脊椎负荷加重，头高位运动易导致大脑缺血、缺氧，双手作用不均匀，导致大脑缺乏逆相调节，心脏负荷加运动不足，减少了心血管的锻炼。消化功能的萎缩，咀嚼力下降，胃肠道细胞构成改变。人类是社会性动物，消极情绪的产生与发展，减少了自然寿命。即中医所言“七情”损伤机体而致减寿。人生的高危期：46～55岁人的生命周期大致可分为几个阶段：0～35岁，为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期。36～45岁，人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。46～55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46～55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。56～65岁为安全过渡期。65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。人体老化的十大改变1、体表外形的变化，头发花白，颜面及全身皮肤松弛，暴露部分出现“老年斑”，牙松脱落，步履缓慢，脊柱弯曲，身高有所降低，体重相应减轻。2、器官萎缩，据估计，70岁老人的脑、肾、肺、肌肉等脏器组织的细胞数目相当于年轻发育最旺盛时期的60％左右，脾脏和淋巴的重量只及中年人的一半。3、骨骼脆、肌肉弱、关节僵硬。60岁以上的老人，几乎100％有骨质增生现象。4、血管硬化，影响较显著的是心脏的冠状血管、脑血管和肾血管5、呼吸功能降低，80岁老人的肺活量约下降25％。6、消化能力差，50岁以后，胃肠功能逐渐减弱，消化能力可下降1／3左右。7、脑细胞的减缩。老年人记忆力减退，反应迟缓、动作协调性差。8、感觉机能明显减退。出现眼花、耳聋，嗅觉、味觉、冷热觉、关节位置觉、震动觉都有不同程度的减低。9、内分泌和代谢功能下降。性腺、甲状腺、肾上腺、胰岛、脑垂体等内分泌腺普遍出现衰老性变化。10、免疫功能减弱。细节决定活百岁平衡是根本适度是核心坚持是基础细节是关键现代科学证明，关键是生活方式。世界卫生组织（WHO）明确公告：“健康长寿遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，生活方式占60％”。研究证明，良好的生活方式可减少高血压病发病率55％，已有高血压发生脑中风减少75％，糖尿病减少50％，癌症减少1/3，传染病减少50％以上。健康(一)健康的概念1977年，世界卫生组织(WHO)将健康概念确定为:“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。”(二)世界卫生组织关于健康的十大标准(1)充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。(2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无论大小，不挑剔。(3)善于休息，睡眠好。(4)应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。(5)能够抵御一般感冒和传染病。(二)世界卫生组织关于健康的十大标准(6)体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。(7)眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。身心健康新标准—“五快”“三良好”“五快”—快食、快眠、快便、快语、快行快食:快食并非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食，吃主餐时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态，则意味着胃肠或肝脏可能出了毛病。快眠:上床后能较快入睡，睡眠舒畅，醒后头脑清醒，精神饱满，睡眠质量好。如睡的时间过多，且睡后感觉乏力不爽，则是心理及生理的病态表现。神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无病理干扰，是快眠的重要保证。快便:能快速畅快地排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。快语:说话流利，头脑清楚，思维敏捷，没有词不达意现象，且中气充足，心肺功能正常。快行:行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应快速，动作流畅，证明躯体和四肢状况良好，精力充沛、旺盛。因诸多疾病导致身体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感;心情焦虑，精神抑郁，则往往感觉四肢乏力，步履沉重。“三良好”—良好的个性、良好的处世态度、良好的人际关系1、良好的个性人格，情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。2、良好的处世态度，观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境。3、良好的人际关系，助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。(三)健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五第二句话叫做红、黄、绿、白、黑健康第一大基石——合理膳食一是每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果。第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年忧郁症，反正浑身疼。第二龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小，为什么呢？龟背。第三，骨折。一摔倒骨头就断了，这太多了。“二”是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两的主食。这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了，调控主食可以调控体重，是最好的办法。三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份蛋白不多也不少。四即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。粗细粮搭配，一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数。五是500克蔬菜和水果。什么叫红、黄、绿、白、黑？红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。黄：是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。白：是指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下降，对糖尿病效果更好。黑：是黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂、胆固醇，有助于防治糖尿病及高脂血症。健康第二大基石——适量运动适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的一个要素。运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异。每天可做轻中度运动，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等，此外也可做气功、太极拳或散步等运动。健康第三大基石——戒烟限酒吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。酒是一把“双刃剑”现代流行病学研究表明：每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。适量饮酒能缓解紧张，改善情绪和睡眠，有助于人际交往。但是，饮酒少量可以，多量不行，按国外的标准是每天不超过30克酒精，按我国标准为15克酒精，相当于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤酒0.5-1瓶。健康第四大基石——心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到三快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。(四)健康的八大要素营养（N）锻炼（E）喝水（W）阳光（S）节欲（T）空气（A）休息（R）信念（T）NEWSTART新起点计划阳光：阳光中的紫外线可杀死病菌，还可使人体皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进钙的吸收，有利于防治骨质疏松症。缺乏阳光照射，会影响青少年的骨骼发育。空气：清新的空气能促进人体健康，污染的空气是疾病的载体。请保持你的房间空气流通，要尽可能多地开窗换气;注意不时深呼吸以增加氧气摄入，坚持常到户外走走，尤其是公园、郊区、野外等绿色植物较多的地方。减少接触污染的空气，如工业排出的废气、汽车尾气、烟雾等，它们均含有大量的致癌物质和铅，能够诱发癌症、老年痴呆症。水：水是生命之源，多喝水去毒除病。有学者认为，晨起一杯水，可清洗胃肠道，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分，可预防心绞痛的发作;并有助于消除疲劳，促进消化，增进食欲。要养成每天晨起喝水，未渴先饮，科学喝水的好习惯。营养：大鱼大肉并不等于营养丰富，吃的精也不一定身体好。营养的摄人要均衡，要合理调整食物结构，每天喝一杯牛奶，吃饭荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、豆类及其制品，食物要天然、新鲜、高纤维且营养丰富。多吃天然食物，少吃加工食物和调味品，尤其是熏制和腌制的食品。运动：适当的运动是一剂补养佳品，它能增强心肌收缩力，改善机体的血液循环和新陈代谢，促进胃肠蠕动，加强呼吸功能，使人保持适当