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享受生命乐在工作1职业女性的压力管理王智先生北京大智资元文化发展中心首席心理教练搜狐网心理咨询专家及《心灵对话》主持人北京时代光华教育集团特邀高级培训师享受生命乐在工作2王智先生现任：北京大智资元文化发展中心首席心理教练IWNCGROUP（中国）顾问公司高级培训师北京市社科院应用心理学中心特约研究员北京大学校友会特聘培训教授搜狐网心理咨询专家及《心灵对话》主持人南京晓庄学院客座教授中央电视台《实话实说》/《成长在线》特邀心理嘉宾重庆卫视《龙门阵》特邀访问嘉宾北京人民广播电台《星光下的女人》特邀心理嘉宾多家时尚杂志心理专栏撰稿人享受生命乐在工作3核心专长学资历：郑州大学公共管理学院文学士北京大学哲学系管理哲学研究生NLP及格执行师资格授证萨提亚家庭治疗导师资格认证美国临床催眠治疗师授证专长：女性管理者培训/团队建设与激励/个人心理顾问管理教练辅导/高效领导力训练/压力管理培训享受生命乐在工作4体验式学习舒适的环境放松的心境体验的情境享受生命乐在工作5课堂公约1、全程参与2、开放自我3、积极分享4、热爱丢脸5、准时享受生命乐在工作6《压力管理》课程的目标1、现代职场人的生存现状2、了解压力对身心健康的影响3、职业女性遭遇的六大情感迷思4、认识自我的性格特质与价值观5、探索适合你的建设性的减压策略6、培养乐在工作的心态享受生命乐在工作7现代人的生存现状享受生命乐在工作8有一首歌词：我想去桂林啊，我想去桂林，可是有了时间的时候，我却没有钱，有了钱的时候我又没时间，，，享受生命乐在工作9高职不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。享受生命乐在工作10快乐指标2000年美国一家著名的市场公司进行了一项“全球快乐指标”的调查，访问了22个国家和地区，访问了共2万2千5百个18岁以上的成年人。结果显示：24%的人认为自己生活的非常快乐54%的人对生活素质感到满意13%的人感到失望4%的人感到非常不快乐5%的人对生活毫无感觉享受生命乐在工作11在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：1、与家人和朋友的关系2、自信心3、信仰享受生命乐在工作12认识压力篇享受生命乐在工作13讨论：当你听到“压力”这个词的时候？你内心的感觉或想法是什么？享受生命乐在工作14练习写出你目前生活中（工作中）遭遇的10件身心感到压力（有不舒服的感觉）的事件，把你的感受写下来.享受生命乐在工作15事件给你的主要影响和感受享受生命乐在工作16我们为啥这么累？工作压力竞争环境人际关系对未来的恐惧身体健康状况爱情与婚姻人格缺陷（自卑感）享受生命乐在工作17大部分人活在恐惧的世界里——心已死！忙享受生命乐在工作18几则案例的省思据人民网报道：自1980年以来，中国记录在案的企业家自杀便有1200多位，主要原因都是心理疾病。其中包括上海大众老总方宏，贵州习酒老总陈星国等。享受生命乐在工作19据调查，有53%的中青年企业家存在不同程度的心理健康问题，主要表现为：不少企业家深感工作繁忙，心理压力过重，心力疲惫；相当部分企业家劣性情绪增加；许多企业家有强烈的“亲情减少引起的心理失衡”感受；许多企业家觉得朋友减少，内心孤独感加重；不少中年企业家缺乏安全感，心理承受能力下降；很多中年企业家对工作产生厌烦感，甚至想干脆“退出社会”……享受生命乐在工作20心理问题离我们有多远？焦虑症（工作压力）抑郁症（工作倦怠）人际沟通障碍恐惧症工作狂完美主义厌世倾向……享受生命乐在工作21我们的忧虑知多少？人们担忧的事情有40％永远不会发生。30％的忧虑是过去作出的决定，是无法改变的。12％的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重。只有8％的忧虑可以列入合理的范围。