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今天我与大家共同分享的这个课题呢叫做《终结拖延症》，我没说事事都拖的人很难找，而从不拖延的人也很罕见，我们都会拖延，只是轻重不同而已。据调查，20%的人认为自己有着积习难改的拖延症。终结拖延症，你可以生活的更精彩。有没有人觉得自己有拖延症，就是有一件事一定要放在最后才去做。我觉得我自己就有拖延症，比如我爸让我帮他定几张火车票，我就一定要等到马上要走了，我爸都打电话催了很多遍了，我才订。然后我爸就是说你订啊，随手一定不就完了吗？一分钟的事，你们手机上一下载就能订不是吗？就是不知道为什么，这么小的事情都会慢慢的拖延，慢慢的拖延，直到我爸都发飙了，甚至会不高兴地以为我是故意不情愿帮他订票，我才会着急慌忙把票给定了。读了《终结拖延症》这本书之后，我才知道我的这种拖延症其实是有一个名字的，他叫简单拖延，就是很多人喜欢把特别简单的一件事一直拖下去.当然，拖延症有很多种类型，大家听我讲我这个课之后呢就可以了解了。这本书的作者呢叫威廉.克瑙斯,他是一个非常著名的认知疗法的专家。认知疗法被证明是可以治疗抑郁症的，但同样也可以治疗拖延症。法国有一个非常著名的哲学家，叫朱尔斯.贝约尔，他曾经讲过一句非常著名的话，说：“绝大多数人的目标是，尽量不动脑子的生活”这个话对于每个人来讲其实都是很重要的。心理学家弗洛伊德用马与骑手的比喻来说明冲动与理智之间无休止的冲突。他讲到每个人的脑子里都有一匹骏马和一个骑手，这个马呢是代表着我们的感性，我们比较原始的那一部分，感性部分，动物精神。这个骑手呢是代表着我们的理智，这个理性要驾驭着感性往前走。那么马与骑手有时候会原地不动，对吧？也就是当你的感性和你的理性达成一致的时候，他们会原地不动，为什么呢？因为他们都很懒，两者都很懒，所以，当你没有给他们足够清晰明确的指令的时候，这两者都习惯于自动驾驶。什么叫自动驾驶呢，就是按照过去自己最熟悉、最习惯的方法去做，拖延症其实就是来自于不愿改变，它就是按照自动驾驶的方法来做，所以贝约尔讲的这句话特别对，说绝大多数人的目标都是不动脑子地生活。不拖延就意味着你此刻就要动脑子，此刻就要做这件事，就要动脑子或者动手。而我们喜欢就是最好让我别动脑子，让我干点简单的事，让我看看电视，所以大部分拖延症的人，拖延的时间干什么了呢？看微信，打游戏，看电视，什么《芈月传》了《甄嬛传》了《琅琊榜》了《伪装者》了什么的。然后打开电视，放在那个频道上就不动了，因为他不需要动脑子，那个时候你的大脑分泌的那个波，我忘记了是阿尔法波还是贝塔波，就是代表你那一刻的脑子停掉了，而读书或者我们做工作和他的感觉是完全不一样，读书的时候你脑子分泌的那个波是动起来的，所以很多人不爱读书，而喜欢看电视，因为看电视更接近于自动驾驶。拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一块才会形成一个拖延症，因此，我们得首先了解拖延症的分类。拖延症大致可以分成四类。第一类叫做期限性拖延症。你比如说，说了下周三交这份报告，你知道下周三要交这份报告，所以你就要等等等等等，一直等到周二的晚上，啊呀，都快睡觉了还没写，然后这个时候才会拿出来那个报告才开始写，这种叫期限性拖延症，有期限的，一定要拖到快交稿的时候才动手对吧？第二类呢叫做个人事务的拖延，就是这个事没有一个明确的期限，你比如说我想规划一下旅行对吧，但是，明知道到了跟前再规划会措施很多机会的，可能并不能规划处你喜欢的路线或者攻略不足，导致旅行不顺畅等，但是，不着急啊，没事，又没有人会因为你没规划出来扣你工资，这是你自己的事，更有甚者比如你想读一个MBA，想读MBA是一件很好的事对吧，但是你一定要等到说我先看看书，我先查查资料，我先找几个读过MBA大人了解了解情况，等等，然后给自己设定很多的前提条件，等到你决定要读MBA的时候，你已经超过年龄了。或者你发誓要减肥、要健身、要多读书、多陪父母家人，等等，这就是个人事务的拖延。