做情绪的主人

大学生心理健康教育专题四：做情绪的主人Contents学习情绪并不是让人没有情绪或者每天都是快乐的情绪，而是学习如何不被情绪左右——心理学人Diagram第一节•情绪及其分类及特点第二节•大学生常见的情绪困扰第三节•情绪调节体验目录为什是情绪？HotTip请你感受你的情绪1、现在下课2、现在点名3、大学生心理健康课我将给你90分4、今天讲的内容考试会涉及HotTip指个体对外界刺激是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。其特点有：外显性；大学生心理学校级精品课面部表情身段表情言语表情7大学生心理学校级精品课面部表情82019/10/119大学生心理学校级精品课身段表情10大学生心理学校级精品课言语表情黄健翔激情解说11音调变化停顿时间动作变化眼睛笑容微表情应用：如何察言观色去认识一个人？如果笑意更浓，只有一种办法能够区分开心的笑容和作假的笑容。开心，愉快惊喜？自信？紧张？恐惧，焦虑？CompanyName心理学小测试——谁在打电话？HotTip指个体对外界刺激是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。其特点有：外显性；情境性；HotTipHotTip詹姆斯—兰格认为：情绪是由于某一情境的变化引起自身状态的感觉。我们感到难过，因为我们哭泣，气愤因为我们斗争，害怕因为我们颤抖HotTip沙赫特认为：情绪的产生有两个不可缺少的因素:一个是个体必须体验到高度的生理生理唤醒；;二个是个体必须对生理状态的变化进行认知性的唤醒。情绪状态是由认知评价、生理状态、环境因素在大脑皮层中整合的结果。这可以将上述理论转化为一个工作系统，称为情绪唤醒模型。CompanyName理论观点情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。ABCA:诱发事件（Activatingevents）B:信念（Beliefs）C:结果（Consequences）人性观ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，它是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。即“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”。人具有一种既理性又非理性的心理特点。人具有经常性的消极内化语言。人具有改变和发展自己的能动性。艾利斯ABC理论诱发事件（A）自我观人际观世界观（B）心理行为结果（C）我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！一场挂掉电话引发的“心理案”好的，没问题哪里见？举例：如何对不合理思维B进行挑战？学长，今天下午有空帮我修修电脑吗？B3B2B1思维B：他不想帮我、他一定是厌烦我了这样想无济于事我可以问问他或许会有不同……没再打说明不想帮但他平时待我不错之前答应也很爽快……可能正在图书馆听讲座等不方便打通后手机刚没电……效果比较换个角度寻找证据①我的想法=事实吗？②我的想法存在认知歪曲吗？③我对此想法100%相信吗？1、主动质疑①有没有别的解释？②别人可能怎么看？③有没有我忽略的角度？2、换个角度1、主动质疑3、寻找证据①有没有证据支持or反对证据？②这些证据的质量如何？③我对每个证据的相信程度？B2、换个角度1、主动质疑①照我原来的思维想下去的结果？②换个想法结果会有什么不同？③哪种结果对于解决问题更有效？B4、效果比较1、主动质疑2、换个角度3、寻找证据B1、主动质疑4、效果比较2、换个角度3、寻找证据挑战的结果：产生替代性的、更合理的思维B全面的灵活的建设性的适应性的？二、为什么面对相似的情境A时，不同个体的思维B不一样呢？B信念ABCbelief情绪和行为后果consequence（思维、解释）正面思维负面思维大脑加工诱发事件Activatingeven为什么面对相似的情境A时，不同个体的思维B不一样？Corebelief核心信念？核心信念：我不可爱，没人喜欢我B我总是融不进去，没有人对我的话感兴趣。他挂了我电话他不想帮我；他厌烦我她不愿意和我坐一起，她觉得我无趣。