享受生命乐在工作2240%30%12%10%8%4%0%10%20%30%40%50%忧虑的组成从未发生过无法改变的事实对健康的多余担忧琐碎的事情值得担忧的事情完全不能控制的事情享受生命乐在工作23什么是压力源？自然环境及人文环境身体健康及生理变化突发性(危机)事件人际冲突持续的挫折和失败经验情感不幸福享受生命乐在工作24压力起源于你对一种现状的评价。通常忧虑的人们会认为：1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的；2、他们没有力量来解决。压力研究学者理查德、拉扎勒斯说：享受生命乐在工作25战斗还是逃跑？压力的应对过程：1、警觉阶段——压力事件前的预警\前兆\准备.如动物界遭袭时的准备.北京市预防”麦莎”台风等.2、抗御阶段——与压力交锋\战斗的过程.此时,会在生理(交感神经启动)\心理上(紧张\愤怒\恐惧等)相互支持整个过程.3、衰竭阶段——交战结束.身心系统退回常态运作.副交感神经启动.享受生命乐在工作26持续压力的不良后果认知功能的损害。震惊与失去判断力；心力衰竭；社会关系的中断；心理疾患；生理疾患。“过老死”享受生命乐在工作27压力对人体免疫力的影响科学家研究发现，当人处在压力之下时，其免疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭，身体制造的抗体激素就愈困难。更容易受到癌症的袭击。肺癌血癌各种皮肤癌享受生命乐在工作28认识自我篇享受生命乐在工作29“人啊，认识你自己。”------雅典德尔斐神庙门楣上的箴言享受生命乐在工作30职业女性的情感迷思事业成功VS.家庭幸福完美婚姻VS.真实生活强女人VS.弱男人成功女人VS.称职母亲外在成功VS.内在肯定竞争机会VS.女性角色享受生命乐在工作31人最高的身份——自我价值一个孩子带着两个问题来到人间：第一个问题：我是谁？第二个问题：我如何活下去？——Pia.Mellody享受生命乐在工作32自我价值的三个元素自信——自信及信赖他人自爱——爱自己与他人自尊——尊重自己与他人享受生命乐在工作33自我价值的来源Stroke——指“认同、接纳存在价值之行为”。亦指“无条件的爱”、“心灵的营养”。一个人自我价值感的高低，是决定（她）生命品质高低的核心元素。自我价值感的建立，有赖于童年期（7岁前）在原生家庭里获得的Stroke的质量和数量。享受生命乐在工作34缺少Stroke的人格特点接受赞美很困难拒绝别人很困难表达需要很困难爱自己很困难享受生命乐在工作35人生三大局限性信念我没有能力(Helpnessness)我没有可能(Hopelessness)我没有资格(Worthlessness)享受生命乐在工作36成长的起点—觉察觉察——头脑的停止！享受生命乐在工作37习惯性的反应模式自动反应伤害刺激享受生命乐在工作38选择的自由刺激回应觉察享受生命乐在工作39成长的模型觉察选择自由责任享受生命乐在工作40第三讲压力管理篇享受生命乐在工作41压力管理方案一高效的时间管理技能享受生命乐在工作42一张价值25万美元的纸条伯利恒钢铁公司总裁舒瓦普向效率专家咨询说：我们知道自己的目标，但不知道怎样更好的执行这些计划？每天只做6件最重要的事！提高公司业绩50%。享受生命乐在工作43时间管理•时间管理=生涯管理=效能管理•当我们两手空空的来到这世界的时候，老天给了我们一样最珍贵、最公平的礼物——24小时•成功者与一般人最大的区别是：在有限的生命与资源里，创造出不同的价值！•做自己人生的效能专家！享受生命乐在工作44日程安排样本活动时间醒来到午饭午饭后到晚饭晚饭后到睡觉享受生命乐在工作45评价你的日程规划问自己四个问题：1、日程规划中哪一项活动与你的价值观和目标是一致的？2、日程规划中哪一项活动与你的价值观和目标不相符？3、日程中的活动是否违反了你的价值观？4、你的价值观和目标是否被忽略？只有做与价值观一致的事情，才会拥有快乐！享受生命乐在工作46文件柜管理法你准备三层的文件柜：A、顶层柜：放置本月要完成的文件项目。B、中间柜：放置本周完成的文件项目。