第三类拖延呢叫简单拖延，就像我给我爸定火车票这种事，就属于简单拖延，明明你顺手就办了，这个事就不用再你脑子里占据位置了，对吗？但是你就是会一直拖着，拖到不能再拖。你比如我让我在西安的朋友帮我捎礼给另外一个朋友，说你先把钱给我垫上，我回头就打给你，然后回头我心里也老惦记着这事，可是呢我就是因为这事那事，就是不及时给人家把这钱打过去，直到很久很久以后了，才说你把账号发给我吧，我打给你，对方发过来了，我可能当时没打，过几天人家的账号不见了，还得再要一次，终于把这钱给人打过去了，当你感觉到那一刻的轻松感的时候，你才知道，原来这么一件小事居然也让我感觉到那么久的压力。就在前段时间，我看了这本书以后，刚好我的另外一个舍友结婚，我又给我的朋友说，你给我把礼钱先垫上吧，我回头打给你。此时，我刻意地没有去拖延，我当即就要了她的账号，打给了她，啊，你知道吗？哪天下午我真的觉得好轻松啊，因为那几天我在刻意用客服拖延症的方法，我把所有的事情能及时解决就及时解决，当我回到家里的时候，我感觉是那么的轻松雀跃，我对我老公说，我感觉我好久没有这么轻松了。真的，切身体验。第四种拖延呢叫做复杂拖延。复杂拖延呢是来自于比较复杂的心理活动，就是这个拖延可能跟你的某种心理疾病有关系，可能跟你童年的经历有关系，可能跟你的完美主义有关系，等等，这种是比较严重的拖延状况。全世界有25%的人有拖延症，有拖延行为不代表有拖延症，就好像有强迫行为不代表有强迫症一样，强迫行为大家都有吧，比如说我锁个车，走过去，说哎我锁了没有，回头再琐一遍。关了门了还要再关一次。等等，这种叫做强迫行为，但他不是强迫症，但它怎么就变成强迫症了呢，就是这个事会让你感觉到痛苦，比如你反复洗手，直到洗到让你干觉痛苦的时候你还是停不下来的时候就是强迫症。那么简单的小拖延，也未必就是拖延症，如果这个拖延造成了你人生的挫败，让你觉得自己评价很低，让你觉得很痛苦，那么就是拖延症25%的人都有这样的症状，这个比例还真不小。那么我来讲讲怎么对付它。对付拖延症的第一个方法特别有意思，就是首先不要把自己称为拖延症症患者，就是很多人喜欢给自己贴一个标签，我是拖延症，因为我拖延症，所以我做这个事你们应该可以理解吧，对吧，我这个人反正一贯就拖延，我也没办法，甚至他还撒娇卖萌，他觉得好像只要我撒娇卖萌了这件事好像就有个说法了，事实上就是给自己贴拖延症患者的标签会更加不利于你解决拖延症的问题。你应该更加直面那个拖延症的现象，而不是给自己做出评价，因此，首先说我没有拖延症，所以我现在要去解决这个问题，而不是说我有拖延症，所以这个问题我没法解决，对吧？这是第一个特别有意思的方法。首先不要称自己有拖延症，也不要随便说别人有拖延症，不要告诉孩子说你有拖延症，当你跟孩子说你有拖延症的时候，这个孩子真的会有拖延症，因为他会按照你说的方向去。第二呢就是要克服对失败的恐惧，，奉行立即行动的哲学，这里面有一个非常有意思的案例，我不能确定这个案例是真是假，但是也是听很多人讲过这个案例。就是说当年有一个企业家，公司做的很挫败，有一天，他去听杰克.韦尔奇的一个演讲，杰克.韦尔奇大家都知道，美国通用公司的CEO，听完杰克韦尔奇的演讲以后，他就很兴奋，上去就问杰克.韦尔奇，他说，先生我现在觉得您很成功，我特别喜欢您，您能不能给我一些建议，我的公司现在做的很糟糕，如果您就能给我一个建议的话，请问您给我什么建议。杰克韦尔奇就给她一个特别有意思的建议说，你回家拿出一张纸，每天就写六件事，每天就只写明天要做的六件事，然后你明天一上班就把这六件事一件一件的做完，就够了，每天就保证自己把这六件事做完，就够了，第二天再写第三天要做的六件事，这样一直坚持，每天只要把这六件事做完就够了。结果这个企业家回家试了一下，哇哦，发现自己的效率得到了很大的提高。后来我也和我的朋友聊起这个事，如果一个人每天真的能完成六件有意义的事，那么我们的人生也许真的能发生很大的变化，我们有时候忙一天，你发现没什么推进，瞎忙。所以客服这个失败的恐惧，拖延症的心理的最根本动机是来自于完美主义，什么叫完美主义，不是说你做什么事都力求完美叫完美主义，这个完美主义是你太在乎自己在别人心目中的形象。