阴阳五行功法简介

1阴阳五行养生功法简介英格索兰工业技术（中国区）EHS健康委员会2壹：前言阴阳五行是中国传统文化最重要的组成部分，是中国古典智慧的结晶，是构成中国人最基本的思辩模式。阴阳是表达自然事物的基本属性，五行是表达自然事物相互间的关系。她是中国哲学的基础，是自然运行的法则，顺应她则发达昌盛，违背她则障碍不顺。Ⅰ.阴阳五行智慧3壹：前言Ⅱ.阴阳五行功阴阳五行功是道家修炼的筑基功法，是修行者预防疾病、强身健体、延年益寿的重要手段。阴阳五行功最早创始于唐代药王孙思邈。几近失传，后经当代道医大夫道人创编，又得到了普及推广。该功法简单易学，几分钟内即可掌握，长期练习对于增强免疫力，调节经脉，平衡脏腑有奇效。4●阴阳功（又称揉太极）；●木行功；上集5阴阳功（又称揉太极）是养生太极的核心精髓。其主要功能：●调和人体左右、前后阴阳；●疏肝理气；●通利三焦；●升阳补气；壹：阴阳功（揉太极）Ⅰ.功能6功能机理：●人体丹点带动带脉，使中脉、身形形成内螺旋，有助于带脉通畅、使人体奇经八脉、十二经脉畅通；中脉贯通，打开体内与宇宙精气的沟通，来调和脏腑，以致气机上下贯通。故，此练形能迅速调和阴阳、强壮脏腑、充盈气血、通畅经络，使身体机能有序化，而强健身心。壹：阴阳功（揉太极）Ⅱ.功能机理7壹：阴阳功（揉太极）（一）单手揉太极1、预备：两脚分开与肩同宽，心平气和，精神内守，思想和身体放松。2、导引：双手捧气同时吸气，双手下气同时呼气。呼吸要均匀细长，不急不躁。做三次。3、起式：重心坐向后脚跟同时右脚向右上方出半步，双手抱球往右后方成太极推掌。以丹点带动带脉，带脉带动身形，身形带动肩、肘、腕、掌做螺旋式运动。4、换式：做完右侧，做左侧，要领同右侧。5、要点：内螺旋带带动外螺旋，掌心始终向上、眼观手、身体向前时呼气、身体向后时吸气。每次做9-36次。6、收功：提气同时吸气，呼气时把气导引向丹田。Ⅲ.功法描述8壹：阴阳功（揉太极）（二）双手揉太极1、预备：两脚分开大于肩宽，心平气和，精神内守，思想和身体放松。2、起式：双手向上与带脉平齐，弯腰时呼气同时头顶百会穴向前拔伸、尾闾向下坐地，使脊柱节节拔开，同时双手往后运掌；身体直起和向后时吸气，同时带动双掌做螺旋式运动，往后时使后背任脉充分拔伸。这样往复做9-36次。3、收功：提气同时吸气，呼气时把气导引向丹田。Ⅲ.功法描述9●木行功功能：可以预防肝胆疾患；以及起到头、颈部保健的常用功法。是头部供血不足、颈椎病、肩凝症、后背酸痛等证的克星。贰：木型功Ⅰ.功能10●功能机理：头颈的有序运动，直接改善了颈部肌肉组织、骨关节和头部的血循环，缓解颈椎病和头部血循环障碍。同时牵动肝胆经络，调畅气机，有很好的疏肝理气、通畅胆经的作用，使肝气调和、肝血条畅、肝阳平和，心情舒畅。贰：木型功Ⅱ.功能机理11贰：木型功●第一节：纵向画圆：以下巴颏为圆心，下巴在纵向做顺时针画圆9-36次，然后做逆时针画圆9-36次。Ⅲ.功法描述1、12贰：木型功●第二节：左右屈伸：左耳抅左肩，使右耳与右肩成一直线，做9-36次；然后右耳抅右肩，使左耳与左肩成一直线，做9-36次。Ⅲ.功法描述1、13贰：木型功●第三节：平面画圆：以下巴颏为圆心，下巴在水平面做平行画圆，先顺时针后逆时针，各做9-36次。Ⅲ.功法描述1、14●功法要领：全身放松，眼睛微闭，自然呼吸，心无杂念，身体端正。画圆越大越好，可自然呼吸。动作一定要缓慢均匀。贰：木型功Ⅲ.功法描述1、15●金行功；●土行功；●水行功；●火行功；下集16●金行功功能：预防呼吸系统疾病。对感冒、咽炎、气管炎、扁桃体炎、鼻炎等均有很好的预防和促进康复的作用。同时对机体代谢平衡，润泽皮毛，增强青春活力也有直接的作用。壹：金行功Ⅰ.功能17●功能机理：肺属金，肺主气，司呼吸，主宣发肃降，主治节，朝百脉，通调水道，其华在皮毛，通于鼻窍；通过仰头咽津滋养肺阴，清咽利肺；金生水气化精血，益元添精；通调十二重楼，调和百脉荣润皮毛，宣通气道，起到内调肺脏、外润肌肤的作用。壹：金行功Ⅱ.功能机理18壹：金行功●仰头咽津：起点头慢慢向上仰，仰至尽处，下颌上提，将食管向上拔拉，口与会阴基本成一条直线，使任脉通畅。