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——从容上阵锦屏高级中学高考考前心理疏导讲座一、考前心理调节典型问题一：考前压力大我们人很多时候都要面对一些压力。但是同样是有压力，不同的人有不同的结果。人的活动效率与压力有如下关系：•压力太小，效率低；•压力适中，效率高；•压力过大，效率低学会把压力放下：•1、说出来•2、写出来•3、放出来典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠问题表现与评估懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。懈怠的主要原因1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。3.心理饱和”现象。心理饱和，就是人已经处于一种满溢状态，不想再继续某项任务的心理状态。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。懈怠的应对策略：1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。3，变换复习形式。重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己在解决高深的数学猜想；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁集中自己的注意力•英国有个企业家，65岁了，老人家有个爱好：飙车，是摩托车不是汽车。我们在高速公路上最多只开120码，他要开180码。老人家说了一句话对你终生有益：•正因为我很危险，所以在飙车时我的注意力高度集中，我根本没时间去想我的工作，我的生活，我只在飙车。典型问题四：消极退缩、自卑自弃害怕失败：瓦伦达效应瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事，因为他上场前老是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去想其他的事。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。人为什么会自卑？一、自我否定二、环境对你的打击自卑的故事•一个说：最后一次模考结束了，成绩下降了，我知道悲剧一定会发生在我身上的。自我否定•一个说：最后一次模考结束了，成绩虽然提高了，但我知道这是偶然的，高考我还是会失败的。自我否定•一个说：我的同桌成绩一直没我好，可这次模考，不知怎么回事，他竟然比我高了一分，只要他看我一眼我就受不了。环境对你的打击。树立信心、自我肯定有个电影《芬妮的选择》，芬妮是个数学老师，坐在轮椅里的，大学毕业后教育局要把她分配到残疾学校教学，因为教育局的人认为她是个残疾人。而她却不这么认为。她认为自己是个正常人，她要去正常学校教学。教了三年很成功。有记者很感动要采访她，报导她的事迹。芬妮不允许记者采访。记者很惊讶。芬妮说：因为你的观点有错误，你认为我是个残疾人吗？我不是残疾人，我坐在轮椅里就象某些人戴眼镜一样，只是身体的某个部位有些可爱的缺陷而已。树立自信的方法：1、自我暗示：通过积极的自我暗示增强自信，例如“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！”“题目对我来说‘难’，对其他人也一样”“哈哈，我很放松的！”……、条件反射法美国一名4岁女童每天早晨对着浴室镜子高喊喜欢自己所有一切的自我鼓励，被母亲录下后放到热门网站结果获得近200万网友踊跃捧场。影片开头，身穿睡衣、站在浴室洗手台上的杰西卡先是对着镜头说:“看，我可以成为一个厉害的家伙。”然后就开始对着镜子一连串又唱又跳的自我鼓励喊话。杰西卡对着镜子说:“我整个家都很棒，我不管什么都能做好，我喜欢我的学校，我喜欢所有东西，我喜欢我爸爸，我喜欢表姐表妹，我喜欢阿姨，我喜欢妈妈，我喜欢妹妹……我喜欢我的头发，我喜欢我的发型。”她接着说:“我喜欢我的睡衣，我喜欢我的房间，我喜欢我整个家。”语毕，合掌用力一拍，又继续说:“我整个家都很棒，我不管什么都能做好。”二、考中心理调节缓解考场紧张状态第一种方法:暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。考试中心慌的调节方法第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。考试中心慌的调节方法第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。考试中心慌的调节方法考试前夜失眠怎么办1.不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯热牛奶祝各位同学，高考金榜题名！