你特别怕自己全力以赴的做了一件事，结果还没做好，所以很多人就喜欢跟别人讲，说，这个报告呢其实我也是最后没办法就剩一两天临时突击的，所以只能这样了，你看，当他说这个话的时候，意思是说，你不要对我提那么高的要求，这不是我的真实水平，因为我并有充分的时间来准备他，我是拖到最后只剩一两天了才做的。当我们总是给自己设置障碍，人们在生活中经常会自己给自己设置障碍，叫做自我设障，比如，国家领导人每次上台前，都要讲目前经济现在是最危险的时刻，是最困难的时刻，是风云变幻的时刻，他为什么总要讲目前经济特别特别糟糕呢？对，将来如果做好了，你看，那是我的功劳，如果做坏了，你也能理解，因为中国经济就这样，所以人们特别喜欢给自己的生活当中增加障碍，人为的设置障碍，这样才能够保证自己在别人心目中的高大形象。那么，要想战胜这个拖延症的心理，我就送大家一句话，就是这个世界上没那么多人在乎你，只有你自己在乎自己，只有你自己特别在乎自己的表现，在别人看来，最重要的事是你有没有给我交上这个报告，你有没有完成，我没闲工夫去评价你到底是一个多少分的人，这是在别人看来最简单的处理问题的方式，而我们经常会觉得说，他对我的评价不够客观，那明明那件事我智勇了一天的时间，那谁让你只用一天的？你完全可以全力以赴啊，对吧？所以我们应该学会去全力以赴地去做事，而不是给自己特别多的借口，拖到最后，有句话叫做完成好过完美，当你能够努力地去达成完成的时候，你已经战胜了拖延症，只要你能够把它做了，这个号过你孜孜不求地为了完美而去拖延，事实上当你追求完美的时候，最终的结果往往反倒更加不完美，只是你给自己找到了足够的心理安慰。所以要学会克服这个对于失败的恐惧，去立即行动，每天你学杰克韦尔奇，六件事，把他做完，够了，不要太贪心，十件事你做不完，所以六件就够了，谷歌郑哥公司那么大，只有一百件事，他们的管理方式就是列出一百件整个公司要做的事，然后整天拿着这个表单们大家回顾，谁做到了哪儿，水做到了哪儿，在这本书里边，威廉.克瑙斯奥苏我们，三管-----齐下终结拖延症，那三管呢？第一个叫认知方法，ABCDE模型,先用认知方法来看清拖延症，第二个叫情绪方法，情绪方法就是首先要管好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力，就是让自己的心性能够更加动心忍性，让自己能够更加地在一个不愿去从事的工作当中沉浸在里边，去享受那个快乐，这个是情绪方法，第三个就是行为方法，就是让我们能够快速地行动的一些方法。那么我们一个一个来看，说怎么来实现这几个东西，首先认知方法来讲，还是五步法，ABCDE法。A事件发生，B你对这个事的看法，C是结果，那么D是什么呢？D是你要重新看你的B，改变你对这个事的看法，E才能够得到改善，对吗？比如说，下周三要交报告，这是一个任务发生了，B是你对这个事的看法，你说你等到周二我再做吧，这是你的一个看法，C，结果就是只用了一天时间做了一个报告，不怎么样，但是你觉得反正我已经尽力了，因为只用了一天，你看，这是一个不好的结果，叫ABC，那么D是什么呢？D叫做干预，干预，也就是质疑你的B，我为什么要等到下周二再做呢？我等到下周二再做对吗？我等到下周二再做对我来讲有什么好处呢？这样做难道不会让我变得更加焦虑吗？你看，当你重新思考B，而不是针对A哦，是针对B，思考你对于这件事的看法的时候，你就会得到一个E，就是效果，Effect效果，就是当你开始思考说我其实没有必要拖到下周二再做的，我如果现在就能够开始做的话，可能三个小时就写完了，这样的话我这几天不是能够活的更轻松吗？一个新的B诞生了，这个就是ABCDE，我们用觉察的这种手法，用认知疗法的方法，让我们首先跟我们的拖延症对话。大家有没有听说过“正念的奇迹”这个词，正念的奇迹就是我们要去跟我们的情绪对话，当你疼痛的时候，你应该告诉你自己说：哦，原来这个感觉就叫做疼痛，好疼啊，当你盯着的那个疼痛的感觉去看的时候，那个疼痛就会逐渐收敛，变成一突一突的跳。那么当你