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第三章积极投入现实生活：流畅体验•（•。7月21东方直播室培训班里的秘密（上）•积极情绪的力量•积极情绪的力量•情境的力量一、发现流畅体验（心流体验）•（一）什么是流畅体验•身处其中的人内心全部都充满相容、和谐的感受，你的心灵、意愿和想法在这一刻变得协调一致，完全不会产生任何分歧。•流畅体验的含意，就是许多人形容自己表现最为杰出时的那份水到渠成、不费吹灰之力的感觉。•（二）流畅体验与高峰体验•二、挑战与技能的平衡•（一）挑战与技能的黄金比例•（二）流畅体验能使人成长•1、流畅不等于快乐•2、流畅助人成长我曾经有过的流畅体验三、流畅体验的必然要素心理学家发现，大多数人在描述流畅体验的时候，几乎都会提到这些要素：•个体在面对着明确的目标之时，内心会呈现一种非黑即白的明晰状态，他知道该做什么、该如何做。在尽力挑战之时，他能够完全明白自己做得好不好，在每个步骤之后是否有所改进。他注意力凝聚在这唯一的活动上，心无旁骛。他意识不到自己的存在，日常生活的忧郁和沮丧都一扫而空。他觉得能够控制自己的所有行为、每一个动作，时间感变得模糊，不知到底过去了多少时间，身心都发挥到极致。在任务完成之后，他得到了充分的满足，体会到了深刻的愉悦。三、流畅体验的必然要素（一）具有挑战性的活动•1、如果你性格内向、喜欢安静•2、如果你性格外向、喜爱与人相处•3、正确看待竞争（二）意识与行为的融合•当注意力完全集中，心中没有任何杂念，什么也不想，只是专心做一件事，全部活力畅通无阻，你会觉得轻松、自在而且精力充沛。•你正专注在目前的活动上，自我与眼前的事完全密合，你觉得自己跟所做的事仿佛是一体的。（三）目标清晰•在比赛中，乒乓球运动员的目标再明确不过了——将球击到对方那一边，同时让对手接不到球，所以他永远清楚下一步该怎么做。•对于登山者来说，目标也十分简单明了——到达山顶，一步一步向上攀登的过程，他可以明确知道自己离目标还有多远。•1、看似目标不够清晰•2、人生目标的选择并非易事（四）即时反馈•很多优秀的外科医生喜欢手术，对于他来说，手刀子的手比生命还珍贵，因为只有手术能让他清楚地意识到自己在做什么。手术中，病人的状况一清二楚的。病人每时每刻的呼吸、心跳、血压，都在给医生反馈，告诉他目前的进展程度。•但对于心理医生来说，他工作中接受的反馈是完全不同的。来访者的姿势、面部表情、语速、用词，以及在治疗中讲述的故事，都是他评估自己工作进展程度的重要线索，所有反馈来访者心理状态的讯号对于他来说都是弥足珍贵的。三、流畅体验的必然要素（五）全神贯注（六）完全的控制感•1、冒险活动中的高度控制感•2、为何赌博如此让人上瘾三、流畅体验的必然要素（七）自我意识的消失———自我感觉的增强（八）丧失时间感（九）自成目标•1、将外在目标转化为自成目标•2、自成目标提升了生命的层次四、工作之乐与休闲之乐•（一）乐在工作•（二）善用休闲时光