231艾利斯的观念测试有说无道不道理清理1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。10-12．一个有价值的人应该在各方面都比别人强。10-13．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。10-14．如果事情非己所愿，将是可怕的。10-15．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。10-16．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。10-17．对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性。10-18．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。10-19．以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。10-110、对于他人的问题应当非常关切。10-111．任何问题都有一个惟一正确的答案。10-1二、11种非理性信念1、每个人绝对要取得周围的人的喜爱和赞许。2、每个人是否有价值，取决于他是全能。3、有些人是坏人，所以应严厉谴责和惩罚他们。4、当事情不如意的时候，那实在是很可怕。5、要面对人生中的艰难和责任不容易，倒不如逃避来得省事。6、人的不愉快是外界因素造成的，是不受自己的支配和控制的，所以面对痛苦和困扰人是无能为力的。★11种非合理信念7、对于危险和可怕的事物，要不断关注和思考，还要随时留意它可能再发生。8、一个人的过往经历和事件往往决定了今天的行为，而且这种影响是永远不可能改变的。9、一个人必须依赖他人，特别是那些比自己强有力的人，只有这样才能生活得好一些。10、一个人应该关心他人的问题，并且为他人的问题悲伤难过。11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。★三、非理性信念的3个特征绝对化要求：“必须……/一定……”指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。过分概括化：“所有人都是XX”.一种以偏概全的不合理的思维方式，是个体对自己或他人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。。糟糕至极：“我是最差劲的……_”这是一种对事物可能的结果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种“灾难性”的预期的不合理信念。案例某男，因为女友失恋离开自己和别人好，产生抑郁和（对女友）怨恨。自述：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,太让我伤心了问题：1.此案例中的A和C分别是什么？2.此案例中的B是什么？3.此案例中B属于哪一种不合理信念？4.我们该如何与不合理信念进行辩论？5.我们可以用哪些合理的信念取代不合理的信念？6.由合理信念可以得出哪些新的情绪和行为？7.针对此案例我们该如何使用家庭作业技术？分析过程：A(事件）B(信念）C（情绪和行为结果）失恋，合理信念适当的情绪反应女友1.每个人都有选择爱的权利,她可以离开自己去选择别人我也可以有新的选择.和别人好适当的行为后果不合理信念我那么爱他，可是她却不爱我，做出这样不适当的情绪反应的事真是太不公平，太让我伤心了抑郁和（对女友）怨恨不恰当的行为后果D同不合理信念争辩1.我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅因为我曾经爱过她？2.我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做,那我有什么理由强迫她?难道这对于她公平吗?E效果认知：情绪：行为：RET自助量表A诱发性事件B非理性信念C情绪反应D与不合理信念辩论E新的观念失恋我那么爱他，可是他却不爱我，做出这样的事情，真是太不公平，太让我伤心了抑郁和(对女友)的怨恨我有理由要求她必须爱我吗难道是仅仅因为我曾爱过他？