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战胜拖延症[读书笔记]蒂莫西A皮切尔博士/著金波/译汇报人：熊猫办公什么是拖延症？•明知道会影响自己做事的效果或自身做事的态度，却仍自愿推迟既定事项的行为.•一种不必要的自愿推迟;一拖再拖，有回报的行动会被重复它的形成过程消极情绪：厌烦任务，想要逃避不想做，但必须做即刻行动明天做……明天……明天……明天……拖延症完成拖延症的危害1.由拖延症引起的压力不利于健康，焦虑易引发免疫系统疾病；2.健康行为也会被延误，增加患病风险。幸福、健康、经济、人际关系……拖延症的形成原因意志力不强，“我更想明天去做”超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值策略：问题1：意志力不强，体现在遇到问题易于寻求阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时的感觉良好，常见的有“我更想明天去做”、“先玩去，晚上一会就能完成”“今天先休息，明天再开始跑步”等。行动方案：1、时光旅行：将未来描绘的如同当下。2、认识到预判的错误，解决问题：①为了行动，我当下的动力状态不需要和意图相匹配；②即使到了明天，也不会像现在想的这般行动了。明天不会来！问题点：•当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪（情感）时，会带有一种偏见。•当我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。原因：1.推迟后，计划是将来的行为，我们会为不用马上行动受苦而释然；2.为未来良好的计划而开心。“我更想明天去做”1.低责任心；2.高冲动性；3.对失败的恐惧，担心自己没有能力解决任务。问题2：性格特征我们无法简单快捷地改变性格，但是我们能够认清自身的自控力和界限。性格不应该是一个借口，认识到并且能够解决我们的局限性，才能将我们的一些优势发挥到最大化。策略：拖延症的形成原因解决方法：•关：手机、社交网站、门……•移：手机、杂志、报纸……如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；如果早上起不来，我就晚上去跑步；如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃东西；……•养成抵制诱惑的执行意图：if……then……减肥计划的执行意图：预先决策5、短期情绪修复后，更要追求长期目标。4、不屈从与感觉良好，勇于接受应该做的事；3、调节情绪，不寻求阻力最小的方式，而将事情推迟到以后；2、保持原样，不停止，不推迟，不逃避；1、知晓的能力，意识到拖延；即刻开始行动开始，重新开始•不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事情。着手于【开始做】，而非【做完】.开始，不一定能够结束，一次次情商的考验不断袭来，你要坚持.战胜自己的拖延症每个人都会有不同的拖延因素，找到自己的病因，对症下药；我们不能一下子改变一切；自我改变的过程是艰辛的；下定决心要改变；讲求策略；没达到期望时，愿意原谅自己，才能乐意再去尝试；谢谢欣赏成功会在努力中出现