双眼微闭，舌轻舐上颚内齿边缘，自然呼吸。此时舌下津液分泌增多，伴随着一呼一吸的自然呼吸，吸完后慢慢将津液咽下。一呼一吸咽一次，共咽18、36、49或81次。循序渐进。Ⅲ.功法描述19●功法要领：全身放松，双眼微闭，目光集中在鼻部，颈部尽量向上提，食管上拔拉直。咽的时候要有响声，要咽到丹田部。微热、微汗效果最好。壹：金行功Ⅲ.功法描述20●土行功功能：健脾和胃，强壮内脏，贯通中脉的作用。习练日久还有助于舒利膈肌、疏肝理气，缓解两胁胀满疼痛等症。贰：土行功Ⅰ.功能21●功能机理：脾为后天之本，气血生化之源；脾主运化升清，主四肢、肌肉；胃主受纳、降浊。土行功按摩内脏、促进胃肠蠕动，利于健脾和胃，化生气血、益养精气。贰：土行功Ⅱ.功能机理22贰：土行功●第一节：用肩膀作圆心前后画圆。双手五指微微合拢，向上移动，置于两肋下与肘尖平行处，以肩为轴心向前、向下、向后画圆。重复9-36次；再反方向向后、向下、向前画圆。次数同上。自然呼吸，速度缓慢均匀。循序渐进。用腰部的运转带动肩部正反运动，起到按摩内脏的作用。Ⅲ.功法描述23贰：土行功●第二节：转动肩部带动腰部前后画睡“8”字。双手缓缓上行呈抱球状放于胸前，放松全身，双肘下垂，手略高于肘，肘尖朝下，两肩放松。转动肩部带动腰部前后画睡“8”字，正反两组各9-36次。Ⅲ.功法描述24●功法要领：全身放松，沉肩坠肘，自然呼吸，作力点在腰带动腰部和其它部位作内脏的挤压运动，按摩腹腔内脏，放松胸椎和颈椎，自然呼吸。下肢不动，肩关节不动，腰部的扭动带动肩膀的运动，肩膀的运动带动腰部的扭动，互为影响。贰：土行功Ⅲ.功法描述25●水行功功能：强壮肾脏、固纳精气、改善生殖功能，提升生命质量。对肾阴虚、肾阳虚、肾精不足都有良好的调节作用。叁：水行功Ⅰ.功能26●功能机理：肾为先天之本，藏精、主骨生髓、主生殖发育、主纳气、气化，肾开窍于耳及二阴。通过呼吸降火升阴，调和心肾，激发元气；配合前后二阴的运动，起到补肾壮阳，滋阴养精的功用。调气与运睛，对于内丹炼精化气、炼气化神起到直接作用。故能迅速提高生殖、生命功能。叁：水行功Ⅱ.功能机理27叁：水行功●第一节：吸气、收腹、提肛、收缩眼球。全身放松，沉肩垂肘，微闭双眼。进行逆式呼吸，吸气时小腹内收，膈肌上挤，肛门会阴以及后腰部上提，眼球后拉，待肛门、会阴、后腰上提以及眼球后拉均达到极限后，慢慢呼气，小腹、肛门、后腰等也随呼气的同时放松，恢复自然。一吸一呼为一次。Ⅲ.功法描述28叁：水行功●第二节：双眼顺时针和逆时针画圆。双眼向前平视，然后眼球顺时针转动；再逆时针转动次，自然呼吸。Ⅲ.功法描述29叁：水行功●第三节：呼气、鼓腹、眼球外推。深吸一口气后，缓慢呼气的同时，用气将眼球前推，下腹外鼓，肛门、会阴和后腰微微下沉，前阴后拉。一吸一呼为一次。●功法要领：一气呵成、循序渐进。Ⅲ.功法描述30●火行功主要功能：健齿生津，醒神益精；预防中风，调理心脑疾患；开发潜在智慧。肆：火行功Ⅰ.功能31●火行功机理：叩齿健齿、生津，预防口腔牙齿疾患；心主神志、主血脉，其华在面；心属火，心开窍于舌，绕舌利于通利心脏血脉，改善心脑功能，激发神明；从而起到预防心脑疾患，增强容颜华润，开明智慧的作用。肆：火行功Ⅱ.功能机理32肆：火行功●第一节叩齿：全身放松，唇微闭，舌轻舔上颚，上下牙齿作自然碰撞，要铿锵有力，越响越好。叩齿36次。口腔有津液时，要缓缓咽下，直至丹田。Ⅲ.功法描述33肆：火行功●第二节：齿内部顺逆绕舌：闭口，舌尖先沿内齿龈，顺时针运转36次、在逆时针运转36次；Ⅲ.功法描述34肆：火行功●第三节：齿外部顺逆绕舌：闭唇，将舌尖置于上外齿龈与唇之间，然后再沿外牙龈顺时针运转36次、再逆时针运转36次。Ⅲ.功法描述35●动作要领：舌转动与内外齿龈对撞时，尽可能用力，舌尖尽可能伸远。待口腔津液已满即将溢出时，再分三口下咽。肆：火行功Ⅲ.功法描述36结语一日快乐一日福一日逍遥一日仙福生无量中国道家养生协会（）电子邮箱：[e-mail]健康助理：罗持（13801339738）罗众（13718710262）