每个人都有选择爱的权利，她可以选择别人，我也可以有新的选择。HotTip明知控制情绪重要，却为何无法调节？指个体对外界刺激是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。其特点有：外显性；情境性；冲动性HotTip情绪深受自主神经系统影响HotTip1892年高尔兹发现切除大脑皮层的狗变得十分凶猛。1934年巴德把假怒一词引入生理心理学中。他指出切除猫的大脑皮层之后猫对各种不愉快的刺激如轻触、气流等均表现出极度夸大的攻击行为表现:弓腰、竖毛、咆哮、嘶叫和张牙舞爪等。这些行为缺乏指向性，很难说动物伴有怒的内心体验，故称此行为假怒。其脑机制是:只要破坏边缘皮层、大脑皮层与下丘脑的神经联系，使大脑皮层对下丘脑的抑制解除，下丘脑机能亢进就会出现假怒，对于这些实验事实，生理心理学界广为接受的观点是，下丘脑在情绪的表现中具有重要作用。HotTip当左边的前额叶皮层受刺激活跃时，人会产生正面情绪。在实验中，美好的画面会让这一区域更活跃，反之亦然。即人为刺激实验者的左边前额叶皮层时，中性甚至负面的画面也看起来更美好。一些学者曾猜想过，愤怒作为负面情绪会让右侧前额叶皮层更活跃。HotTip情绪调节之肌肉放松法大学生心理学校级精品课53讨论一个情绪成熟的人应具有哪些特征？判断情绪健康的原则是什么？大学生心理学校级精品课情绪是由适当的原因所引起的情绪反应的强度和引起它的情境相适应情绪反应能够随客观情境的变化而转移54一、愤怒二、嫉妒三、焦虑第二节常见的情绪困扰HotTip浙江大学周一案面对愤怒，我们需要智慧。HotTip愤怒是什么？HotTip愤怒：指个体受到威胁后极度不满而情绪异常激动，并本能地快速地作出反应。HotTip①愤怒是本能的，具有原始性情绪。在美国“疯”一词意为愤怒，但在英国“疯”指精神不正常。这说明了愤怒和精神不正常的短暂形式之间的联系。HotTip②愤怒是急速而又轻率的情绪。杏仁核在千钧一发之际，等不及新皮质完成发生事件的登记，抢先促动我们即刻行动。杏仁核先于思维，独立激发了原始的情绪反应。HotTip③愤怒是受到威胁后的反应。所谓威胁不仅指肉体有受打击的危险，更多的情况是自尊心或人的尊严受到了威胁，如遭受到不公正或粗暴的对待，人格受到侮辱或践踏；人生的重要目标严重受挫等。HotTip亲爱的妈妈：见信好！我在里面想了很多，我非常后悔由于一时冲动铸成大错。我太对不起受害者和他们的家庭了。为了表示自己的心意来赎罪，请求母亲把家中的房子变卖赔偿给受害者的家庭，你可以委托律师去办理！——浙江某著名大学大四学生周某HotTip每一次愤怒都会促使杏仁核分泌出新的儿茶酚胺，使激素越积越多。机体迅速处于高水平的生理唤醒状态。这时任何刺激都会引起肾上腺素的兴奋，降低发怒生气的阈限，动辄发火。怒火伤肝。HotTip控制愤怒情景假设：1.当你正在看世界杯决赛时，有人没经过你的同意调到了别的台。2.你在公共汽车上被人踩了一脚，他并不表示歉意。3.你在银行站了很长时间队，轮到你时，工作人员说他要去吃饭，叫你继续等。4.同学在公众场合下笑话你。HotTip控制愤怒明白对自己造成威胁的究竟是什么？认清自己潜在的情感是什么？学习感受自己的愤怒。HotTip黄金规则：不要以伤害自己或他人的方式表达愤怒。1.寻找稳妥的方式表达自己的愤怒。如：离开可能攻击的对象；对着空椅子说话；痛击枕头；长距离步行；体育活动和听音乐等等。2.锤炼挫折承受力。3.表达不满和愤怒时，可用XYZ句式。因为你的X事，让我产生了Y感受，希望你改正为Z行为。HotTip嫉妒是什么？HotTip嫉妒：与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。HotTip①面对嫉妒，我们需要胸怀。由于嫉妒的腐蚀性，基督教会将其描述为七宗罪孽之最。拉丁语中嫉妒一词，invidia，暗示有恶意和邪恶的含义。HotTip②嫉妒是缺陷的坐标我们缺乏我们想得到的东西。HotTip③嫉妒往往包含功利的计较我们嫉妒的往往都是能够给我们带来直接利益的东西。HotTip④嫉妒的距离法则我们容易嫉妒近在眼前的人；我们容易嫉妒同一领域的人；我们容易嫉妒与我们水平相当的人。HotTip⑤嫉妒是对别人的快乐、幸福、富有、成功等等所感觉到的一种强烈而阴郁的不快。嫉妒