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核心肌群訓練謝幸珠教授編簡介核心肌群是指橫隔膜到骨盤基底的部位，訓練腹直肌、腹外斜肌及腹橫肌。預備姿勢：保持身體基本線條，維持兩端肩膀和兩端腸骨所構成之方格(Box)正直，下巴微微收縮，膝蓋彎曲約90∘平躺於地板上，兩手置地板上大腿兩側。(一)軀幹捲起仰臥屈膝→用腹部肌力使上半身緩緩捲起→坐正→還原仰臥屈膝。(二)仰臥起坐姿勢100拍屈膝仰臥起坐姿勢維持屈膝100拍→還原仰臥屈膝(三)單腿伸展仰臥→軀幹起，右直膝左屈膝，左手置左腳踝右手置左膝→換邊→雙腿交換6-8次→還原仰臥屈膝。(四)雙腿伸展仰臥屈膝→手抱大腿，軀幹起→直膝45ﾟ手上舉→手抱大腿→雙腿彎曲伸直交換6-8次→還原(五)單腿伸直(剪刀腿)似單腿伸展流程，唯膝關節伸直，腿部大幅擺動，保持軀幹穩定(六)雙腿伸直預備姿勢：雙腳屈膝雙手掌重疊置於後腦仰臥仰臥屈膝→軀幹起直膝上舉、斜上舉反覆5次→還原(七)雙腿交叉預備姿勢：雙腳屈膝雙手掌重疊置於後腦仰臥腳似「踩腳踏車」，右肘碰左膝→雙腿交換6-8次→還原。(八)尾骨收縮凱格爾運動(kegelexercise)，髖關節不離地(九)骨盤捲曲大的凱格爾運動，髖關節離地(十)脊椎扭轉坐正，上體轉，兩手平舉與軀幹同平面