C、底层柜：当日轻松完成的工作。每日的工作先从上向下推进享受生命乐在工作47避免崩溃的方法1、确保在工作的每件事中找到乐趣。2、学会说“不”。3、重新评估目标。4、避免成为“滥好人”。5、获取他人的情感支持。6、学习减压的技巧。享受生命乐在工作48压力管理方案二和谐的人际关系支持系统享受生命乐在工作49一个人的快乐度85%来自人际关系!心理学家研究表明：享受生命乐在工作50心灵的六个层次封闭寒暄社交嗜好心理游戏亲密关系会心享受生命乐在工作51心灵环保的“三P”法则允许（PERMISSION）保护（PROTECTION）能力（POTENCEY）享受生命乐在工作521、允许（PERMISSION）了解对方善良的动机了解对方的成长背景及人格特质享受生命乐在工作532、保护（PROTECTION）释放负面情绪和能量寻求正面支持和认同享受生命乐在工作543、能力（POTENCEY）觉察力表达力同理心信赖力建立亲密关系——享受生命乐在工作55压力管理方案三目标管理法享受生命乐在工作56以价值观为指导的目标管理1、明确你的终极价值观，即你要成为什么样的人？2、明确你的工作价值观。工作与你生命价值的关系。3、价值要素排序（找出前十项）。家庭、健康、亲子、学习、事业、金钱、朋友、旅行、快乐、成就…享受生命乐在工作57找出你的生命价值观（1）闭上眼睛，深呼吸，放松。想象自己正处于一个温馨的地方，在快乐的生活着。想象一下你过了许多年以后，比如说80岁了，你回想起自己一生的过程，把你体验过的美好的事情写下来？觉得什么最重要？请写下你的答案。享受生命乐在工作58找出你的生命价值观（2）再次深呼吸，放松自己。想象自己正愉快的生活着。突然，天有不测风云，你被宣告得了某个绝症，知道生命还有6个月的时间。在这最后的6个月的生命当中，你希望怎样过你的生命？你希望和哪些人在一起，拥有什么？请写下你的答案。享受生命乐在工作59什么是你的生命最重要的按最重要价值元素的顺序：1、2、3、4、5、6、享受生命乐在工作60目标管理法1、价值是隐藏在潜意识中的，不易把握和评估。2、目标是具体实际的，可以量度的。3、以价值观为标杆，制定一个恰切的目标4、跟自己签一份心理合同。享受生命乐在工作61和自己签约我——（姓名），将要做——（行为或目标），历时（——）（起止时间）。我会通过（——）的方法检查进度。我会和支持我的人——（名字）——（多长时间一次）评价我的进步。我会奖赏自己——（对自己的奖赏）。签名——公正人——时间享受生命乐在工作62设定你的目标1、长期目标（需5年以上的时间）2、中期目标（1年5年）3、短期目标（1周至1年）享受生命乐在工作63压力管理方案四良好的情绪管理享受生命乐在工作64什么是情绪？情绪自古以来很少人研究它，社会的价值观强调理性思考、否认或贬低情绪。1995年，美国人丹尼尔.高曼出版《EQ》一书，造成巨大轰动。情绪的生理学解释是“内心的感受经由身体表现出来的状态”。享受生命乐在工作65EQ新概念情绪就是我们的生命力情绪绝对的真实情绪从来不是问题情绪是让我们在事情中有所学习情绪是为我们服务的情绪是经验记忆的必须部分情绪就是能力的体现享受生命乐在工作66情绪的“钟摆效应”ABA1B1C正面情绪负面情绪享受生命乐在工作67充分享受人生正面情绪负面情绪AA1享受生命乐在工作68自我情绪管理情绪并没有好坏对错之分重点是对自己情绪的觉察力觉察的深度、广度、速度为觉察后的情绪负起责任享受生命乐在工作69消除不良情绪的技巧1、现场抽离法——“我不在现场”2、改变经验元素法3、生理平衡法4、自我觉察法5、理性情绪法享受生命乐在工作70压力管理方案五家庭关系的维护享受生命乐在工作71任何事业的成功都无法弥补情感的失败!享受生命乐在工作72夫妻恩爱的十五条黄金法则1、经常回忆热恋2、安排再度“蜜月”3、庆祝纪念节日4、补偿往昔情债5、学会取悦爱人6、创点意外惊喜7、适当来点“小别”享受生命乐在工作738、注意“形象保鲜”9、防止子女夺爱10、留足浴爱时间11、保持性生活新鲜12、留些个人隐私13、慎交异性朋友1