九年级体育中考备考计划

九年级体育中考备考计划汪方敏体育中考计分以来，我校一直高度重视，制定了一系列针对体育中考的方案、措施，并长期落实实施。在近几年的体育中考中取得了较好的效果和成绩，现将我本人所制定的具体备考方案介绍如下：一、全面提高认识，明确体育中考具体内容，政策，考试计分办法学校每学年都会组织九年级全体师生召开会议，重点向全体九年级师生介绍体育中考的具体内容，政策，考试计分办法，以及我校学生的素质现状和应对方案，促使每位老师和学生认识到体育中考的重要性。本届九年级的考试内容依然是三项，分别是一分钟跳绳、坐位体前屈、男生1000米女生800米。那么距离体育中考的时间也所剩不多，学生训练的时间也就是四个月的时间，在这四个月的时间内如何让学生在体育中考中取得优异的成绩，这里给自己定一个中考目标：本届体育中考平均分达到29.5，能够达到全区前五名。为了实现目标特制定以下训练的方案。（一）、强化体育课常规管理，加强学生技术训练体育教师要加强学生课堂管理，每堂课要有针对性，加强技术训练和指导。具体的训练方法和要求如下：1、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男生满分为140次、女生是130次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。2、八百、一千米的训练方法及要求（女生八百3分38、男生3分50满）训练方法：（1）上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。（2）摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。（3）腿部动作练习：通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。（3）整套动作练习：通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。要求：保证学生每周要进行两次的长跑训练，并要保证一次成绩的测试，告诉学生每周的测试成绩，让学生能够清楚的了解自己的情况，每一周的测试都要有所提升。3、坐位体前屈的训练方法和要求（女生15cm、男生14cm满）1、先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。可以有节奏的进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。也可2、同伴或教练员可利用用手反复按压练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方为最佳。按压时间长度1----2两分钟。以上1、2也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前身体前屈下压，4个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。坚持每天练习，循序渐进很快就可以达到了。二、每学期定期考核，建立学生素质档案，有针对性加强训练十月至2015年的二月利用体育课对体育中考项目进行考核，使全体师生了解每位学生素质状况，便于学生有针对性加强技术训练和体能训练。每年三月，按体育中考规范流程进行体育中考模拟测试，明确体育中考的具体办法，了解学生素质状况，有针对性地加强最后一个月的强化训练。三、制定体育中考领导小组，全面为学生服务，确保每位学生取得理想成绩每年我校体育中考前两天，组织学生学习了解体育中考流程及注意事项，体育教师讲解每个项目考核技巧，体育中考各服务小组老师明确各自职责。